ท้องหลังคลอดต้องหดตัวนานแค่ไหน?

การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์รวมถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกาย สิ่งนี้ทำให้คุณแม่บางคนกลัวว่ารูปร่างของตัวเองจะเปลี่ยนไปหลังตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย (การออกกำลังกายและการควบคุมปริมาณอาหาร) คุณแม่จะสามารถทำให้ร่างกายกลับมามีรูปร่างได้ ไม่ต้องกังวลท้องหลังคลอดจะหดกลับมาอีกครั้งในไม่ช้า แต่เมื่อ?

พุงหลังคลอดจะเริ่มหดอีกครั้งเมื่อไหร่?

ในช่วงเก้าเดือนท้องของคุณยังคงเติบโตในขณะตั้งครรภ์ ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องยืด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่ร่างกายของคุณต้องการเวลาเพื่อกลับมามีรูปร่างเหมือนก่อนตั้งครรภ์

แต่อย่ากังวลมากเกินไปเพราะท้องของคุณจะหดตัวทันทีหลังคลอด ทารกรกและน้ำคร่ำที่ออกมาระหว่างการคลอดบุตรทำให้ท้องของคุณไม่ใหญ่เหมือนตอนท้อง คุณจะลดน้ำหนักตัวได้ประมาณ 5 กก. หลังคลอด

แม้จะลดน้ำหนักไปบ้างแล้วหลังคลอดท้องของคุณก็ยังดูเหมือนท้องได้ไม่กี่เดือน ซึ่งเป็นเรื่องปกติและควรใช้เวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ในการทำให้มีขนาดเล็กลง

ใช้เวลาประมาณ 4-6 สัปดาห์เพื่อให้มดลูกหดตัวกลับ อย่างไรก็ตามอาจใช้เวลาหลายเดือนกว่าผิวจะกลับมามีความยืดหยุ่น ระยะเวลาที่ท้องจะกลับสู่ขนาดก่อนตั้งครรภ์อาจแตกต่างกันไปในแต่ละแม่ ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยเช่น:

• การวัดร่างกายก่อนตั้งครรภ์
• น้ำหนักที่คุณเพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์
• คุณกระตือรือร้นแค่ไหนในการทำกิจกรรมหรือเล่นกีฬา
• กรรมพันธุ์
• หากเป็นการตั้งครรภ์ครั้งแรก

สามารถทำได้หลายอย่างเพื่อเร่งให้ท้องกิ่ว

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ท้องของคุณหดกลับไปเหมือนเดิมก่อนตั้งครรภ์ ในหมู่พวกเขา ได้แก่:

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

การกินนมแม่ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวัน วิธีนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอนหลังคลอดบุตร ดังนั้นกระเพาะอาหารของคุณจะหดตัวเร็วขึ้น ไม่เพียงแค่นั้นเมื่อให้นมลูกร่างกายยังหลั่งฮอร์โมนที่กระตุ้นให้มดลูกหดตัว ทำให้มดลูกหดตัวเร็วขึ้นเพื่อให้ท้องหลังคลอดหดตัวเร็วขึ้น

ทั้งนี้ต้องได้รับการสนับสนุนจากการบริโภคอาหารอย่างเพียงพอ หากคุณกินมากเกินความต้องการแน่นอนว่าสิ่งนี้สามารถทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้นได้

ปรับอาหารของคุณ

ตามที่ American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) พฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพที่เริ่มต้นในระหว่างตั้งครรภ์สามารถทำให้น้ำหนักของคุณเข้าใกล้ปกติได้ภายในไม่กี่เดือนหลังจากคลอดบุตร

ถึงแม้ว่าคุณจะอยากมีรูปร่างเหมือนเดิม แต่ก็ไม่แนะนำให้ จำกัด ปริมาณอาหาร คุณต้องปรับการรับประทานอาหารเท่านั้น บางสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักปกติหลังคลอด ได้แก่:

• อย่าข้ามมื้อเช้า
• กินผักและผลไม้เยอะ ๆ อย่างน้อย 5 มื้อต่อวัน
• กินอาหารที่มีเส้นใยเช่นข้าวสาลีข้าวโอ๊ตถั่วและเมล็ดพืช
• คุณสามารถแทนที่แหล่งคาร์โบไฮเดรตหลักด้วยแหล่งที่มีเส้นใยมากกว่าเช่นข้าวกล้องขนมปังโฮลวีตพาสต้าโฮลวีตหรือมันฝรั่ง
• ปรับสัดส่วนมื้ออาหารของคุณอย่าหักโหม
• ใส่ใจกับปริมาณและประเภทของขนมที่คุณกิน

กีฬา

เพื่อชดเชยแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายคุณต้องเล่นกีฬา การออกกำลังกายสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อท้องเพื่อให้กระเพาะอาหารหดตัวเร็วขึ้น

เริ่มออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายประเภทเบา ๆ การออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานหรือแบบฝึกหัด Kegel สามารถช่วยปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ คุณยังสามารถเดินเล่นในตอนเช้าพร้อมกับพาลูกน้อยไปเดินเล่น โดยพื้นฐานแล้วควรทำให้ร่างกายของคุณกระฉับกระเฉง

x