วิธีเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็วผ่านการออกกำลังกายง่ายๆ 10 นาที

การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จในการมีรูปร่างที่เหมาะสมและมีรูปร่างที่ดีด้วย อย่างไรก็ตามข้อ จำกัด ด้านเวลายังคงเป็นสาเหตุที่หลายคนข้ามการเล่นกีฬา หากคุณยุ่งเกินไปให้จัดสรรเวลาอย่างน้อย 10 นาทีทุกวันเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ - เพื่อเป็นการเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็ว

ระยะเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย

สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีอายุ 18-64 ปีองค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำน้อยที่สุด การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางในช่วง 150 นาทีต่อสัปดาห์ (เช่นการเดินเร็วและว่ายน้ำ) หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นสูงเช่นการวิ่งระหว่าง 75 นาทีต่อสัปดาห์รายงานจาก Mayo Clinic แนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงทำการฝึกความแข็งแรงโดยทำซ้ำประมาณ 12 ถึง 15 ครั้งอย่างน้อยทุกสองครั้งต่อสัปดาห์

คุณสามารถแบ่งปันเวลานี้เป็นประจำทุกวัน โดยทั่วไประยะเวลาที่แนะนำคือ 30 นาทีทุกวัน หรืออย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์. จำกัด สูงสุด 90 นาทีต่อวันสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน (น้ำหนักเกิน). จำไว้ว่าอย่ามากไปกว่านี้เพราะการออกกำลังกายนานเกินไปก็ไม่ดีเช่นกัน

วิธีการเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการออกกำลังกายเพียง 10 นาที

โดยไม่คำนึงถึงระยะเวลาที่แนะนำในการออกกำลังกายก็ไม่สามารถปฏิเสธได้ว่าวันที่วุ่นวายสามารถทำให้คุณขาดการออกกำลังกายเป็นประจำได้ ดังนั้นหากคุณยุ่งมาก ๆ ให้ใช้เวลาเพียง 10 นาทีในการฝึกเผาผลาญแคลอรี่ด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอใน 10 นาที

• 1 นาทีเดินเร็วหรือเดินไปที่จุดนั้น
• 1 นาทีเคลื่อนไหวแขนขึ้นและลง
• 1 นาทีทำเลย แจ็คกระโดด
• 30 วินาทีกระโดดไกล (กระโดดไปข้างหน้าไปข้างหลัง)
• 30 วินาทีวิ่งเข้าที่
• 30 วินาทีกระโดดไกล
• 30 วินาทีเดินเข้าที่
• 30 นาทีทำ burpees (การเคลื่อนไหวที่ประกอบด้วย ผลักดัน จากนั้นกระโดดขึ้นและกลับเข้าสู่ตำแหน่ง ผลักดัน)
• 30 นาทีปีนหรือปีนบันได
• 30 วินาทีเดินเข้าที่
• 30 วินาทีทำ burpees
• 30 วินาทีเดินเข้าที่
• 30 วินาทีวิ่งเข้าที่
• 1 นาทีทำ squats (ถือ squat motion)
• 1 นาทีเดินเล่นสบาย ๆ เพื่อคลายร้อน

การฝึก Sprint ใน 10 นาที

• 1 นาทีเดินเร็วหรือเดินไปที่จุดนั้น
• 1 นาทีวิ่งเบา ๆ
• 1 นาทีเส้นโค้งของการวิ่งในสถานที่ที่มีข้อ จำกัด ของหัวเข่าขนานกับความสูงของเอว
• 30 วินาทีระดับความเร็วยังคงเคลื่อนไหวเหมือนเดิม
• 30 วินาทีเยื้องวิ่งเข้าที่หรือเดินเข้าที่
• 30 วินาทีเพิ่มความเร็วมากกว่าเดิม แต่ยังคงเคลื่อนไหวเหมือนเดิม
• 30 วินาทีวิ่งเข้าที่หรือเดินเข้าที่
• 30 วินาทีเพิ่มความเร็วมากกว่าเดิม แต่ยังคงเคลื่อนไหวเหมือนเดิม
• 30 วินาทีวิ่งเข้าที่หรือเดินเข้าที่
• 1 นาทีวิ่ง วิ่ง โดยเร็วที่สุด
• 1 นาทีเขย่าเบา ๆ แต่ให้ช้าลง
• 1 นาทีเดินเล่นสบาย ๆ

ฝึกกระโดดเชือกใน 10 นาที

• 1 นาทีเดินตามจุดหรือเดินเร็ว
• 1 นาทีเดินเข้าที่โดยเลื่อนมือขึ้นลง
• กระโดดเชือก 30 วินาที
• 30 วินาทีเดินเข้าที่หรือวิ่งเข้าที่
• กระโดดเชือก 30 วินาที
• 30 วินาทีเดินเข้าที่หรือวิ่งเข้าที่
• กระโดดเชือก 30 วินาที
• 30 วินาทีเดินเข้าที่หรือวิ่งเข้าที่
• กระโดดเชือก 30 วินาที
• 30 วินาทีเดินเข้าที่หรือวิ่งเข้าที่
• กระโดดเชือก 30 วินาที
• 30 วินาทีเดินเข้าที่หรือวิ่งเข้าที่
• กระโดดเชือก 30 วินาที
• 30 วินาทีเดินเข้าที่หรือวิ่งเข้าที่
• 1 นาทีกระโดดเชือกให้เร็วที่สุด
• 1 วินาทีเดินเข้าที่หรือวิ่งเข้าที่
• 1 นาทีเดินเล่นสบาย ๆ

ทำถูกแล้ว 10 นาทีในการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งข้างต้นสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 100 แคลอรี่ หากคุณมีเป้าหมายในการลดน้ำหนักหรือเพื่อเป้าหมายในการออกกำลังกายโดยเฉพาะคุณอาจต้องเพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาในการออกกำลังกาย นอกจากนี้อย่าลืมวอร์มอัพและทำให้เย็นลงและปรับตามความสามารถของคุณในการทำคู่มือการออกกำลังกายนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

x