แคลอรี่ขั้นต่ำที่ต้องได้รับเมื่ออดอาหารคืออะไร? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

บางครั้งผู้ที่รับประทานอาหารอย่างรุนแรงจะ จำกัด การบริโภคอาหารจนถึงจุดที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ แทนที่จะอยากลดน้ำหนักกลับเป็นโรคแทนได้ การรับประทานอาหารที่เข้มงวดเกินไปอาจรบกวนประสิทธิภาพของร่างกายได้ ดังนั้นหากคุณรับประทานอาหารอย่างน้อยคุณก็มีปริมาณแคลอรี่ต่ำสุดของร่างกายคุณก็ไม่จำเป็นต้องลดแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ

แคลอรี่ขั้นต่ำที่ต้องได้รับเมื่ออดอาหาร

อาหารไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรกินเลย แต่ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณเพียงเล็กน้อยเท่านั้น อาหารที่ดีต้องคำนวณตามความต้องการของร่างกายดังนั้นอาหารที่คุณทำจึงปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

ผู้หญิงโดยเฉลี่ยต้องการปริมาณแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่ผู้ชายโดยเฉลี่ยต้องการการบริโภค 2,500 แคลอรี่ต่อวัน ในการลดน้ำหนักคุณต้องลด 500 แคลอรี่ต่อวันเท่านั้น ดังนั้นผู้หญิงต้องการ 1500 แคลอรี่และผู้ชายต้องการ 2,000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก ด้วยการลด 500 แคลอรี่ต่อวันคุณสามารถลดน้ำหนักตัวได้ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

อย่างไรก็ตามบางครั้งการลด 500 แคลอรี่ต่อวันก็ไม่เพียงพอที่จะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นหลาย ๆ คนโดยเฉพาะผู้หญิงจึง จำกัด ปริมาณแคลอรี่ให้ต่ำกว่า 1,500 แคลอรี่ หากคุณอ้างถึงสิ่งที่ Michelle Davenport, Ph.D, นักโภชนาการ, ผู้หญิงที่กระตือรือร้นต้องการแคลอรี่อย่างน้อย 1200-1400 แคลอรี่ต่อวัน ด้วยการปฏิบัติตามข้อกำหนดแคลอรี่ขั้นต่ำเหล่านี้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณรับประทานอาหารเพียงพอเพื่อไม่ให้ระบบเผาผลาญในร่างกายลดลง

อย่างไรก็ตามหากคุณออกกำลังกายอย่างจริงจังคุณควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณเพื่อชดเชยแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในขณะออกกำลังกายดาเวนพอร์ตยังคงดำเนินต่อไปตามรายงานของ Women's Health

อย่างไรก็ตามนั่นยังเป็นการนับคร่าวๆ หากคุณต้องการคำนวณอย่างถูกต้องมีปัจจัยที่ต้องพิจารณาเช่นอายุส่วนสูงและน้ำหนักปัจจุบันระดับกิจกรรมสุขภาพการเผาผลาญและอื่น ๆ หากต้องการทราบจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่คุณต้องการในแต่ละวันคุณควรไปพบนักกำหนดอาหารของคุณ คุณสามารถวางแผนอาหารลดน้ำหนักร่วมกับนักโภชนาการได้

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าปริมาณแคลอรี่ของฉันน้อยกว่าขั้นต่ำที่แนะนำ?

ระมัดระวังในการรับประทานอาหารโดยไม่รู้ตัวปริมาณของคุณอาจน้อยกว่าปริมาณขั้นต่ำที่แนะนำ สิ่งนี้สามารถทำให้ปริมาณแคลอรี่ของคุณต่ำมากต่อวัน ปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำมากมักจะอยู่ในช่วง 800-1000 แคลอรี่ต่อวันหรืออาจน้อยกว่านี้

หากปริมาณแคลอรี่ของคุณอยู่ในช่วงนี้เป็นเวลาประมาณ 4-16 สัปดาห์จะทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรงเช่น:

• ท้องผูก
• คลื่นไส้
• ท้องร่วง
• ความเหนื่อยล้า

อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากอาจส่งผลข้างเคียงที่รุนแรงเช่นโรคนิ่ว โรคนิ่วอาจเกิดขึ้นได้หากคุณมีประสบการณ์การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (มีความเสี่ยงสูงมากสำหรับผู้หญิง) อย่างไรก็ตามในเวลานี้ยังไม่ชัดเจนว่าอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากทำให้เกิดโรคนิ่วโดยตรงหรือไม่หรือว่าโรคนิ่วเกิดจากการสูญเสียน้ำหนักจำนวนมาก

หากปริมาณแคลอรี่ของคุณต่ำเกินไปต่อวันร่างกายจะสลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ (ไม่ใช่ไขมัน) เพื่อเป็นแหล่งพลังงานและไม่ดีสำหรับทุกคนอย่างแน่นอน ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากสำหรับวัยรุ่นสตรีมีครรภ์และมารดาที่ให้นมบุตร วัยรุ่นส่วนใหญ่รับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องแม้ว่าพวกเขาจะต้องการสารอาหารจำนวนมากเพื่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการก็ตาม

เคล็ดลับในการลดปริมาณแคลอรี่อย่างมีสุขภาพดี

แคลอรี่คือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อเป็นแหล่งพลังงานในการทำกิจกรรมประจำวันของคุณ ด้วยเหตุนี้การได้รับแคลอรี่ที่เพียงพอต่อวันสำหรับการทำงานของร่างกายจึงมีความจำเป็นมากแม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารก็ตาม

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ยังคงตอบสนองความต้องการแคลอรี่ของคุณได้

1. กินโปรตีนมากขึ้น

   โปรตีนสามารถลดความอยากอาหารของคุณและยังสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้อีกด้วย ร่างกายต้องการพลังงานจำนวนมากในการเผาผลาญโปรตีนดังนั้นจึงเป็นการเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายของคุณโดยทางอ้อม

2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

   เช่นน้ำอัดลมน้ำอัดลมน้ำผลไม้และอื่น ๆ เครื่องดื่มรสหวานอาจเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้คุณน้ำหนักขึ้นได้ แคลอรี่เหลวที่ได้รับจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลไม่ได้ทำให้สมองทราบว่าแคลอรี่จำนวนมากเข้าสู่ร่างกายของคุณเพราะแคลอรี่ไม่เหมือนกับแคลอรี่ที่เป็นของแข็งจากอาหาร วิธีนี้ช่วยให้คุณหิวดังนั้นคุณจึงกินอาหารอื่น ๆ ต่อไป

3. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

   ยังสามารถช่วยคุณลดน้ำหนัก การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดความหิวเพื่อให้คุณกินน้อยลง นอกจากนี้การดื่มน้ำมาก ๆ สามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญต่อวันได้

4. ออกกำลังกายเป็นประจำ

   แน่นอนเพราะการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับสมดุลแคลอรี่ที่เข้าและออกจากร่างกายของคุณได้ การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักก็มีความสำคัญเช่นกันเนื่องจากสามารถยับยั้งการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและสามารถป้องกันการชะลอตัวของอัตราการเผาผลาญในร่างกายของคุณ

5. ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต

   โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่ผ่านกระบวนการแปรรูปมากมาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 2-3 เท่าเมื่อคุณ จำกัด ปริมาณไขมัน ความอยากอาหารของคุณลดลงดังนั้นคุณจึงกินน้อยลง