5 กลยุทธ์นอนหลับสบายในช่วงมีประจำเดือนจนถึงเช้า

เมื่อมีประจำเดือนมีหลายสิ่งที่ผู้หญิงมักจะบ่นไม่ว่าจะเป็นเพราะความเจ็บปวดทั่วร่างกายอารมณ์แปรปรวนและการนอนไม่หลับ แม้ว่าคุณจะมีประจำเดือน แต่คุณควรนอนหลับให้เพียงพอ คุณคงไม่อยากอดนอนจนเหนื่อยและป่วยง่าย แล้วคุณจะนอนหลับได้อย่างไรในช่วงที่คุณมีความสุข?

เคล็ดลับการนอนหลับในช่วงมีประจำเดือนให้อุตุ

ในการศึกษาของ National Sleep Foundation ซึ่งอ้างจากเพจ Reader's Digest พบว่าผู้หญิงประมาณ 67 เปอร์เซ็นต์มีประจำเดือนอย่างรุนแรงรวมถึงมีปัญหาในการนอนหลับได้ดี ใช่ไม่ใช่แค่การนอนหลับยากเท่านั้น แต่คุณภาพของการนอนหลับที่คุณมีก็ยังน้อยกว่าที่เหมาะสมอีกด้วย

ปวดท้องปวดเต้านมและปวดหลังเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้หญิงหลายคนบ่นว่านอนหลับยากในช่วงมีประจำเดือน นอกจากนี้อุณหภูมิร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือนซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณกระสับกระส่ายและอึดอัดตลอดทั้งวัน

หากต้องการเอาชนะข้อร้องเรียนเหล่านี้มีเคล็ดลับที่แน่นอนหลายประการที่คุณสามารถพยายามทำให้การนอนหลับในช่วงเวลาของคุณมีคุณภาพและเสียงที่ดีขึ้น

1. ตั้งอุณหภูมิห้องให้เย็น

ยิ่งใกล้วันแรกของการมีประจำเดือนการผลิตพรอสตาแกลนดินก็จะเพิ่มขึ้น เป้าหมายคือการกระตุ้นให้เกิดการหดตัวในมดลูกเพื่อกระตุ้นให้เลือดไหลออก จากนั้นภาวะนี้จะทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายต่างๆในร่างกายซึ่งหนึ่งในนั้นคืออุณหภูมิของร่างกายที่เพิ่มขึ้นเพื่อให้อุ่นขึ้นหรือร้อนขึ้น

อันที่จริงอุณหภูมิร่างกายที่สูงกว่าปกติสามารถป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับได้

บรรยายโดยดร. คาเรนดันแคนสูตินรีแพทย์จากนิวยอร์กสหรัฐอเมริกาว่าสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนง่วงนอนง่ายเป็นเพราะอุณหภูมิของสิ่งแวดล้อมลดลง (อากาศเย็น) ดังนั้นการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายในช่วงมีประจำเดือนจะมีบทบาทตรงกันข้ามทำให้คุณนอนหลับได้ยาก

ในการสร้างอุณหภูมิที่เหมาะสมตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิในห้องนอนของคุณอยู่ระหว่าง 18-20 องศาเซลเซียส นอกเหนือจากการช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องแล้วอุณหภูมิในอุดมคตินี้ยังมีส่วนในการปรับให้เข้ากับอุณหภูมิตามธรรมชาติของร่างกายเพื่อป้องกันไม่ให้กระสับกระส่ายตลอดทั้งคืน

2. ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

มีผู้หญิงไม่กี่คนที่รายงานความผันผวนของอารมณ์แม้ว่าจะรู้สึกยากที่จะระงับอารมณ์ในช่วงมีประจำเดือน โดยธรรมชาติแล้วสิ่งนี้เกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายก่อนและระหว่างมีประจำเดือน

นั่นคือเหตุผลว่าทำไมประจำเดือนของคุณถึงง่าย อารมณ์เสีย ความวิตกกังวลและความเครียด เงื่อนไขเหล่านี้สามารถทำให้คุณบ้าๆบอ ๆ ตลอดทั้งวันทำให้นอนหลับได้ยาก

ดังนั้นจึงไม่มีอะไรผิดที่จะลองใช้วิธีธรรมชาติในชีวิตที่วุ่นวายเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ เริ่มต้นจากการเล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบเป็นประจำ การทำโยคะและการทำสมาธิเพื่อฝึกหายใจลึก ๆ หรือทำกิจกรรมที่น่าสนใจอื่น ๆ ที่สามารถทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและหลับสบายมากขึ้น

3. เลือกตำแหน่งการนอนที่สบายที่สุด

ปวดและเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อท้องหลังเป็นสิ่งที่น่ารำคาญดังนั้นลองทดลองกับท่านอนและตำแหน่งที่แตกต่างจากปกติ ตัวอย่างเช่นด้วยท่าตะแคงหรือเปลี่ยนตำแหน่งการนอนหลับ คุณยังสามารถใช้หมอนเสริมเพื่อช่วยให้ร่างกายรู้สึกสบายขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องจดจำร่างกายของตัวเองและหาตำแหน่งและตำแหน่งที่สบายที่สุดในการนอนหลับแม้ว่าจะมีประจำเดือนก็ตาม

4. ดูการบริโภคอาหารของคุณ

นอกเหนือจากอาการปวดตามส่วนต่างๆของร่างกายแล้วอาการอื่น ๆ เกี่ยวกับประจำเดือนที่มักเกิดขึ้น ได้แก่ คลื่นไส้ท้องเสียไปจนถึงความผิดปกติของระบบย่อยอาหารที่ทำให้นอนหลับได้ยาก ทำไมฮะ? สาเหตุหลักเป็นเพราะบทบาทของฮอร์โมนในร่างกายไม่คงที่ก่อนและระหว่างมีประจำเดือน

ดังนั้นหากคุณใส่ใจคุณก็จะอยากกินอาหารทุกประเภทในขณะที่คุณมีประจำเดือน ลองพิจารณาประเภทของอาหารและเวลาที่คุณกินเสียใหม่

เราขอแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารใกล้เวลานอน นอกจากนี้คุณควร จำกัด อาหารที่มีไขมันและของว่างที่มีน้ำตาลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืน เหตุผลก็คือเวลาและประเภทของอาหารมักจะทำให้อาหารไม่ย่อยและทำให้คุณนอนหลับได้ยากในที่สุด

แต่ให้ลองเพิ่มการบริโภคเนื้อปลาผลไม้และผักเพื่อให้ได้รับโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุ

5. เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน

ตามคำกล่าวของประธานแผนกที่ Weill Cornell Medical College ในนิวยอร์ก Margaret Moline, Ph.D. การนอนหลับควรได้รับการพิจารณาว่ามีความสำคัญพอ ๆ กับความต้องการอาหารการออกกำลังกายและอื่น ๆ

น่าเสียดายที่ผู้หญิงหลายคนไม่ตระหนักถึงความสำคัญของชั่วโมงการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากความรู้สึกไม่สบายที่เพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือน

วิธีแก้ปัญหาคือการมีวินัยในการตื่นและนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน (ไม่ใช่เฉพาะในช่วงมีประจำเดือน) ต่อมานิสัยนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นในช่วงที่มีประจำเดือน

x