ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงิน (จะเริ่มที่ไหนดี?)

การได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสะเก็ดเงินไม่ได้หมายความว่าคุณจะอยู่บ้านได้ โรคสะเก็ดเงินไม่ควรทำให้คุณตื่นตัวอยู่เสมอ คุณยังต้องการและสามารถเล่นกีฬาได้แม้ว่าคุณจะเป็นโรคสะเก็ดเงินก็ตาม การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงินยังมีประโยชน์ในการรักษาอาการของโรคสะเก็ดเงิน อย่างไรก็ตามคุณอาจพบว่ายากหรือสับสนเกี่ยวกับวิธีเริ่มออกกำลังกาย ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ก่อนไปกันเลย

ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงิน

การออกกำลังกายอาจลดอาการของโรคสะเก็ดเงิน อย่างไรก็ตามความสัมพันธ์ระหว่างทั้งสองยังไม่ชัดเจน ความเป็นไปได้อย่างหนึ่งที่เชื่อมโยงทั้งสองอย่างคือการอักเสบ

การออกกำลังกายช่วยควบคุมน้ำหนักสำหรับผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงิน คนทั่วไปที่เป็นโรคสะเก็ดเงินจะมีน้ำหนักมากกว่าคนที่มีสุขภาพดีถึง 7% โรคอ้วนอาจทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังและทำให้โรคสะเก็ดเงินแย่ลง

นอกจากนี้การออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ ผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงินมีความเสี่ยงสูงในการเกิดโรคหัวใจ การออกกำลังกายยังช่วยรักษาโรคสะเก็ดเงินได้

เคล็ดลับการเริ่มต้นออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงิน

เคล็ดลับบางประการที่ควรคำนึงถึงเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายมีดังนี้

1. ปรับให้เข้ากับความสามารถของคุณ

เริ่มออกกำลังกายทีละน้อยตามสบาย เลือกกีฬาที่เหมาะกับความสามารถอย่าผลักดันตัวเอง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเดินเล่นรอบบ้านหรือที่ทำงานเป็นประจำหรือเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

หากคุณออกกำลังกายบ่อยเกินไปเร็วหรือแรงเกินไปคุณอาจเสี่ยงที่จะเครียดป่วยหรือได้รับบาดเจ็บ ในทางกลับกันถ้าคุณเล่นกีฬาที่ตรงกับความสามารถของคุณร่างกายของคุณก็จะฟิตขึ้น

ควรแจ้งให้แพทย์ทราบเสมอว่าคุณจะเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายประเภทใด หากคุณกังวลว่าการออกกำลังกายจะทำให้อาการของคุณแย่ลงหรือทำให้เกิดการบาดเจ็บแพทย์ของคุณสามารถแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

2. เริ่มจากการออกกำลังกายเบา ๆ

ไม่จำเป็นต้องตรงไปตรงมากับการออกกำลังกายหนักและเป็นเวลานาน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยกีฬาที่ง่ายที่สุด มีวิธีง่ายๆมากมายที่คุณสามารถออกกำลังกายได้บ่อยขึ้น

• ขึ้นบันไดแทนลิฟต์
• จอดรถในสถานที่ที่ห่างจากจุดหมายพอสมควรเพื่อให้คุณเดินได้มากขึ้น
• บีบฟันเพื่อให้กล้ามเนื้อแกนกลางหดตัว
• ออกกำลังกายขณะดูทีวี

3. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

การดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนโดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงิน โรคสะเก็ดเงินทำให้ผิวของคุณแห้งและคันดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอ

คุณควรดื่มน้ำมากกว่าปกติเพื่อชดเชยเหงื่อที่สูญเสียไประหว่างออกกำลังกาย ดื่มน้ำก่อนเริ่มและหลังออกกำลังกาย อย่าลืมพกขวดน้ำดื่มระหว่างออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายขาดน้ำได้ง่ายขึ้น

4. เชิญเพื่อนของคุณ

การออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ เป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นให้คุณยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำ เล่นกีฬากับเพื่อนก็สนุกได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเพื่อนของคุณมีระดับความฟิตและเป้าหมายเดียวกัน

5. เราแนะนำให้ออกกำลังกายในตอนเช้า

การออกกำลังกายในตอนเช้าจะทำให้คุณได้รับวิตามินดีจากแสงแดดยามเช้า แสงแดดช่วยรักษาโรคสะเก็ดเงินได้

อย่างไรก็ตามการได้รับแสงแดดมากเกินไปอาจทำให้โรคสะเก็ดเงินแย่ลงและทำให้ผิวของคุณแดง นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนัง

ดังนั้นก่อนออกกำลังกายกลางแจ้งควรใช้ครีมกันแดดและเลือกเสื้อผ้าที่ซับเหงื่อได้ดี