รับสิทธิประโยชน์จากการเดิน 10,000 ก้าวด้วย 4 วิธีง่ายๆ

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรง นอกจากจะใช้งานได้จริงและง่ายกว่าแล้วยังไม่ต้องสงสัยเลยว่าประโยชน์ของการเดินจะเป็นอย่างไร เพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรงและมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมต้องใช้เวลาประมาณ 10,000 ก้าวต่อวัน คุณจะทำให้มันเกิดขึ้นได้อย่างไร?

ประโยชน์ของการเดินทุกวัน

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาสุขภาพของหัวใจ ไม่เพียง แต่ต้องออกกำลังกายหนักเกินไป แต่หัวใจของคุณก็ยังแข็งแรงและแข็งแรงเพียงแค่เดินเป็นประจำเท่านั้นนะรู้ยัง!

ใช่ประโยชน์ของการเดินเพื่อสุขภาพนั้นไม่ต้องสงสัยเลย รายงานจากคลีฟแลนด์คลินิกการออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเช่นการเดินสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักความดันโลหิตคอเลสเตอรอลและทำให้น้ำตาลในเลือดเป็นปกติ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสามารถเดินได้ 10,000 ก้าวทุกวันนั่นหมายความว่าคุณเดินไปแล้ว 8 กิโลเมตร (กม.) รู้ไหม! ลองนึกภาพว่าทุกๆ 1 กิโลเมตรที่คุณเดินจะเผาผลาญแคลอรี่ 35-120 แคลอรี่

ซึ่งหมายความว่าเพียงแค่เดิน 10,000 ก้าวต่อวันก็สามารถเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายได้ถึง 1,000 นั่นคือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญไม่สงสัยอีกต่อไปว่าประโยชน์ของการเดินสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

วิธีง่ายๆในการตระหนักถึง 10,000 ฝีเท้าทุกวัน

อาจฟังดูยากและหนัก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะทำไม่ได้ Psstt.. คุณไม่ต้องกังวลกับการวิ่งมาราธอนเพื่อให้มันเกิดขึ้น นี่คือวิธีการ

1. จอดรถให้ไกล

เมื่อคุณไปเที่ยวศูนย์การค้าร้านหนังสือหรือสำนักงานตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจอดรถไว้ไกลจากจุดหมาย ชอบหรือไม่คุณจะถูกบังคับให้เดินมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อไปยังจุดหมาย

หากทำเป็นประจำเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเคยชินกับการเดิน คุณรู้สึกได้ถึงประโยชน์ของการเดิน 10,000 ก้าวต่อวันโดยไม่รู้ตัว

2. เลือกใช้บันไดแทนบันไดเลื่อน

หากคุณมักจะเลือกใช้บันไดเลื่อนที่ใช้งานได้จริงเรามาเริ่มใช้บันไดเลื่อนกันเถอะ นอกจากจะช่วยให้บรรลุเป้าหมาย 10,000 ฝีเท้าทุกวันประโยชน์ของการปีนบันไดยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองได้อีกด้วย!

3. เลือกตำแหน่งชักโครกที่ไกลจากห้องทำงาน

อย่าพลาดการตระหนักถึงเป้าหมาย 10,000 ฝีเท้าทุกวันสามารถทำได้ในสำนักงาน วิธีหนึ่งคือเลือกเส้นทางที่ยาวกว่าเมื่อคุณต้องการเข้าห้องน้ำ

ไม่มีอะไรผิดปกติถ้าคุณพยายามเข้าห้องน้ำชั้นบนหรือชั้นล่างเป็นระยะ ๆ แน่นอนว่าเพื่อให้คุณเดินได้นานขึ้น

4. ใช้เวลาในการเดินระหว่างชั่วโมงอาหารกลางวัน

พยายามใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาทีในการเดินรอบสำนักงานในช่วงเวลาอาหารกลางวัน นอกเหนือจากการช่วยให้จิตใจของคุณสดชื่นและรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากเลิกงานแล้วสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างแน่นอนสำหรับการตระหนักถึงเป้าหมาย 10,000 ฝีเท้าที่คุณทำ

x