สารบัญ:
การออกกำลังกายบางครั้งทำให้ร่างกายรู้สึกเจ็บหลังจากนั้น โดยปกติสิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้อบอุ่นร่างกายเพียงแค่ออกกำลังกายหลังจากไม่ได้ทำมาเป็นเวลานานหรือเนื่องจากการออกกำลังกายที่หนักเกินไป หลายคนสงสัยว่าจะออกกำลังกายต่อไปได้หรือไม่หากร่างกายยังเจ็บอยู่หลังจากออกกำลังกายครั้งก่อน ต่อไปนี้เป็นบทวิจารณ์
ตอนที่ร่างกายยังป่วยอยู่หลังออกกำลังกายจะทำต่อได้หรือไม่?
ใครมีอาการปวดกล้ามเนื้อเช่นดึงหลังออกกำลังกาย? โดยปกติอาการนี้จะเกิดขึ้นเนื่องจากความรุนแรงของกล้ามเนื้อเริ่มมีอาการล่าช้า (DOMS) DOMS อาจเกิดขึ้นหลังการออกกำลังกายประมาณวันแรกหรือวันที่สองหลังการออกกำลังกาย
สาเหตุคือน้ำตาของกล้ามเนื้อด้วยกล้องจุลทรรศน์ความเสียหายของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายหรือการสะสมของเสียเช่นกรดแลคติกและแคลเซียม การลองออกกำลังกายใหม่ ๆ หรือเพิ่มความหนักเป็นตัวกระตุ้นที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ DOMS
หากคุณมีอาการปวดจนทนไม่ได้แน่นอนว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายต่อไปก่อน ให้ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่ เหตุผลก็คือถ้าคุณฝืนออกกำลังกายในขณะที่ร่างกายของคุณเจ็บปวดสิ่งนี้จะสร้างแรงกดดันให้กับเอ็นและเส้นเอ็นมากเกินไป เป็นผลให้คุณมีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บ
นอกจากนี้เมื่อร่างกายยังคงเจ็บหลังจากการออกกำลังกายครั้งก่อนคุณมักจะประสบปัญหาในการประสานงานและมีการเคลื่อนไหวที่ จำกัด มากขึ้น ซึ่งอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงในการบาดเจ็บอีกครั้งหากถูกบังคับให้ออกกำลังกายต่อไป
อย่างไรก็ตามคุณต้องสามารถแยกความแตกต่างระหว่างความเจ็บปวดตามปกติและสิ่งที่ไม่เป็น หากอาการปวดเมื่อยหรือปวดเมื่อยกล้ามเนื้อไม่รุนแรงและไม่สร้างความรำคาญคุณสามารถออกกำลังกายต่อไปได้ สาเหตุก็คืออาการปวดกล้ามเนื้อประเภทนี้มักเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายกำลังปรับตัวในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายเท่านั้น
จากข้อมูลของ Carly Ryan นักสรีรวิทยาการกีฬาที่ Exercise and Sports Science ประเทศออสเตรเลียคุณสามารถเล่นกีฬาที่ไม่รุนแรงได้หลายประเภทเช่นว่ายน้ำหรือเดินสบาย ๆ ในขณะที่กำลังประสบกับ DOMS การออกกำลังกายเบา ๆ นี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความเจ็บปวดและเร่งกระบวนการฟื้นฟู การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อจะช่วยซ่อมแซมและปรับปรุงความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของคุณ
อย่าเพิ่งออกกำลังกายหาก:
เมื่อคุณขยันออกกำลังกายอย่างหนักมีความเป็นไปได้ที่ร่างกายของคุณจะมีอาการทรุดลงเนื่องจากเหนื่อยเกินไป โดยปกติจะใช้เวลาสองสามสัปดาห์ถึงสองสามเดือนเพื่อให้อาการฟื้นตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณประสบกับเงื่อนไขต่างๆเช่น:
- อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นแม้ในขณะพักผ่อน
- เป็นหวัดบ่อยและไข้หวัดใหญ่
- มันค่อนข้างบาดเจ็บสาหัส
- ปวดกล้ามเนื้อและข้อ
- ความเหนื่อยล้า
- นอนไม่หลับ
- ความอยากอาหารลดลง
หากคุณประสบปัญหานี้สิ่งที่คุณต้องทำคือปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ อย่าเริ่มออกกำลังกายอีกจนกว่าร่างกายของคุณจะกลับสู่สภาพปกติ หากจำเป็นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อร้องเรียนที่คุณรู้สึกในขณะนี้
โดยพื้นฐานแล้วไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบใดคุณควรพิจารณาเวลาพักฟื้นด้วย โดยปกติร่างกายของคุณจะใช้เวลาประมาณ 48 ถึง 72 ชั่วโมงก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง ระยะเวลาที่แท้จริงขึ้นอยู่กับประเภทและความหนักของการออกกำลังกายที่คุณทำ อย่าผลักดันตัวเองหนักเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าร่างกายของคุณเริ่มแสดงอาการเจ็บปวดหรือบ่นอย่างผิดธรรมชาติ
x
