5 วิธีในการป้องกันความผิดปกติของสมดุลของของเหลวและอิเล็กโทรไลต์

อิเล็กโทรไลต์เป็นแร่ธาตุในของเหลวในร่างกายที่จำเป็นต่อร่างกายในการทำงานตามปกติ ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรง โชคดีที่มีหลายวิธีที่คุณสามารถป้องกันความผิดปกติของสมดุลของของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ได้

ป้องกันความผิดปกติของสมดุลของของเหลวและอิเล็กโทรไลต์

อิเล็กโทรไลต์ในของเหลวในร่างกายประกอบด้วยโซเดียมคลอไรด์โพแทสเซียมแมกนีเซียมแคลเซียมฟอสเฟตและไบคาร์บอเนต แร่ธาตุเหล่านี้มีส่วนสำคัญในการรักษาสมดุลภายในและภายนอกเซลล์ของร่างกายเพื่อให้การทำงานของมันทำงานได้ตามปกติ

ระดับอิเล็กโทรไลต์สามารถเพิ่มขึ้นและลดลงเมื่อของเหลวในร่างกายเปลี่ยนแปลง นี่คือสภาวะปกติ อย่างไรก็ตามความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์อย่างรุนแรงอาจทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นอาการชักโคม่าและถึงขั้นเสียชีวิตได้

คุณสามารถป้องกันความผิดปกติของสมดุลของของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ได้โดยใช้วิธีการต่อไปนี้:

1. ความต้องการของเหลวในร่างกายอย่างเพียงพอ

การขาดน้ำในร่างกายอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ เมื่อคุณขาดน้ำปริมาณของอิเล็กโทรไลต์จะไม่สมดุลเนื่องจากแร่ธาตุบางชนิดถูกดูดซับโดยของเหลวที่สูญเสียไปจากร่างกาย

ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีคุณสมบัติตรงตามความต้องการของเหลวในแต่ละวัน เคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยคุณได้มีดังนี้

• ดื่มน้ำสักแก้วหลังอาหารทุกมื้อไม่ว่าจะเป็นอาหารมื้อหลักหรือของว่าง
• ดื่มก่อนที่คุณจะรู้สึกกระหาย
• กินอาหารที่มีน้ำสูงเช่นซุปน้ำซุปแตงโมสตรอเบอร์รี่ส้มผักกาดหอมและมะเขือเทศ
• นำขวดน้ำติดตัวไปได้ทุกที่
• บริโภคน้ำผลไม้ไม่หวานหรือ น้ำผสม .
• ควรเลือกน้ำเสมอเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน

2. อย่าดื่มน้ำมากเกินไป

การบริโภคของเหลวเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันความผิดปกติของสมดุลของของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ อย่างไรก็ตามการดื่มน้ำมากเกินไปจะละลายอิเล็กโทรไลต์บางส่วนทำให้ปริมาณไม่สมดุล

อันตรายอย่างหนึ่งที่เกิดจากการดื่มน้ำมากเกินไปคือภาวะ hyponatremia หรือโซเดียมในเลือดต่ำ ภาวะนี้มีลักษณะความดันโลหิตต่ำสับสนปวดศีรษะคลื่นไส้อาเจียนจนถึงชัก

เพื่อป้องกันสิ่งนี้หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำ 800-1,000 มล. ภายใน 1-3 ชั่วโมง ร่างกายของคุณต้องการน้ำวันละประมาณ 2 ลิตร แต่ต้องแบ่งให้เท่า ๆ กันเมื่อเวลาผ่านไป

3. บริโภคเครื่องดื่มที่มีเกลือแร่หลังออกกำลังกาย

ร่างกายสูญเสียของเหลวมากระหว่างออกกำลังกาย ภาวะนี้ทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการรบกวนสมดุลของของเหลวและอิเล็กโทรไลต์มากขึ้น เพื่อป้องกันปัญหานี้คุณสามารถบริโภคได้ เครื่องดื่มกีฬา ซึ่งได้รับการติดตั้งแร่ธาตุหลายชนิด

อย่างไรก็ตามควรใส่ใจกับประเภทและปริมาณ เครื่องดื่มกีฬา ที่คุณดื่ม หลายประเภท เครื่องดื่มกีฬา มีสารให้ความหวานเทียมเพื่อเพิ่มรสชาติ ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้เลือก เครื่องดื่มกีฬา มีปริมาณน้ำตาลต่ำที่สุด

นอกจากนี้ เครื่องดื่มกีฬา อิเล็กโทรไลต์ยังมีอยู่ในเครื่องดื่มจากธรรมชาติเช่นมะพร้าวหรือน้ำมะพร้าว น้ำผสม . คุณสามารถทำเองได้โดยผสมส่วนผสมต่อไปนี้:

• เกลือหนึ่งในสี่ช้อนชา
• น้ำมะนาว 60 มล
• น้ำมะนาว 60 มล
• น้ำมะพร้าว 360 มล
• น้ำ 480 มล

4. การบริโภคแหล่งแร่

นอกเหนือจากความต้องการของเหลวแล้วการได้รับแร่ธาตุอย่างเพียงพอก็มีความสำคัญเท่าเทียมกันเพื่อป้องกันความผิดปกติของสมดุลของของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ คุณสามารถรับแร่ธาตุอิเล็กโทรไลต์ได้หลายชนิดจากแหล่งต่อไปนี้:

• โซเดียม: ขนมปังขนมอบชีสและเกลือ
• คลอไรด์: เกลือ
• โพแทสเซียม: กล้วยอะโวคาโดและมันเทศ
• แมกนีเซียม: เมล็ดพืชและถั่ว
• แคลเซียม: ผักใบเขียวนมและผลิตภัณฑ์ต่างๆ

ความผิดปกติของสมดุลของของเหลวและอิเล็กโทรไลต์อาจเป็นอันตรายถึงชีวิต นั่นคือเหตุผลที่สำคัญมากที่คุณจะต้องรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในของเหลวในร่างกายผ่านอาหารและเครื่องดื่มที่คุณบริโภค

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีคุณสมบัติตรงตามความต้องการของเหลวและแร่ธาตุ แต่อย่าลืมว่าอย่าหักโหมมากเกินไป เพื่อให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติสิ่งสำคัญคือการบริโภคอาหารและน้ำอย่างสมดุล

x