สารบัญ:
ผู้ป่วยโรคอ้วนในอินโดนีเซียเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องตั้งแต่ปี 2556 The Lancet วารสารทางการแพทย์ของสหราชอาณาจักรรวมถึงอินโดนีเซียใน 10 ประเทศที่มีผู้ป่วยโรคอ้วนสูงสุด การออกกำลังกายเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถเอาชนะภาวะนี้ได้ หนึ่งในกีฬาที่ถูกพูดถึงอย่างมากในขณะนี้และเชื่อว่าจะสามารถรับมือกับสถานการณ์นี้ได้คือทาบาตะซึ่งการฝึกจะต้องทำเพียง 4 นาทีใน 4 วันเท่านั้น อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแบบทาบาตะนี้มีประสิทธิภาพเพียงใด? ลองดูบทวิจารณ์ต่อไปนี้
Tabata Sports คืออะไร?
กีฬาทาบาตะเกิดจากนักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นจากสถาบันการออกกำลังกายและกีฬาแห่งชาติอิซุมิทาบาตะผู้ซึ่งถูกขอให้หาวิธีปรับปรุงสมรรถภาพของนักกีฬา สเก็ต ใครจะเผชิญหน้ากับการแข่งขัน อย่างไรก็ตามการค้นหานี้ประสบความสำเร็จในการเปิดเผยว่าการออกกำลังกายด้วยระยะเวลา 4 นาทีเป็นเวลา 4 วันภายในหนึ่งสัปดาห์ด้วยกิจกรรมระดับสูงที่ดำเนินการด้วยความเข้มข้นสูงสามารถให้ผลกระทบที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายที่มีระยะเวลา หนึ่งชั่วโมงเป็นเวลา 5 วันในหนึ่งสัปดาห์ แต่ด้วยระดับของกิจกรรมที่ดำเนินการด้วยความเข้มข้นปานกลาง
งานวิจัยนี้จัดทำขึ้นโดยแบ่งนักกีฬาออกเป็นสองกลุ่ม เป็นผลให้กลุ่มที่ออกกำลังกายแบบทาบาตะที่มีความเข้มข้นสูงรู้สึกว่าระบบกล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นมากถึง 28 เปอร์เซ็นต์ในร่างกายเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ออกกำลังกายแบบทาบาตะที่มีความเข้มข้นปานกลาง การเผาผลาญแคลอรี่ที่สูงเนื่องจากความรุนแรงจะสัมพันธ์กับความสามารถในการออกกำลังกายทาบาตะเพื่อลดน้ำหนัก
กีฬาทาบาตะทำอย่างไร?
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการออกกำลังกายแบบทาบาตะที่มีความเข้มข้นสูงนี้มีระยะเวลาสี่นาที ในช่วงสี่นาทีนี้มีขั้นตอนและเงื่อนไขหลายประการที่คุณต้องทำ ได้แก่:
- คุณจะเริ่มต้นสี่นาทีด้วยการเคลื่อนไหวแบบฝึกหัดเฉพาะโดยให้ความสามารถและความแข็งแกร่งสูงสุด (ความเข้มข้นสูง) เป็นเวลา 20 วินาที
- ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายครบ 20 วินาทีคุณจะได้รับอนุญาตให้พัก 10 วินาที ด่านนี้มีระยะเวลาทั้งหมด 30 วินาทีเป็นรอบแรกหรือที่เรียกกันว่าชุดทาบาตะ
- จากนั้นคุณจะทำซ้ำชุดทาบาตะแรกแปดครั้งโดยใช้การเคลื่อนไหวเดียวกันสำหรับแต่ละเซ็ต
ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณกำลังวางแผนที่จะเริ่มออกกำลังกายแบบทาบาตะด้วยการวิดพื้น จากนั้นคุณจะทำการวิดพื้นด้วยความเข้มสูงเป็นเวลา 20 วินาที หลังจากผ่านไป 20 วินาทีคุณจะหยุดพักสักครู่เป็นเวลา 10 วินาที
หลังจากเสร็จสิ้นการพักเป็นเวลา 10 วินาทีคุณจะกลับไปที่การวิดพื้นโดยยังคงที่ความเข้มข้นสูงเป็นเวลา 20 วินาทีเหมือนที่คุณทำในเซ็ตแรกจากนั้นคุณจะพัก 10 วินาที ดำเนินต่อไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะสามารถทำด่านที่คล้ายกันได้ครบแปดชุด
เมื่อคุณทำกระบวนท่าเดียวกันครบแปดชุดสำเร็จแล้วคุณสามารถแทนที่ด้วยท่าอื่นโดยพักไว้ก่อนหน้านี้สักหนึ่งนาที การเคลื่อนไหวบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เช่นการซิทอัพการสควอทบอดี้เวทกระโดดเชือกนักปีนเขาและการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่สามารถใช้เพื่อฝึกกล้ามเนื้อของคุณ
สิ่งที่คุณต้องใส่ใจก่อนเล่นกีฬาทาบาตะ
เกี่ยวกับความเข้มข้นสูงวรรณกรรมบางเล่มก็บอกว่าถ้ากีฬาประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะเป็นสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการเล่นกีฬาอยู่แล้ว
อย่าลืมเริ่มออกกำลังกายแบบทาบาตะด้วยการวอร์มอัพประมาณ 10 นาทีก่อน เราขอแนะนำว่าควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนหากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่างหรืออายุ 50 ปีก่อนที่จะทำทาบาตะเพื่อความปลอดภัย
x
