กอนตา

อยากมีกล้ามใหญ่อยากผอมอยากมีหุ่นดีอาจเป็นเป้าหมายของใครหลาย ๆ คนที่ขยันฝึกซ้อม ทั้งสองวิธีที่จะไป ยิม หรือทำแบบฝึกหัดคนเดียวที่บ้านหรือกับเพื่อนที่ทำงาน อย่างไรก็ตามมีบางคนที่เข้าร่วมในการออกกำลังกายที่แตกต่างกันมากเกินไปเพราะพวกเขาหมกมุ่นอยู่กับการมีกล้ามใหญ่เกินไปหรือถูกเพื่อน ๆ พาตัวไปขณะทำแบบฝึกหัดได้ง่ายเกินไป เงื่อนไขเช่นนี้ในที่สุดจะป้องกันไม่ให้คุณไปถึงเป้าหมายการฝึกอบรมของคุณ แล้วในความเป็นจริงอนุญาตให้ใช้สิทธิร่วมกันได้หรือไม่?

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณเปลี่ยนแบบฝึกหัดบ่อยๆ?

การเปลี่ยนประเภทของการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับกีฬาได้ยากและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

การสลับการออกกำลังกายสามารถชะลอความคืบหน้าในการออกกำลังกายได้เมื่อเทียบกับคนที่เน้นโปรแกรมการออกกำลังกายเดี่ยว ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมกันว่าความหลากหลายเป็นเครื่องเทศของการออกกำลังกายปรากฎว่าการมีส่วนร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายมากเกินไปไม่ได้เปิดโอกาสให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับกีฬาที่เลือกได้

การไม่เปลี่ยนโปรแกรมการฝึกไม่ได้หมายความว่าจะไม่เปลี่ยนส่วนของการออกกำลังกายเนื่องจากจำนวนการทำซ้ำหรือระยะทางที่ใช้ในการออกกำลังกายหนึ่งครั้งสามารถเพิ่มขึ้นได้เมื่อร่างกายได้รับการฝึกฝน

สมมติฐานนี้มีข้อดีและข้อเสีย อย่างไรก็ตามก ผู้ฝึกสอนส่วนตัว ในนิวยอร์กกล่าวว่าควรเลือกกีฬาที่เกี่ยวข้องกับทุกส่วนของร่างกายจะดีกว่า นอกจากนี้ควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำเพื่อออกกำลังกายหรือควบคุมน้ำหนัก

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการทำโปรแกรมการออกกำลังกายคือประกอบด้วยองค์ประกอบสำคัญ 5 ประการดังต่อไปนี้:

• การออกกำลังกายแบบแอโรบิค
• การฝึกความแข็งแรง
• การออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลาง (แกนกลาง)
• การออกกำลังกายที่สมดุล
• ความยืดหยุ่น

องค์ประกอบเหล่านี้ให้การออกกำลังกายรอบด้านที่เกี่ยวข้องกับพื้นที่ต่างๆ

มีชั้นเรียนที่แตกต่างกันมากเกินไปใน ยิม ไม่อนุญาตให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อและทักษะตามโปรแกรมและการฝึกอบรมที่วางแผนไว้

เช่นคุณเปลี่ยนแบบฝึกหัดแบบไหน?

สิ่งแรกก่อนออกกำลังกายคือการตั้งเป้าหมาย ตัวอย่างเช่นหากเป้าหมายคือเพื่อสุขภาพและเพิ่มความยืดหยุ่นโยคะหรือพิลาทิสอาจเป็นกิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามหากหลังจากเล่นโยคะจบลงคุณจะเปลี่ยนประเภทของการออกกำลังกาย มวย นั่นก็ไม่ถูกต้องนัก

ในความเป็นจริงมันจะเพิ่มความแข็งและเพิ่มความไวต่อการบาดเจ็บ การบาดเจ็บอาจรบกวนตารางการฝึกโยคะของคุณในวันต่อ ๆ ไป

คิดอย่างนี้ถ้าคุณอยากขี่จักรยานได้คุณฝึกขี่จักรยานแล้วฝึก สเก็ตบอร์ด แล้วโรลเลอร์เบลด ในท้ายที่สุดความสามารถในการปั่นจักรยานของคุณจะไม่ดีขึ้นมากนัก

ควรเน้นไปที่การออกกำลังกายเพียงหนึ่งหรือสองประเภทเมื่อออกกำลังกายแทนที่จะออกกำลังกายแบบสลับกัน มุ่งเน้นไปที่การทำแบบฝึกหัดโดยยึดตามองค์ประกอบพื้นฐาน 5 ประการในแบบฝึกหัดที่กล่าวมาข้างต้น

แล้วคุณต้องออกกำลังกายด้วยแบบฝึกหัดเดียวกันหรือไม่?

เปลี่ยนโปรแกรมการออกกำลังกายก็ไม่เป็นไร อย่างไรก็ตามสิ่งที่มักจะกลายเป็นปัญหาคือผู้คนไม่ได้ใช้เวลามากพอในการฝึกฝนการออกกำลังกายจนกว่าจะบรรลุเป้าหมาย การเปลี่ยนแบบฝึกหัดบ่อยเกินไปจะไม่ได้ผลในการบรรลุเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ

แน่นอนคุณควรเปลี่ยนโปรแกรมการออกกำลังกาย แต่ถ้ามันสมเหตุสมผลจริงๆ การเปลี่ยนแปลงก่อนที่จะบรรลุเป้าหมายในโปรแกรมแรกนั้นไร้ประโยชน์ ตอนนี้มีสาเหตุหลายประการที่คุณควรเปลี่ยนโปรแกรมการออกกำลังกาย

1. ถ้าคุณรู้สึกเบื่อจริงๆ

จากมุมมองทางจิตวิทยาความเบื่อหน่ายเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนแปลง หากมีคนเบื่อแล้วคุณจะหมดแรงจูงใจในการออกกำลังกายให้เสร็จและจะยุ่งกับเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ คุณสามารถเปลี่ยนการฝึกได้ในขั้นตอนนี้ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณแค่เบื่อและเปลี่ยนการออกกำลังกายได้ง่ายๆ อย่าลืมว่าเป้าหมายการฝึกของคุณสำคัญที่สุด

2. หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงจากกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณเคยทำ

คุณควรเห็นผลทางกายภาพของการออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 6 สัปดาห์หรืออาจนานกว่า 6 สัปดาห์หลังจากทำอย่างต่อเนื่อง ด้วยหมายเหตุนี้มาพร้อมกับการรับประทานอาหารที่ดี ลองดูว่ามีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายเกิดขึ้นระหว่างออกกำลังกายหรือไม่ ถ้าไม่แสดงว่าการออกกำลังกายประเภทนี้อาจไม่เหมาะกับคุณ

x