ถนนข้างหน้าเป็นเรื่องธรรมดา ลองย้อนกลับไปดูประโยชน์ดีๆ 4 ข้อนี้กันดีกว่า

ประโยชน์ของการเดินเพื่อสุขภาพไม่ต้องสงสัย ใช่การเดินเป็นวิธีที่ง่ายและสนุกในการเพิ่มการออกกำลังกายโดยไม่ต้องออกแรงและใช้พลังงานมากเกินไป อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดคุณสามารถลองย้อนกลับได้

เมื่อมองแวบแรกการเดินถอยหลังดูเหมือนจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์อย่างมีนัยสำคัญใด ๆ อันที่จริงกิจกรรมนี้ให้ประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพมากมายเมื่อเทียบกับการเดินไปข้างหน้าตามปกติ แล้วมีประโยชน์อย่างไร? ลองดูบทวิจารณ์ต่อไปนี้

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดินถอยหลัง

เส้นทางข้างหน้าอาจคุ้นเคยจนคุณมักจะทำมันโดยไม่ลังเล มันแตกต่างกันเมื่อคุณเดินถอยหลัง การเดินถอยหลังสามารถเพิ่มความอดทนและความสามารถในการแอโรบิคของคุณได้เร็วขึ้น เหตุผลก็คือความท้าทายที่มอบให้กับร่างกายของคุณนั้นมีมากกว่าดังนั้นคุณจึงบังคับให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับสิ่งใหม่ ๆ ที่มักจะไม่ได้ทำ

ในทางอ้อมสามารถส่งเสริมการปรับปรุงและการเติบโตของสมรรถภาพทางกายของคุณ นี่คือสิ่งที่ทำให้การถอยหลังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการก้าวไปข้างหน้า

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดินถอยหลังที่ไม่ควรมองข้ามมีดังนี้

1. เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

จากการวิจัยพบว่าการเดินถอยหลังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินทั่วไปถึง 40 เปอร์เซ็นต์ หากคุณกำลังเดินถอยหลังบนพื้นที่ขึ้นเขาคุณจะต้องใช้พลังงานมากขึ้นและจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

การเผาผลาญแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นนี้จะให้ประโยชน์ที่ดีอย่างแน่นอน นอกจากนี้การเดินถอยหลังอาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงขึ้นเนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องทำด้วยความเร็วสูง

2. ปรับปรุงการทำงานของสมอง

เมื่อคุณถอยหลังแน่นอนว่าคุณจะมีความยากลำบากมากกว่าทางข้างหน้าใช่ไหม? คุณจะต้องมีสมาธิมากขึ้นและสามารถปรับสมดุลได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการถอยหลังจึงเท่ากับการฝึกสมองให้ทำงานยาก ๆ

จากการวิจัยของนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเนวาดาในลาสเวกัสพบว่าระดับความเข้มข้นที่ต้องใช้เมื่อคุณเดินถอยหลังนั้นเข้มข้นพอ ๆ กับความเข้มข้นที่ต้องการเมื่อคุณเผชิญกับอันตราย สิ่งนี้ทำให้นักวิจัยสรุปได้ว่าการถอยหลังสามารถปรับปรุงการทำงานของสมองได้เนื่องจากทำให้คุณมีสมาธิมากขึ้นในขณะที่ทำ

3. เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

จากผลการศึกษาขนาดเล็กหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเดินถอยหลังด้วยความเร็วเท่ากันสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อเทียบกับการเดินไปข้างหน้า

การศึกษาอื่นที่จัดทำโดยนักวิจัยจากเท็กซัสใน Journal of Orthopaedic and Sport Physical Therapy สรุปว่าการเดินถอยหลังสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ 17-20 เปอร์เซ็นต์ ผลการศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าการเดินถอยหลังเป็นวิธีการฝึกตามช่วงเวลาที่เหมาะอย่างยิ่งเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกที่สูงขึ้นเมื่อคุณทำกิจกรรมทางกายด้วยการเดินเท้า

4. ผลประโยชน์อื่น ๆ

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Biomechanics ยังพบว่าการถอยหลังสามารถลดอาการปวดเข่าด้านหน้าได้เมื่อเทียบกับการเดินไปข้างหน้า การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Sports Medicine พบว่าการรวมกันของการเดินถอยหลังและเดินหน้าสามารถปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายได้

แม้ว่าร่างกายของคุณจะไม่เคยชินกับการถอยหลัง แต่กิจกรรมนี้มีประโยชน์มากกว่าสำหรับหัวใจหลอดเลือดและการเผาผลาญแคลอรี่ในเวลาที่น้อยลง สิ่งนี้จะทำให้การฝึกของคุณมีประสิทธิภาพและเข้มข้นขึ้นอย่างแน่นอน แล้วคุณล่ะพร้อมที่จะลองใช้งานหรือยัง?

x