ท่าทางการนอนมีผลต่อการย่อยอาหารได้อย่างไร?

ตั้งแต่คุณยังเป็นเด็กคุณอาจได้รับการเตือนหลายครั้งว่าอย่าเข้านอนทันทีหลังจากรับประทานอาหาร หลายคนบอกว่าการนอนราบหลังรับประทานอาหารสามารถขัดขวางการย่อยอาหารของคุณได้ บางทีคุณอาจสงสัยว่าการนอนท่านี้มีผลต่อระบบย่อยอาหารของร่างกายมากแค่ไหน? ปรากฎว่าผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าการนอนมีผลต่อการย่อยอาหารของคุณ ดังนั้นก่อนที่คุณจะพักผ่อนในคืนนี้ก่อนอื่นให้ใส่ใจกับข้อมูลต่อไปนี้

การนอนท่าจะส่งผลต่อการย่อยอาหารได้อย่างไร?

ระบบย่อยอาหารของคุณตั้งแต่หลอดอาหารลำไส้จนถึงกระเพาะอาหารได้รับการออกแบบให้ทำงานได้ดีที่สุดหากคุณนั่งหรือยืนตัวตรง ด้วยเหตุนี้จึงไม่แนะนำให้คุณเข้านอนทันทีหลังจากรับประทานอาหาร

แม้ว่าคุณจะไม่ได้นอนราบหรือเข้านอนทันทีหลังจากรับประทานอาหารระบบย่อยอาหารของคุณจะยังคงทำงานต่อไปตราบเท่าที่คุณนอนหลับในเวลากลางคืน หากคุณมีปัญหาทางเดินอาหารเช่นโรคกรดในกระเพาะอาหาร (แผลในกระเพาะอาหาร) การนอนผิดท่าอาจทำให้กรดในกระเพาะอาหารเข้าสู่หลอดอาหารได้ คุณจะรู้สึกถึงอาการต่างๆเช่นคลื่นไส้หรือเจ็บหน้าอก ดังนั้นการหาตำแหน่งการนอนที่ดีที่สุดจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานเหมือนตอนนั่งหรือยืน

ตำแหน่งการนอนที่ดีเพื่อป้องกันปัญหาการย่อยอาหาร

เนื่องจากตำแหน่งการนอนมีผลต่อการย่อยอาหารคุณต้องรู้ว่าตำแหน่งใดดีและควรหลีกเลี่ยง จากการศึกษาจำนวนมากที่จัดทำโดยผู้เชี่ยวชาญและเจ้าหน้าที่ด้านสุขภาพพบว่ามีหลายท่าที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณไม่ต้องการให้ปัญหาการย่อยอาหารเกิดขึ้นอีก ท่าเหล่านี้นอนหงายโดยไม่มีหมอนหนุนและตะแคงขวา ในขณะเดียวกันก็มีท่านอนที่ดีสามประการเพื่อป้องกันอาหารไม่ย่อย ตรวจสอบสิ่งต่อไปนี้

ศีรษะจะถูกยกขึ้น

หากคุณเคยกินของหนักเผ็ดหรือทำให้เป็นแผลควรนอนให้ศีรษะสูงหน่อย หนุนศีรษะด้วยหมอนจนศีรษะห่างจากที่นอน 15-22 เซนติเมตร คุณยังสามารถเอนศีรษะพิงพนักของเตียงได้ ด้วยตำแหน่งนี้แรงโน้มถ่วงจะป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะอาหารพุ่งขึ้นไปที่หลอดอาหาร

นอนตะแคงซ้าย

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The Journal of Clinical Gastroenterology พบว่าการนอนตะแคงซ้ายเป็นท่าที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร เมื่อคุณนอนตะแคงซ้ายรอยต่อระหว่างกระเพาะอาหารและหลอดอาหารจะอยู่เหนือกรดไหลย้อน ในขณะเดียวกันถ้าคุณนอนตะแคงขวาวงกลมของกล้ามเนื้อที่เก็บกรดในกระเพาะอาหารจะยืดออกเพื่อให้กรดในกระเพาะอาหารไหลเข้าสู่หลอดอาหาร

หากคุณเปลี่ยนท่านอนตอนกลางคืนบ่อยๆให้ลองหนุนหลังด้วยหมอนข้างหรือหมอน ด้วยวิธีนี้คุณจะพบว่าการเปลี่ยนท่าและนอนตะแคงขวาทำได้ยากขึ้น

คว่ำ

ตามที่ศาสตราจารย์ซึ่งเป็นหัวหน้าฝ่ายบริการประเมินและให้คำปรึกษาการนอนหลับในสหราชอาณาจักรกล่าวว่าการนอนคว่ำยังช่วยป้องกันการร้องเรียนต่างๆเกี่ยวกับการย่อยอาหารของคุณได้อีกด้วย คุณสามารถวางมือไว้ที่ด้านข้างของศีรษะเพื่อให้ท่านี้สบายขึ้น อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าหมอนของคุณไม่สูงเกินไปหากคุณนอนคว่ำ