สารบัญ:
- โรควิตกกังวลคืออะไร?
- อาการและลักษณะของโรควิตกกังวลคืออะไร?
- คุณจะป้องกันโรควิตกกังวลได้อย่างไร?
- 1. เข้าสังคมกับสิ่งแวดล้อมรอบตัว
- 2. ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
- 3. ออกกำลังกายเป็นประจำ
- 4. นอนหลับให้เพียงพอ
- 5. ลดการบริโภคแอลกอฮอล์นิโคตินและคาเฟอีน
- 6. ฝึกสมองให้อยู่ในความสงบ
ทุกคนต้องเคยรู้สึกกังวลในชีวิตของเขา ทำไม? โดยปกติความวิตกกังวลคือการตอบสนองของร่างกายต่อภัยคุกคามจากสิ่งแวดล้อมภายนอก เมื่อเรารู้สึกว่าถูกคุกคามจากภาวะอันตรายสมองจะส่งคำสั่งไปยังร่างกายให้ปล่อยสารประกอบที่เรียกว่าอะดรีนาลีน อะดรีนาลีนสร้างความรู้สึกตื่นตัวและทำให้ร่างกายมีแรงที่จะตอบสนอง สู้ ๆ (โจมตี) หรือเที่ยวบิน (วิ่ง) . อย่างไรก็ตามโรควิตกกังวลไม่สามารถถือเป็นความวิตกกังวลธรรมดาได้เนื่องจากเป็นความผิดปกติทางจิตรูปแบบหนึ่ง
โรควิตกกังวลคืออะไร?
โรควิตกกังวลหรือ โรควิตกกังวลทั่วไป เป็นความวิตกกังวลมากเกินไปและเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องพร้อมกับอาการที่รบกวนกิจกรรมประจำวันและการเพิ่มผลผลิต ความวิตกกังวลที่คุณพบนั้นไม่คุ้มกับความกดดัน ซึ่งเป็นประสบการณ์จริงในชีวิต
อาการและลักษณะของโรควิตกกังวลคืออะไร?
ตามแนวทางการจำแนกประเภทการวินิจฉัยความผิดปกติทางจิตในอินโดนีเซีย III กล่าวกันว่าบุคคลนั้นมีโรควิตกกังวลซึ่งสามารถบังคับใช้ได้หาก:
- ผู้ประสบภัยแสดงความวิตกกังวลที่กินเวลาเกือบทุกวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์ถึงหลายเดือนและไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในสถานการณ์พิเศษบางอย่างเท่านั้น
- อาการต่างๆ ได้แก่:
- ความวิตกกังวล (กังวลเกี่ยวกับความโชคร้ายความยากลำบากในการจดจ่อ)
- ความตึงเครียดของมอเตอร์ (กระสับกระส่ายปวดศีรษะไม่สามารถผ่อนคลายสั่น)
- ระบบประสาทที่โอ้อวด (เหงื่อออกใจสั่นปวดท้องปวดศีรษะปากแห้ง)
- หากเกิดขึ้นในเด็กผู้ประสบภัยจะมีแนวโน้มที่จะจุกจิกจู้จี้มากเกินไป
คุณจะป้องกันโรควิตกกังวลได้อย่างไร?
1. เข้าสังคมกับสิ่งแวดล้อมรอบตัว
ความสันโดษและความโดดเดี่ยวเป็นเงื่อนไขที่เปราะบางที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล ป้องกันช่องโหว่นี้โดยการโต้ตอบแบบเห็นหน้ากับเพื่อนสนิทหรือคนที่คุณไว้ใจ จัดสรรเวลาพบปะกันเป็นประจำเพื่อแบ่งปันข้อร้องเรียนและความกังวล
2. ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
การฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการหายใจลึก ๆ สามารถลดอาการวิตกกังวลและเพิ่มความรู้สึกผ่อนคลายและความสงบทางอารมณ์ นอกจากนี้อย่าลืมนมัสการพระเจ้าเพื่อรับความสงบทางจิตใจ
3. ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายเป็นการคลายความวิตกกังวลตามธรรมชาติ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30 นาทีทุกวัน กิจกรรมเข้าจังหวะที่เกี่ยวข้องกับแขนขา ได้แก่ มือและเท้าสามารถให้ผลดีที่สุด ตัวอย่างของกีฬาเหล่านี้ ได้แก่ การวิ่งว่ายน้ำหรือเต้นรำ
4. นอนหลับให้เพียงพอ
การขาดการนอนหลับอาจทำให้อาการวิตกกังวลรุนแรงขึ้นได้ดังนั้นควรนอนหลับอย่างมีคุณภาพ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
5. ลดการบริโภคแอลกอฮอล์นิโคตินและคาเฟอีน
แอลกอฮอล์และคาเฟอีนสามารถทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง ในขณะเดียวกันนิโคตินที่เราพบในรูปแบบของบุหรี่ดูเหมือนจะมีฤทธิ์สงบ ในความเป็นจริงนิโคตินเป็นตัวกระตุ้นที่แข็งแกร่งที่เพิ่มระดับความวิตกกังวล
6. ฝึกสมองให้อยู่ในความสงบ
ความกังวลและความวิตกกังวลเป็นนิสัยทางจิตที่เราสามารถจัดการได้หากเราสามารถจดจำรูปแบบและศึกษาลักษณะของมันได้ กลยุทธ์ต่างๆเช่นการคิดเชิงบวกและการเรียนรู้ที่จะยอมรับสถานการณ์ต่างๆสามารถลดความวิตกกังวลได้อย่างมาก
หลังจากรู้ความหมายสัญญาณอาการและการป้องกันแล้วเรามาทำความรู้จักกับสัญญาณของโรควิตกกังวลให้เร็วที่สุด! อย่าลังเลที่จะติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหากคุณเพื่อนหรือครอบครัวของคุณมีอาการคล้ายกัน
