ระหว่างวิ่งกับไม้กระดานอันไหนเผาผลาญแคลอรี่ได้ผลที่สุด?

การออกกำลังกายไม่สามารถแยกออกจากกันได้ในความพยายามลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป้าหมายไม่ใช่การรับน้ำหนักตัวในอุดมคติ คุณออกกำลังกายแบบไหนบ่อยกว่ากันเป็นไม้กระดานหรือวิ่ง? ในสองสิ่งใดที่เผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายได้มากที่สุด? นี่คือคำอธิบาย

คุณเผาผลาญแคลอรี่ขณะวิ่งได้กี่แคลอรี่?

จากการคำนวณจากเว็บไซต์สุขภาพ WebMD ผู้ที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม (กก.) สามารถเผาผลาญได้มากถึง 80 กิโลแคลอรีเมื่อคุณวิ่งใน 10 นาที หากคุณวิ่งภายใน 30 นาทีคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 240 กิโลแคลอรี

อ้างอิงจากดร. Daniel V.Vigil ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพจาก David Geffen School of Medicine ที่ UCLA กล่าวว่าเมื่อคุณวิ่ง 1.6 กิโลเมตร (กม.) แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญคือ 100 แคลอรี่ อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของแต่ละคน

ตามตารางที่รวบรวมโดย American Council on Exercise ผู้ที่มีน้ำหนักประมาณ 60-63 กก. สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 13.2 กิโลแคลอรีต่อนาทีขณะวิ่ง ดังนั้นเมื่อคุณวิ่งเป็นเวลา 10 นาทีคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 132 กิโลแคลอรี ใน 30 นาทีแคลอรี่ที่เผาผลาญคือ 396 กิโลแคลอรี

ยังคงเป็นไปตามที่ดร. Vigil in Healthline หากคุณต้องการเผาผลาญ 400 กิโลแคลอรีในหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถวิ่งได้ 6.4 กม. โดยมีเงื่อนไขว่าคุณสามารถครอบคลุมระยะทาง 1.6 กม. ใน 15 นาที

หากคุณต้องการเผาผลาญ 400 กิโลแคลอรีในเวลาเพียง 30 นาทีคุณจะต้องวิ่ง 6.4 กม. ใน 7 นาที 30 วินาที ดังนั้นความเร็วที่คุณวิ่งจึงไม่ส่งผลต่อแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญแม้ว่าคุณจะใช้เวลานานกว่านั้นก็ตาม

ไม้กระดานสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่าการวิ่งหรือไม่?

ตามรายงานของ Health ไม้กระดานสามารถเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายของคุณได้ 12 กิโลแคลอรีต่อรอบ การหมุนนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณเคลื่อนไหวบนไม้กระดานเช่นยืนโดยแยกเท้าออกจากกันโดยให้สะโพกกว้างงอจนฝ่ามือแตะพื้น โดยไม่ต้องขยับขาให้ดันมือไปข้างหน้าโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องช่วย ยื่นมือทั้งสองข้างไปข้างหน้าต่อไปจนกว่าจะเหยียดลงในตำแหน่งไม้กระดานยาว

หลังจากนั้นให้ลากมือไปข้างหลัง (เหมือนวางเท้า) ไว้ที่ปลายเท้าจนกว่าจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึง หากคุณทำได้ถึง 10 ครั้งนั่นแสดงว่าคุณเผาผลาญไปแล้ว 120 กิโลแคลอรี

จากการคำนวณเครื่องคำนวณการออกกำลังกายจาก Myfitnesspal ผู้ที่มีน้ำหนัก 60 กก. สามารถเผาผลาญได้มากถึง 30 กิโลแคลอรีเมื่อคุณถือไม้กระดาน

แล้วอันไหนดีกว่ากัน?

การวิ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการวิ่งบนกระดานในช่วงเวลาเดียวกัน กีฬาที่เผาผลาญแคลอรี่มากที่สุดจะมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการวิ่งหรือไม้กระดานมีข้อดีและข้อเสีย

โดยพื้นฐานแล้วการวิ่งจะฝึกความอดทนของหัวใจและปอดในการใช้ออกซิเจน ในขณะเดียวกันจุดสำคัญของไม้กระดานคือการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามเป็นไปไม่ได้เลยที่ทั้งคู่จะสามารถฝึกสมรรถภาพของหัวใจและปอดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ในเวลาเดียวกันด้วยการเคลื่อนไหวที่ลงตัว

นอกจากนี้คุณยังต้องสม่ำเสมอและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถเลือกประเภทการออกกำลังกายตามจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถเผาผลาญได้ ถ้าคุณวิ่งคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น แต่คุณไม่มีเวลาวิ่งนอกบ้านและไม่มีเลย ลู่วิ่ง, ดีกว่าเพียงแค่ไม้กระดานที่บ้าน

x