5 เคล็ดลับในการรักษาอาการปวดหัวเมื่อดูหน้าจอคอมพิวเตอร์

สารบัญ:

สาเหตุของอาการปวดหัวเกิดจากการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป
การเอาชนะอาการปวดหัวเนื่องจากการมองหน้าจอคอมพิวเตอร์
1. การฝึกการหายใจ
2. การทำสมาธิ
3. ปรับปรุงท่าทาง
4. ปรับแสงคอมพิวเตอร์
5. รับประทานยา

นอกเหนือจากโทรศัพท์มือถือแล้วหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือแล็ปท็อปยังเป็นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ใช้ทุกวันในที่ทำงาน อย่างไรก็ตามคุณรู้หรือไม่ว่าการมองหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไปอาจทำให้ปวดหัวได้

เงื่อนไขนี้สามารถขัดขวางกิจกรรมและการทำงานของคุณได้อย่างแน่นอน เพื่อให้การทำงานและกิจกรรมดำเนินไปอย่างราบรื่นคุณต้องเอาชนะความเจ็บปวดนี้ให้ได้ จริงๆแล้วการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ทำให้ปวดหัวได้อย่างไร? มีวิธีจัดการอย่างไร?

สาเหตุของอาการปวดหัวเกิดจากการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป

ในโลกของสุขภาพมีคำว่า CVS หรือ Computer Vision Syndrome aka คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม กลุ่มอาการที่เกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์นี้อาจส่งผลต่อสุขภาพดวงตาและบริเวณคอจนถึงศีรษะ

ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนที่จ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไปจะบ่นว่าปวดหัวและมีปัญหาในการมองเห็น อาการนี้เกิดจากการโฟกัสและการเคลื่อนไหวของดวงตาที่จับจ้องเพียงทิศทางเดียวเป็นเวลานาน

ยิ่งคุณให้ความสนใจกับประเด็นใดประเด็นหนึ่งนานเท่าไหร่ผลกระทบก็จะยิ่งหนักขึ้นเท่านั้น

ในปี 2014 มีการศึกษาเกี่ยวกับนักเรียน 500 คนจากสหรัฐอาหรับเอมิเรตส์ ในการศึกษาพบว่าเกือบครึ่งหนึ่งของนักเรียนมีปัญหาทางสายตาและสุขภาพอื่น ๆ

ตั้งแต่ปวดหัวไปจนถึงตาแห้งและเหนื่อยล้าพวกเขาบ่น เนื่องจากการมองเห็นและระยะเวลาในการใช้คอมพิวเตอร์โดยไม่หยุดพักระหว่างการบรรยายหรือในชีวิตประจำวัน

แม้ว่าอาจจะไม่มีผลกระทบในระยะยาว แต่อาการปวดหัวจากการมองหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไปอาจเป็นอุปสรรคต่อกิจกรรมต่างๆ

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณจึงควรรู้วิธีจัดการกับอาการปวดหัวจากการจ้องหน้าจอนานเกินไป

การเอาชนะอาการปวดหัวเนื่องจากการมองหน้าจอคอมพิวเตอร์

โดยทั่วไปอาการปวดหัวจากการมองหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไปเกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ นั่นคือเหตุผลหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเอาชนะปัญหานี้คือการพักผ่อน

นอกเหนือจากการปลีกตัวออกจากหน้าจอคอมพิวเตอร์แล้วคุณยังสามารถทำสิ่งต่อไปนี้ได้อีกด้วย

1. การฝึกการหายใจ

ขณะนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์พยายามฝึกหายใจขณะหลับตา

เริ่มหายใจเข้ายาว ๆ หลาย ๆ ครั้งจากนั้นหายใจออกช้าๆ ทำเช่นนี้หลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกปวดหัวน้อยลง

2. การทำสมาธิ

ทำสมาธิที่สำนักงาน? แน่นอนฉันทำได้. ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆโดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้คุณสบายใจ เริ่มต้นจากสภาพแวดล้อมธรรมชาติหรืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณไม่อยู่กับกองงาน

แม้ว่าจะทำได้ในเวลาว่างเท่านั้น แต่อย่างน้อยการทำสมาธิอาการปวดหัวที่เกิดจากการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นประจำก็ช่วยบรรเทาได้เล็กน้อย

3. ปรับปรุงท่าทาง

เมื่อทำงานหลังคอมพิวเตอร์บางครั้งท่าทางของคุณไม่ถูกต้องส่งผลให้ปวดหัว ตัวอย่างเช่นตำแหน่งคอที่ไม่สบายอาจสร้างแรงกดที่บริเวณศีรษะได้

ดังนั้นการปรับปรุงท่าทางจึงเป็นวิธีหนึ่งในการรับมือกับอาการปวดหัวเมื่อมองหน้าจอคอมพิวเตอร์ สามารถทำได้โดย:

จัดตำแหน่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา อย่างน้อยกึ่งกลางของหน้าจออยู่ห่างจากดวงตาของคุณ 50-60 ซม.
ตรวจสอบตำแหน่งไหล่ขณะพิมพ์ ถ้ารู้สึกไม่ดีให้พยายามผ่อนคลายมากขึ้น
พยายามอย่าวางแขน แป้นพิมพ์ .
ปรับความสูงของเก้าอี้เพื่อให้เท้าของคุณวางอยู่บนพื้น

4. ปรับแสงคอมพิวเตอร์

นอกจากท่าทางและตำแหน่งของหน้าจอแล้วคุณยังสามารถปรับแสงคอมพิวเตอร์เพื่อให้อาการปวดหัวที่เกิดจากการมองหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานรู้สึกเบาลงได้อีกด้วย

หากสว่างเกินไปดวงตาของคุณจะได้รับแสงมากเกินไปและทำให้ดวงตาของคุณเจ็บได้ ในทางกลับกันการมืดเกินไปทำให้คุณมองเห็นได้ยากและทำให้ดวงตาของคุณทำงานหนักขึ้นและนำไปสู่อาการปวดหัว