สารบัญ:
คุณจะทำอย่างไรถ้าอยากตื่นเช้า? การนอนหลับให้เร็วขึ้นและตั้งนาฬิกาปลุกเป็นวิธีหนึ่งในการชิงไหวชิงพริบ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่มีประสิทธิภาพในการใช้วิธีดังกล่าว การตื่นเช้าอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นเสมอคุณควรระวังอาการ dysania นั่นคืออะไร?
Dysania โรคที่ทำให้ตื่นในตอนเช้าได้ยาก
อะไรทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าได้ยาก? คนส่วนใหญ่จะตอบว่า "ขี้เกียจ" อย่างไรก็ตามนั่นไม่ใช่สาเหตุเดียว โรค Dysania อาจเป็นหนึ่งในนั้น
Dysania เป็นอาการที่อธิบายถึงคนที่มีปัญหาในการลุกจากเตียง แม้ว่าพวกเขาจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับดวงตาที่เปิดกว้าง แต่ความต้องการที่จะอยู่บนเตียงอาจรุนแรงมากจนอาจต้องใช้เวลา 2 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในการออกจากเตียง
สภาพนี้แตกต่างจากขี้เกียจ ความขี้เกียจนำไปสู่ทัศนคติของการผัดวันประกันพรุ่งเวลาตื่นนอน ในขณะที่อาการ dysania นำไปสู่การไม่สามารถออกจากเตียงได้อย่างเรื้อรัง
ผู้ที่มีอาการนี้รายงานว่าสามารถอยู่บนเตียงได้เป็นเวลาหลายวัน ในความเป็นจริงพวกเขารู้สึกอยากกลับไปนอนหลังจากพยายามลุกขึ้น
สิ่งนี้จะเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า เงื่อนไขนี้ยังทำให้พวกเขาตื่นเช้าและเริ่มทำกิจกรรมได้ยาก
สาเหตุของโรคยากที่จะตื่นในตอนเช้า
แทนที่จะเป็นโรค dysania เป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นอาการแม้ว่าจะไม่ได้รับการยอมรับจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนก็ตาม อย่างไรก็ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน ห้องสมุดสาธารณะของวิทยาศาสตร์ เคยพูดถึงเงื่อนไขนี้
เป็นไปได้มากว่าอาการ dysania (ต้องอยู่บนเตียงโดยไม่ได้นอน) เกิดจากภาวะซึมเศร้า ความฟุ้งซ่าน อารมณ์ สิ่งนี้ทำให้เกิดความรู้สึกโศกเศร้าลากไปจนร่างกายเหนื่อยล้าและสูญเสียพลังงาน
นอกจากนี้การนอนไม่หลับยังพบได้บ่อยในผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเช่น:
- โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง. สภาพร่างกายที่เหนื่อยล้ามากจะไม่ดีขึ้นแม้จะพักผ่อนแล้วก็ตามดังนั้นอาจทำให้ผู้ป่วยไม่เต็มใจที่จะลุกจากเตียง
- Fibromyalgiaโรคนี้ทำให้เกิดความเจ็บปวดในร่างกาย อารมณ์ ไม่ดีและความเหนื่อยล้าของร่างกาย ผลก็คืออาจทำให้ใครบางคนลุกจากเตียงได้ยาก
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาการหายใจติดขัดระหว่างการนอนหลับทำให้นอนหลับไม่สนิท ส่งผลให้ร่างกายจะอ่อนล้าในวันรุ่งขึ้นและไม่เต็มใจที่จะลุกจากที่นอน
- โรคโลหิตจาง.เม็ดเลือดแดงเพียงพอรักษาพลังงานในร่างกาย ในทางกลับกันถ้าคุณขาดร่างกายจะเหนื่อยง่ายและทำให้ใครบางคนมีอาการหายใจลำบาก
วิธีจัดการกับ dysania
การรักษาอย่างหนึ่งที่มักใช้ในการรักษาอาการ dysania คือยาซึมเศร้า เนื่องจากคนจำนวนมากที่มีอาการ dysania มีภาวะซึมเศร้า
หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอาการซึมเศร้าอาจแย่ลงและมีแนวโน้มที่จะทำให้ผู้ป่วยกระทำการที่เป็นอันตรายซึ่งเป็นตัวอย่างที่รุนแรงของการฆ่าตัวตาย
การนอนบนเตียงนานเกินไปอาจทำให้นอนหลับมากเกินไป สิ่งนี้เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการขาดกิจกรรมและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
โรคนอนไม่หลับหรือที่เรียกว่า dysania ไม่เพียง แต่รักษาได้ด้วยยาแก้ซึมเศร้าเท่านั้น แพทย์จะปรับการรักษาตามปัญหาทางการแพทย์ที่เป็นพื้นฐาน
นอกจากนี้แพทย์และนักบำบัดจะช่วยให้ผู้ป่วยมีคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นโดย:
- ปรับปรุงตารางการนอนหลับของคุณ สร้างตารางเวลาการนอนและการตื่นเหมือนเดิมทุกวันเพื่อฟื้นฟูนาฬิกาในร่างกายของคุณ
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนแอลกอฮอล์และนิโคติน ปริมาณคาเฟอีนในกาแฟเครื่องดื่มชูกำลังและโซดาสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณ ในทำนองเดียวกันแอลกอฮอล์และนิโคตินจากบุหรี่ก็สามารถกระตุ้นให้อาการของโรคกำเริบได้เช่นกัน
- จำกัด การงีบหลับ การงีบเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้าคุณใช้เวลานานเกินไปจะทำให้คุณนอนหลับได้ยากในตอนกลางคืน ควรงีบหลับไม่เกิน 30 นาที
- สร้างบรรยากาศการนอนหลับสบาย.แสงไฟในห้องสว่างเกินไปหมอนสูงเกินไปอุณหภูมิห้องสูงเกินไปและเสียงรบกวนอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ ควรปิดไฟเลือกหมอนที่นุ่มสบายปรับอุณหภูมิห้องและใช้ที่อุดหูหากจำเป็นเพื่อให้นอนหลับสบายขึ้น
