ความเหนื่อยล้าอาจทำให้แท้งลูกได้จริงหรือ? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การแท้งบุตรถือเป็นฝันร้ายของหญิงตั้งครรภ์ทุกคน ทารกที่เฝ้ารอมานานไม่รอดและความหวังของแม่ก็พุ่งปรี๊ด คุณแม่ส่วนใหญ่โทษตัวเองที่แท้งลูก แม่เชื่อมต่อทันทีกับกิจกรรมที่เธอมักจะทำ บางคนมักคิดว่าการแท้งบุตรเกิดจากความเหนื่อยล้า อย่างไรก็ตามความเหนื่อยล้าอาจทำให้เกิดการแท้งบุตรได้จริงหรือ?

สาเหตุของความเหนื่อยล้าในระหว่างตั้งครรภ์

ความเหนื่อยล้าเป็นเรื่องปกติในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์และสามารถดำเนินต่อไปได้จนถึงสิ้นสุดการตั้งครรภ์ ผู้หญิงบางคนอาจรู้สึกเหนื่อยระหว่างตั้งครรภ์บางคนอาจรู้สึกปกติในระหว่างตั้งครรภ์ ผลกระทบนี้แตกต่างกันไปสำหรับหญิงตั้งครรภ์แต่ละคน

ไม่มีใครรู้แน่ชัดว่าอะไรเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าในระหว่างตั้งครรภ์ บางส่วนอ้างถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในร่างกายของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์ แท้จริงแล้วมีการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งสูงมากในระหว่างตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยคลื่นไส้และมีอารมณ์มากขึ้น บางส่วนยังเกี่ยวข้องกับการนอนหลับตอนกลางคืนในระหว่างตั้งครรภ์ที่รู้สึกไม่สบายตัวเพื่อให้หญิงตั้งครรภ์ในวันรุ่งขึ้นดูเหนื่อยมาก

อาการคลื่นไส้และอาเจียนที่รู้สึกระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากพลังงานอาจสูญเสียไปเมื่อหญิงตั้งครรภ์ประสบปัญหานี้ ความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้คุณเหนื่อยได้เช่นกัน อันที่จริงบางครั้งความคิดอาจส่งผลต่อร่างกายของเรา ความเหนื่อยล้าที่คุณรู้สึกระหว่างตั้งครรภ์อาจเกิดจากโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก ความเหนื่อยที่เกิดขึ้นในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์อาจเกิดจากขนาดท้องและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

เป็นไปได้ไหมที่ความเหนื่อยล้าทำให้เกิดการแท้งบุตร?

การแท้งบุตรอาจเกิดจากหลายสิ่ง บางครั้งการแท้งบุตรอาจเกิดขึ้นได้โดยไม่ทราบว่าเกิดจากอะไร บางคนเชื่อมโยงการแท้งบุตรกับความเหนื่อยล้าเนื่องจากพวกเขาเห็นว่ากิจกรรมที่หญิงตั้งครรภ์ทำนั้นยากลำบาก แต่นี่อาจเป็นเพียงข้อสันนิษฐานไม่ใช่ความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นจริงๆ

ตามที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในงานวิจัยที่ตีพิมพ์โดยวารสาร BJOG: วารสารสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาระหว่างประเทศ ปี 2550 งานวิจัยเกี่ยวกับผู้หญิง 92671 คนพบว่าการออกกำลังกายหนัก ๆ ของหญิงตั้งครรภ์ก่อนอายุครรภ์ 18 สัปดาห์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตรได้ หญิงตั้งครรภ์ที่ทำกิจกรรมหนัก ๆ อย่างหนักมีแนวโน้มที่จะแท้งมากกว่าหญิงตั้งครรภ์ที่ไม่ได้ทำกิจกรรมหนักถึง 3.5 เท่า

การศึกษานี้พบความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายและการแท้งบุตร แต่ไม่สามารถพิสูจน์ได้ว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้เกิดการแท้งบุตรได้ แนะนำให้ออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่ดีและให้ความสงบ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่แนะนำคือการออกกำลังกายเบา ๆ เช่นเดินหรือปั่นจักรยานแบบสบาย ๆ

ดังนั้นความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการเล่นกีฬาหรือการทำกิจกรรมที่หนักหน่วงอื่น ๆ จึงไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าทำให้เกิดการแท้งบุตรในหญิงตั้งครรภ์ ร่างกายของแม่เองมีกลไกพิเศษในการปกป้องทารกในครรภ์ ความเหนื่อยล้าเนื่องจากกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตรได้ แต่อาจไม่ได้ทำให้เกิดการแท้งบุตรโดยตรง (มีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย)

อาการอ่อนเพลียเป็นเรื่องธรรมดาของหญิงตั้งครรภ์ แต่ก็ยังต้องระมัดระวังในการทำกิจกรรมต่างๆ คุณไม่อยากเหนื่อยมากเกินไปและเสี่ยงต่อการแท้งบุตร ให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนอย่างเพียงพอในขณะตั้งครรภ์

จะรับมือกับความเหนื่อยล้าระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเหนื่อยล้าในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่:

รับรู้สัญญาณของร่างกายของคุณ

คุณต้องรับรู้สัญญาณเมื่อร่างกายของคุณรู้สึกเหนื่อยล้า คุณสามารถเข้านอนเร็วกว่านี้ได้หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า นอกจากนี้ควรงีบหลับเพราะจะช่วยลดความเหนื่อยล้าระหว่างวันขณะทำงานได้ การงีบหลับเป็นเวลา 15 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ความเหนื่อยล้าของคุณหายไปเล็กน้อย

จัดการตารางเวลาของคุณ

จัดตารางเวลาให้ดีจะดีกว่า แม้ว่าคุณจะเป็นแม่บ้าน แต่การมีตารางกิจกรรมประจำวันของคุณสามารถทำให้ชีวิตของคุณมีระเบียบมากขึ้นดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าที่มากเกินไป

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารเพียงพอ

ใช่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์แล้วยังส่งผลดีต่อคุณอีกด้วย คุณต้องการแคลอรี่เพิ่มเติมประมาณ 300 แคลอรี่ขึ้นไปต่อวันเมื่อคุณตั้งครรภ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกวันคุณได้รับผักผลไม้ถั่วหรือเมล็ดพืชนมและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอ

"ถ้าคุณเคยกินอย่าลืมดื่ม" นั่นคือประโยคง่ายๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับของเหลวอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟชาและน้ำอัดลม สิ่งนี้จะทำให้คุณมีน้ำในร่างกายมากขึ้น หากคุณปัสสาวะบ่อยในตอนกลางคืนให้ จำกัด ปริมาณของเหลวก่อนนอนไม่กี่ชั่วโมง

ออกกำลังกายเบา ๆ เป็นประจำ

การออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตรได้ แต่คุณต้องออกกำลังกายในระดับปานกลางเมื่อตั้งครรภ์ การออกกำลังกายสามารถทำให้คุณสงบลงทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและยังช่วยให้คุณทำงานหนักได้ง่ายขึ้นเพราะจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ อย่างน้อยออกกำลังกายเบา ๆ วันละ 20-30 นาที

อยู่อย่างมีความสุข

อย่าปล่อยให้ความเหนื่อยล้าทำให้การตั้งครรภ์ของคุณไม่เป็นที่พอใจ เชื่อฉันเถอะความเหนื่อยล้าจะหายไปในไตรมาสที่สอง ใช้เวลาช่วงวันหยุดเพื่อทำให้หัวใจมีความสุขและจิตใจสงบ