ออกกำลังกายในรูปทรงลูกแพร์แอปเปิ้ลและนาฬิกาทราย

มนุษย์ทุกคนมีรูปร่างของร่างกายที่แตกต่างกัน แบบนั้นจึงควรใส่ใจกับการออกกำลังกายตามรูปร่างแต่ละส่วน ทำไม? เนื่องจากรูปร่างแต่ละส่วนมีส่วนที่ต้องเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อลดลงหรือเกินจริง

หากคุณเล่นกีฬาอย่างไม่ระมัดระวังบางทีคุณอาจจะพบว่ามันยากที่จะได้ส่วนโค้งเว้าและรูปร่างตามที่คุณต้องการ มาดูกันว่าการเคลื่อนไหวของกีฬาใดบ้างตามรูปร่างที่คุณสามารถฝึกได้ที่บ้าน

ออกกำลังกายเคลื่อนไหวตามรูปร่างที่คุณสามารถลองทำได้เองที่บ้าน

1. รูปร่างของลูกแพร์

หากคุณมีรูปร่างคล้ายลูกแพร์นั่นคือต้นขาก้นและน่องของคุณจะใหญ่กว่าหน้าอกและแขน คุณสามารถปรับเสียงและลองออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวแบบกีฬาตามรูปร่างด้านล่าง:

หมอบ: คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการแยกเท้าออกจากกัน ค่อยๆงอเข่าและขยับก้นไปมา ลงไปให้ลึกที่สุด แต่อย่าให้ก้นแตะพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถยกกลับและรองรับน้ำหนักได้โดยให้ส้นเท้าของคุณมั่นคง

ปอดเดิน: การเคลื่อนไหวนี้มุ่งเน้นไปที่การหดตัวของกระดูกเชิงกรานและสะโพก เคล็ดลับคือยืนตรงโดยอ้าขาให้กว้าง จากนั้นก้าวไปข้างหน้าโดยใช้ขาข้างหนึ่งแล้วงอเข่าสลับขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังและลำตัวส่วนบนเหยียดตรงโดยให้ขาขนานกัน

2. แอปเปิ้ลผลไม้รูปร่าง

รูปร่างลักษณะนี้มีไหล่และลำตัวส่วนบนขนาดและรูปร่างกว้างและอ้วนกว่าร่างกายส่วนล่าง (สะโพกก้นและขา (ซึ่งมักจะมีขนาดเล็กลงสิ่งต่อไปนี้คือการออกกำลังกายตามรูปร่างของแอปเปิ้ล เพื่อให้ร่างกายส่วนบนสามารถ) ดูเล็กลงและสมดุล:

สามเหลี่ยมดันขึ้น: จริงๆแล้วท่าทางนี้คล้ายกับ ผลักดัน โดยทั่วไป ความแตกต่างคือมือของคุณวางไว้ใต้หน้าอกของคุณเพื่อให้มีลักษณะคล้ายกับรูปสามเหลี่ยม การเคลื่อนไหวนี้มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อแขนและไหล่ของคุณ

ค้อนม้วน: การเคลื่อนไหวเพื่อกระชับและหดกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนทำได้ง่ายมาก สิ่งที่คุณต้องมีคือดัมเบลล์มือ (มันชั่งน้ำหนักที่คุณสามารถจ่ายได้) และเสื่อ คุณทำได้โดยยืนตรงและกางขาออกจากกันยกบาร์เบลโดยให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน ทำโดยสลับมืออย่าลืมใช้ตำแหน่งของร่างกายเพื่อให้ตั้งตรงอยู่เสมอ

3. ตัวเรือนนาฬิกาทราย

หากคุณมีร่างกายที่มีไหล่และสะโพกใหญ่ แต่เอวและหน้าท้องเล็กแสดงว่าร่างกายของคุณเป็นหุ่นนาฬิกาทราย ต่อไปนี้คือการเคลื่อนไหวของกีฬาตามรูปร่างนาฬิกาทรายที่คุณสามารถทำได้:

ไม้กระดาน: คุณต้องการเพียงแค่เสื่อเพื่อทำท่าทางโกหกนี้ คุณสามารถนอนหงายโดยหันหน้าไปทางเสื่อและวางข้อศอกงอได้ วางขาของคุณให้ตรงและอยู่ในแนวเดียวกับส่วนของร่างกายที่ยกขึ้น ค้างไว้ 10-20 วินาที

Tricep ขยายหมอบ: โดยพื้นฐานแล้วการเคลื่อนไหวนี้เหมือนกับการเคลื่อนไหวแบบหมอบโดยทั่วไป คุณต้องเพิ่มดัมเบลซึ่งใช้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนเท่านั้น เคล็ดลับเมื่อคุณงอเข่า (ในท่าหมอบ) คุณสามารถวางบาร์เบลไว้ข้างหลังหรือข้างหน้า ปรับดัมเบลล์ในมือให้สมดุลกับหมอบ

x