สารบัญ:
คุณมีงานยุ่ง แต่คุณรู้สึกว่าร่างกายเคลื่อนไหวช้ามากหรือเปล่า? อาจเป็นไปได้ว่าคุณออกกำลังกายไม่เพียงพอ ข่าวดีก็คือมีท่าฝึกความเร็วง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำและด้วยเทคนิคที่เหมาะสมร่างกายที่ว่องไวและว่องไวไม่ได้เป็นเพียงความหลงผิด
ฝึกความเร็วที่บ้าน
ความเร็วคือความสามารถในการเคลื่อนย้ายร่างกายจากตำแหน่งหนึ่งไปยังอีกตำแหน่งหนึ่งในระยะสั้นและรวดเร็ว การฝึกความเร็วสามารถทำให้ร่างกายของคุณมีความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวและทำกิจกรรมต่างๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะพบว่าการย้ายจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งทำได้ง่ายขึ้นโดยไม่มีข้อตำหนิจากร่างกาย
ไม่ใช่แค่นักกีฬาเท่านั้นที่ต้องฝึกความเร็ว แต่คุณก็ต้องการมันเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาชีพประจำวันต้องเคลื่อนไหวและเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่นตำรวจหมอพนักงานเสิร์ฟในร้านอาหารเป็นต้น
โดยไม่ต้องกังวลใจต่อไปนี้คือการฝึกความเร็วประเภทต่างๆที่คุณต้องรู้
1. ปอด
การออกกำลังกายแบบความเร็วเดียวนี้มีประสิทธิภาพในการเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อสะโพกข้อเท้าและหัวเข่า ไม่เพียงแค่นั้นการออกกำลังกายนี้ยังช่วยปรับกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายเช่นต้นขาก้นและน่อง
วิธีการทำ ปอด ค่อนข้างง่ายนี่คือขั้นตอน:
- ยืนตรงโดยแยกเท้าออกจากกันและวางมือบนสะโพก
- ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าและก้าวเท้าซ้ายไปข้างหลัง งอเข่าขวาจนทำมุม 90 องศา ตำแหน่งของเข่าซ้ายแตะพื้น
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 ถึง 5 วินาที
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและอย่าลืมเปลี่ยนตำแหน่งของขาของคุณ
- ทำซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้งโดยมีตำแหน่งขาที่แตกต่างกัน
เมื่อเบื่อกับการเคลื่อนไหว ปอด เพียงเท่านี้คุณก็สามารถลองเคลื่อนไหวได้ ปอด ด้านข้าง (ปอดด้านข้าง). การฝึกความเร็วสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในขณะที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณ
ดูแนวทางต่อไปนี้อย่างละเอียด:
x
