การนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุคืออะไร?

คนที่มีอายุมากขึ้นจำเป็นต้องนอนหลับตอนกลางคืนน้อยลง นั่นหมายความว่าเวลานอนของผู้สูงอายุจะสั้นกว่าเด็กทารกหรือผู้ใหญ่มาก เนื่องจากผู้สูงอายุมักตื่นตอนกลางคืนและตื่นเช้าการนอนที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุคืออะไร? หากอดนอนต่อไปจะมีผลอย่างไรต่อสุขภาพของผู้สูงอายุ? ลองดูคำอธิบายต่อไปนี้

การนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุคืออะไร?

อวัยวะของร่างกายจะพบการทำงานที่ลดลงตามอายุ สิ่งนี้ส่งผลต่อระดับฮอร์โมนในร่างกายซึ่งหนึ่งในนั้นคือเมลาโทนิน ฮอร์โมนธรรมชาตินี้มีบทบาทในการควบคุมวงจรการตื่นและการนอนหลับของบุคคล

หากการผลิตฮอร์โมนหยุดชะงักวงจรการนอนหลับและการตื่นจะเปลี่ยนไป กระบวนการของร่างกายนี้เกิดขึ้นโดยผู้สูงอายุเพื่อให้พวกเขามีชั่วโมงการนอนหลับสั้นกว่าผู้ใหญ่และเด็ก

รายงานจากเพจ Sindo News Joni Haryanto แพทย์ประจำคณะพยาบาลศาสตร์มหาวิทยาลัยอินโดนีเซีย (FIK UI) กล่าวว่าเวลานอนที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุคือ 6 ชั่วโมง. จำนวนชั่วโมงของการนอนหลับรวมถึงการงีบหลับระหว่างวันและคืน

น่าเสียดายที่ผู้สูงอายุจำนวนมากนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลา 6 ชั่วโมงต่อวัน โดยทั่วไปพวกเขาพบว่าการเริ่มนอนและตื่นในตอนกลางคืนเป็นเรื่องยากเนื่องจากพวกเขาเคลื่อนไหวร่างกายและถ่ายอุจจาระอยู่ตลอดเวลา สิ่งรบกวนเหล่านี้ทำให้ตื่นเช้าและง่วงนอนในระหว่างวัน แม้ว่าความต้องการการนอนหลับจะสามารถตอบสนองความต้องการในระหว่างวันได้ แต่การนอนตอนกลางคืนยังคงต้องได้รับการจัดลำดับความสำคัญ

อาการนอนไม่หลับที่มักเกิดในผู้สูงอายุ

นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนแล้วการนอนไม่หลับยังสามารถทำลายคุณภาพการนอนหลับของผู้สูงอายุได้อีกด้วย ผู้สูงอายุเกือบร้อยละ 50 บ่นถึงปัญหานี้ ความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยในผู้สูงอายุคือการนอนไม่หลับ ความยากลำบากในการนอนหลับนี้อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการใช้ยาบางชนิดความรู้สึกเครียดวิตกกังวลหรือซึมเศร้า

ผู้สูงอายุมักมีอาการป่วยอื่น ๆ เช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับความผิดปกติของกระเพาะปัสสาวะและโรคไขข้อ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับทำให้พวกเขาตื่นขึ้นมากลางดึกเพราะหยุดหายใจไปชั่วขณะ ในขณะที่ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะปัสสาวะทำให้พวกเขาต้องกลับไปที่ห้องน้ำและโรคไขข้อทำให้เกิดความเจ็บปวดทำให้นอนหลับไม่สนิท

หากวงจรการนอนหลับของพวกเขายังคงแย่ลงจังหวะ circadian จะหยุดชะงัก จังหวะ circadian เป็นตารางเวลาทำงานของอวัยวะมนุษย์ ภาวะนี้ทำให้ผู้สูงอายุตื่นตัวในตอนกลางคืนและเมื่อยล้ามากในระหว่างวัน

ผลกระทบระยะยาวของความผิดปกติของการนอนหลับในผู้สูงอายุ

การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในผู้สูงอายุเป็นสองเท่า ดังนั้นอย่าประมาทหากคุณปู่คุณย่าหรือคุณมีอาการนอนไม่หลับพร้อมกับอาการเหนื่อยล้าในระหว่างวัน ตรวจสอบกับแพทย์ทันทีเพื่อไม่ให้อาการแย่ลง

หากไม่ได้รับการรักษาที่เหมาะสมการนอนไม่หลับอาจทำให้คุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุลดลง โรคต่างๆจู่โจมได้ง่ายขึ้น เริ่มจากภาวะหัวใจล้มเหลวโรคเบาหวานโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังโรคสมองเสื่อมและโรคพาร์กินสัน

อาการอ่อนเพลียและง่วงนอนในระหว่างวันสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในผู้สูงอายุ ตัวอย่างเช่นการสูญเสียการทรงตัวเมื่อเดินทำให้ผู้สูงอายุหกล้ม เป็นผลให้ส่วนต่างๆของร่างกายเคล็ดขัดยอกหรือได้รับบาดเจ็บอย่างแน่นอนและกระบวนการรักษาจะใช้เวลานานขึ้น

x