การวิ่งจ็อกกิ้งที่ดีนานแค่ไหนเพื่อให้แคลอรี่ถูกเผาผลาญสูงสุด?

การวิ่งจ็อกกิ้งหรือจ็อกกิ้งเป็นกิจกรรมทางกายอย่างหนึ่งที่ทำได้ง่ายและราคาถูก คุณไม่จำเป็นต้องมีเงินทุนมากมายเพียงแค่รองเท้าคุณก็สามารถวิ่งไปรอบ ๆ บ้านได้ ไม่เพียง แต่ใช้งานได้จริงการวิ่งจ็อกกิ้งยังช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วยรู้ไหม! อย่างไรก็ตามการวิ่งจ็อกกิ้งที่ดีนั้นต้องใช้เวลานานแค่ไหนจึงจะเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ? ลองดูด้านล่าง

เผาผลาญไปกี่แคลอรี่ขณะวิ่งจ็อกกิ้ง?

ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญขึ้นอยู่กับว่าคุณวิ่งจ็อกกิ้งหนักแค่ไหน ยิ่งออกกำลังกายหนักเท่าไหร่ก็ยิ่งเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้การเผาผลาญแคลอรี่ยังขึ้นอยู่กับสภาพของแต่ละคนเช่นน้ำหนักตัว

ผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนัก 70 กก. การจ็อกกิ้งเป็นเวลา 1 ชั่วโมงด้วยระยะทาง 5 กม. สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 596 แคลอรี่ ในขณะเดียวกันผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนัก 84 กก. จะวิ่งในระยะทางและเวลาเท่ากันเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ 710 ระยะเวลาในการวิ่งจ็อกกิ้งต่างกันใช่ไหม?

ถ้าคุณวิ่งไป ลู่วิ่ง มันจะง่ายกว่าในการตรวจสอบจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถเผาผลาญได้ในขณะวิ่ง

แคลอรี่ที่เผาผลาญรวมถึงแคลอรี่จากไขมันหรือไม่?

ใช่แคลอรี่ที่เผาผลาญยังมาจากกองไขมันในร่างกาย อย่างไรก็ตามอีกครั้งขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและระยะเวลาของสิ่งที่คุณทำขณะวิ่งจ็อกกิ้ง

หากคุณวิ่งด้วยความเข้มข้นต่ำและเป็นเวลานานร่างกายของคุณจะมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญไขมัน หากคุณอยากรู้อยากเห็นคุณสามารถบอกได้ว่าการเขย่าเบา ๆ ที่คุณทำอยู่นั้นเผาผลาญไขมันที่เหมาะสมหรือไม่

คุณทำได้โดยการนับอัตราการเต้นของหัวใจ ไขมันสะสมจะถูกใช้เป็นพลังงานเมื่อคนเรามีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดถึง 75 เปอร์เซ็นต์

ก่อนคำนวณตัวเลขนี้ก่อนอื่นคุณต้องทราบว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณมีขนาดเท่าใด คุณทำได้โดยลดเลข 220 ตามอายุปัจจุบัน

ยกตัวอย่างเช่นคุณอายุ 50 ปีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือ 220-50 ซึ่งเท่ากับ 180 ครั้งต่อนาที (จังหวะต่อวินาที). ถ้าคุณต้องการเผาผลาญไขมันเมื่อวิ่งจ็อกกิ้งอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะต้องเท่ากับ 75 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนนั้น

ดังนั้น 75 เปอร์เซ็นต์ของ 180 bpm คือ 135 bpm เมื่อคุณมาถึงร่างนี้ขณะวิ่งจ็อกกิ้งไขมันในร่างกายของคุณจะเริ่มถูกเผาผลาญและนำไปใช้อย่างเหมาะสมที่สุด

เพื่อให้เหมาะสมยิ่งขึ้นคุณต้องเขย่าเบา ๆ ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจนี้เป็นระยะเวลาค่อนข้างนาน

เวลาจ็อกกิ้งที่ดีในการเผาผลาญไขมันคืออะไร?

ที่มา: Fitness Tracker

จริงๆแล้วไม่มีมาตรฐานว่าระยะเวลาในการวิ่งจ็อกกิ้งที่ดีคือระยะเวลาเท่าใด อย่างไรก็ตามหากคุณเป็น วิ่งออกกำลังกาย ในระยะยาวจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นอย่างแน่นอน อย่างน้อยในการเริ่มเผาผลาญไขมันคุณต้องวิ่งมากกว่า 30 นาทีด้วยความเข้มข้นต่ำ

คุณยังสามารถเพิ่มความเข้มของการเขย่าเบา ๆ เพื่อให้ถึง 80-90 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ สิ่งนี้สามารถทำให้การเผาผลาญแคลอรี่เหมาะสมยิ่งขึ้น

คุณสามารถวิ่งแบบความเข้มสูงนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที ทำเป็นประจำ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์

หากคุณมีเวลาน้อยคุณสามารถออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงได้ กีฬาเช่นนี้และทำในช่วงเวลาสั้น ๆ ยังสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้

x