สารบัญ:
- บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง
- บรรเทาอาการปวดไหล่
- บรรเทาอาการปวดเมื่อยขา
- บรรเทาอาการปวดตามข้อแขน
- บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหน้าอก
- บรรเทาอาการปวดสะโพก
- บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อก้น
- บรรเทาอาการปวดหลังส่วนบน
- บรรเทาอาการปวดเข่า
- บรรเทาอาการปวดคอ
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายและยืดเส้นยืดสายบ่อยครั้ง แต่ความเจ็บปวดในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ทุกเวลา โชคดีที่มีวิธีบรรเทาอาการปวดโดยไม่จำเป็นต้องขยับตัวจากเก้าอี้
บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง
- นั่งตัวตรงบนเก้าอี้
- ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นที่ระดับหน้าอกแล้วจับจากด้านล่าง
- ดึงเข้าหาตัวช้าๆ
- รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
- ปล่อยขาทีละน้อย
- ทำซ้ำขั้นตอนนี้กับขาอีกข้าง
บรรเทาอาการปวดไหล่
- หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกไหล่ขึ้นไปทางหู
- รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาที
- หายใจออกและลดไหล่ของคุณ
- ทำซ้ำ 10 ครั้งขึ้นไป
บรรเทาอาการปวดเมื่อยขา
- วางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้าง
- เหยียดขาที่อยู่ด้านหลังให้ตรงและพับนิ้วเท้าเข้าหาส้นเท้า
- รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
- ยืดนิ้วเท้าให้ตรงช้าๆ
- สลับขาและทำขั้นตอนนี้ซ้ำกับขาอีกข้าง
บรรเทาอาการปวดตามข้อแขน
- ใช้กำปั้นทั้งสองข้าง
- ยื่นกำปั้นต่อหน้าคุณ
- สร้างวงกลมในอากาศด้วยข้อต่อของคุณ
- ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับทั้งสองทิศทาง
บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหน้าอก
- วางมือไว้ด้านหลังศีรษะเพื่อให้ข้อศอกมีลักษณะคล้ายปีก
- ลดแขนไปทางด้านหลังเพื่อให้ไหล่ใกล้กันมากขึ้น
- รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
- กลับมือไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
บรรเทาอาการปวดสะโพก
- นั่งตัวตรงบนขอบเก้าอี้
- หลังตรงและหันลำตัวไปทางขวาเล็กน้อย
- เหยียดขาซ้ายไปข้างหลัง
- วางขาขวาทำมุม 90 องศา
- ให้หน้าอกตรงและกดสะโพก
- ทำสิ่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
- ปล่อยช้าๆและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง
บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อก้น
- นั่งตัวตรงบนเก้าอี้
- วางข้อเท้าขวาไว้ที่หัวเข่าซ้าย
- โค้งงอ
- คุณจะรู้สึกตึงเครียดใน glutes อย่าเกร็งเขา.
- รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
- ยืดตัวขึ้นช้าๆ
- ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันกับขาอีกข้าง
บรรเทาอาการปวดหลังส่วนบน
- กอดตัวเอง.
- วางมือขวาบนไหล่ซ้ายและมือซ้ายบนไหล่ขวา
- หายใจลึก ๆ.
- รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
- ปล่อยช้าๆ.
บรรเทาอาการปวดเข่า
- นั่งตัวตรงบนเก้าอี้
- ลุกขึ้นช้าๆ.
- ยืนเป็นหนึ่งการเคลื่อนไหว
- นั่งช้าๆ.
- ทำซ้ำขั้นตอนเดิม 10 ครั้ง
บรรเทาอาการปวดคอ
- นั่งตัวตรงบนเก้าอี้
- เอียงศีรษะไปข้างหนึ่งโดยให้หูและไหล่ชิดกันมากขึ้น
- รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
- กลับศีรษะสู่ตำแหน่งหลักอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันกับอีกด้านหนึ่งของศีรษะ
ยังอ่าน:
