ประโยชน์ของวิตามินบีรวมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่คุณต้องรู้

เมื่อคุณตั้งครรภ์ทุกสิ่งที่คุณรับประทานไม่เพียง แต่มีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพร่างกายของคุณเอง แต่ยังรวมถึงลูกน้อยในครรภ์ด้วย สารอาหารสำคัญอย่างหนึ่งที่ต้องมีในอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือวิตามินบีรวม ในความเป็นจริงวิตามินบีรวมมีประโยชน์อย่างไรสำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อสนับสนุนการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี? มาดูบทวิจารณ์ต่อไปนี้!

วิตามินบีรวมสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีประโยชน์อย่างไร?

บางทีคุณอาจรู้จักวิตามินบี 8 ชนิดเช่นวิตามินบี 1 วิตามินบี 2 และวิตามินบี 12 ไม่มากก็น้อยอยู่แล้ว

วิตามินบีรวม (เชิงซ้อน) นั้นเป็นการรวมกันของวิตามินบีประเภทต่างๆเหล่านี้

วิตามินบีรวมเป็นหนึ่งในสารอาหารสำคัญที่หญิงตั้งครรภ์ต้องเติมเต็มในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นอย่าลืมความต้องการทางโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์รายนี้

วิตามินนี้ประกอบด้วยวิตามินบี 8 ชนิดที่แตกต่างกันดังนั้นคุณประโยชน์ก็จะแตกต่างกันไปเช่นกัน

เพื่อให้ชัดเจนยิ่งขึ้นนี่คือประโยชน์ของวิตามินบีคอมเพล็กซ์ (เชิงซ้อน) สำหรับหญิงตั้งครรภ์ในแง่ของประเภท:

1. วิตามินบี 1

วิตามินบี 1 หรือที่เรียกว่าไทอามีนเป็นวิตามินชนิดหนึ่งที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์

การรับประทานวิตามินบีรวมสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีส่วนสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพการพัฒนาสมองระบบประสาทและหัวใจของทารก

เมื่อพิจารณาจากอัตราความเพียงพอทางโภชนาการหญิงตั้งครรภ์ต้องการวิตามินบี 1 ประมาณ 1.4 มิลลิกรัม (มก.) ทุกวัน

สตรีมีครรภ์สามารถตอบสนองความต้องการของวิตามินบี 1 ได้โดยการบริโภค:

• ถั่ว
• ข้าวโอ้ต
• แซลมอน
• น้ำซุปเห็ด
• พาสต้าข้าวสาลี
• ขนมปังหรือซีเรียลเสริมวิตามินบี 1

2. วิตามินบี 2

การรับประทานวิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) อย่างเพียงพอสามารถทำให้ผิวของคุณดูสดใสและกระจ่างใสขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณมีความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์อย่าเพิ่งรีบกังวล

ตราบเท่าที่คุณกินแหล่งอาหารของวิตามินบี 2 เป็นประจำทุกวันความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษสามารถป้องกันได้โดยเร็วที่สุด

เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของวิตามินบีรวมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ความต้องการวิตามินบี 2 ประจำวันที่ต้องได้รับคือ 1.4 มก. ต่อวัน

เนื่องจากวิตามินบี 2 หรือไรโบฟลาวินไม่ได้ถูกกักเก็บไว้ในร่างกายคุณจึงต้องกินแหล่งอาหารที่หลากหลาย

ปริมาณวิตามินบี 2 สามารถพบได้ในแหล่งอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์เช่น:

• ผักเช่นหน่อไม้ฝรั่งบรอกโคลีผักโขมแครอท
• ถั่วอัลมอนด์
• มันเทศ
• แครอท
• ข้าวโอ้ต
• เทมพี
• ชีส
• นม
• ไข่

3. วิตามินบี 3

วิตามินบี 3 หรือไนอาซินซึ่งเป็นวิตามินบีรวมมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์

ประโยชน์บางประการของวิตามินบี 3 ได้แก่ การแก้ปัญหาการย่อยอาหารลดอาการคลื่นไส้และบรรเทาอาการไมเกรนที่มักเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์

นอกจากนี้การรับประทานวิตามินบี 3 อย่างเพียงพอยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพพัฒนาการของทารกได้อีกด้วย

ดังนั้นอย่าลืมตอบสนองความต้องการวิตามินบี 3 ประจำวันของคุณที่ 18 มก. ต่อวันเสมอ

อย่างไรก็ตามการเปิดตัวจาก American Pregnancy Association ไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์ได้รับวิตามินบี 3 มากกว่า 18 มก. ทุกวัน

แหล่งอาหารที่มีเนื้อหา B3 สามารถพบได้ใน:

• เมล็ดเจีย
• เมล็ดทานตะวัน
• อกไก่
• ถั่ว
• ปลาทูน่า
• ผลไม้สำหรับสตรีมีครรภ์เช่นอะโวคาโดและมะเขือเทศ
• มันเทศ

4. วิตามินบี 5

ปวดขาเป็นผลข้างเคียงของการตั้งครรภ์ที่พบบ่อยที่สุดของหญิงตั้งครรภ์ ข่าวดีการรับประทานวิตามินบี 5 หรือกรดแพนโทธีนิกสามารถช่วยบรรเทาปัญหานี้ได้

เพื่อไม่ให้ขาของคุณเป็นตะคริวได้ง่ายให้รับประทานวิตามินบี 5 ต่อวันสำหรับสตรีมีครรภ์ให้ได้มากถึง 6 มิลลิกรัมต่อวัน

ที่น่าสนใจคือประโยชน์ของวิตามินบีรวมชนิดหนึ่งยังสามารถสนับสนุนการผลิตฮอร์โมนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่ในระหว่างตั้งครรภ์

การเลือกแหล่งอาหารของวิตามินบี 5 ได้แก่:

• ธัญพืช
• ธัญพืชเสริม
• ไข่แดง
• ข้าวกล้อง
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์
• บร็อคโคลี

อาหารที่มีปริมาณวิตามินบี 5 สามารถแปรรูปเป็นเมนูอาหารหลักหรืออาหารเช้าสำหรับสตรีมีครรภ์ได้

5. วิตามินบี 6

วิตามินบี 6 หรือไพริดอกซิมีความสำคัญมากในการปรับปรุงพัฒนาการของระบบประสาทและสมองของลูกน้อยในครรภ์

เนื่องจากส่วนหนึ่งของวิตามินบีรวมสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีหน้าที่กระตุ้นการสร้างฮอร์โมนนอร์อิพิเนฟรินและเซโรโทนิน

ฮอร์โมนทั้งสองนี้ทำหน้าที่เป็นตัวส่งสัญญาณเพื่อให้แน่ใจว่าการเผาผลาญของร่างกายยังคงเหมาะสม

สำหรับผู้ที่มักมีอาการคลื่นไส้อาเจียนระหว่างตั้งครรภ์หรือที่เรียกว่า แพ้ท้อง การรับประทานวิตามินบี 6 อาจเป็นหนึ่งในวิธีการรักษา

ประโยชน์ทั้งหมดของวิตามินบีรวมสำหรับหญิงตั้งครรภ์นี้สามารถหาได้จากการรับประทานอาหารมากขึ้นเช่น:

• กล้วย
• มะละกอ
• ธัญพืชไม่ขัดสี
• อาโวคาโด
• ข้าวแดง
• ถั่ว

ความต้องการวิตามินบี 6 ที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการนั้นน้อยมากคือ 1.9 มก. ต่อวัน

ถึงอย่างนั้นอย่าลืมกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพอยู่เสมอเพื่อให้ยังคงตอบสนองความต้องการของพวกเขาอยู่เสมอ

6. วิตามินบี 7

สำหรับผู้ที่มักบ่นว่าเล็บเปราะผิวหนังคันและผมร่วงระหว่างตั้งครรภ์ให้ลองเพิ่มปริมาณวิตามินบี 7 หรือไบโอติน

ไม่เพียงแค่นั้นการรับประทานวิตามินบีรวมยังให้ประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์เนื่องจากสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์

ในความเป็นจริงความต้องการวิตามินบี 7 ในระหว่างตั้งครรภ์มีน้อยมากคือ 30 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม) ต่อวัน

แต่ในความเป็นจริงแล้วสตรีมีครรภ์จำนวนไม่น้อยที่ยังคงประสบกับภาวะขาดวิตามินบี 7

เพื่อรักษาปริมาณวิตามินบี 7 ในร่างกายขอแนะนำให้คุณรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไบโอตินหลายชนิด ได้แก่:

• ข้าวสาลี
• นม
• เห็ด
• นมผึ้ง
• กะหล่ำ
• ข้าวโอ้ต
• อาโวคาโด
• ไข่แดง
• มันฝรั่ง
• ชีส
• เนื้อไก่
• ถั่วเหลือง
• บร็อคโคลี

7. วิตามินบี 9

ในบรรดาวิตามินบีคอมเพล็กซ์วิตามินบี 9 หรือที่รู้จักกันดีในชื่อกรดโฟลิกมีบทบาทสำคัญที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์

การตอบสนองความต้องการของกรดโฟลิกในระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษได้

นอกจากนี้ตามที่ Mayo Clinic กรดโฟลิกที่เพียงพอยังสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องต่างๆในทารกได้อีกด้วย

ทารกที่ขาดกรดโฟลิกจะเสี่ยงต่อการประสบปัญหาเช่นปากแหว่งหัวใจบกพร่องและท่อประสาทบกพร่อง (spina bifida) ในทารก

เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากวิตามินบีรวมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรรับประทานวิตามินบี 9 วันละ 600 ไมโครกรัมต่อวัน

คุณสามารถพบวิตามินบี 9 นี้ได้ในแหล่งอาหารเช่น:

• ถั่ว
• ธัญพืชเสริมวิตามินบี 9
• ถั่ว
• บะหมี่ไข่
• อาโวคาโด
• ผักโขม
• หน่อไม้ฝรั่ง
• ตับเนื้อ

8. วิตามินบี 12

การรับประทานวิตามินบี 12 ในระหว่างตั้งครรภ์มีส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพของระบบประสาทของคุณ

เมื่อรวมกับกรดโฟลิกวิตามินบีคอมเพล็กซ์นี้สามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดข้อบกพร่องและความบกพร่องของท่อประสาทในทารกในอนาคตของคุณได้

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดของวิตามินบีรวมนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินบี 12 4.5 ไมโครกรัมต่อวัน

วิตามินบี 12 มีอยู่ในอาหารหลายประเภท ได้แก่:

• ถั่วเหลืองรวมทั้งนมถั่วเหลือง
• ปลา
• สัตว์ปีก
• ไข่
• นม
• โยเกิร์ต

นอกเหนือจากส่วนผสมจากธรรมชาติแล้วประโยชน์ของวิตามินบีรวมสำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถหาได้จากอาหารเสริมที่เป็นประโยชน์มากขึ้น

อย่างไรก็ตามคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเกี่ยวกับชนิดและปริมาณของอาหารเสริมที่เหมาะสมตามสภาวะสุขภาพของคุณ

x