สารบัญ:
- เครื่องดื่มกีฬาประเภทใดบ้าง?
- ไอโซโทนิก
- ไฮเปอร์โทนิก
- Hypotonic
- เครื่องดื่มกีฬามีหน้าที่อะไร?
- 1. ความชุ่มชื้น
- 2. แหล่งที่มาของพลังงาน
- 3. เปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ที่หายไป
- มีอะไรอยู่ในเครื่องดื่มกีฬา?
- 1. คาร์โบไฮเดรต
- 2. อิเล็กโทรไลต์
- 3. ความรู้สึก
- 4. เนื้อหาอื่น ๆ
เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะหลั่งของเหลวจำนวนมาก นี่คือเวลาที่คุณอาจต้องการเครื่องดื่มกีฬา ทำไม? เครื่องดื่มกีฬาเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสมที่จะบริโภคก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย เครื่องดื่มเหล่านี้มักมีคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์ที่ร่างกายต้องการหลังออกกำลังกาย เครื่องดื่มกีฬาได้รับการออกแบบมาเพื่อทดแทนของเหลวที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกาย
เครื่องดื่มกีฬาประเภทใดบ้าง?
เครื่องดื่มกีฬามีสามประเภท ทั้งสามประเภทนี้ประกอบด้วยของเหลวอิเล็กโทรไลต์และคาร์โบไฮเดรตที่แตกต่างกัน
ไอโซโทนิก
เครื่องดื่มกีฬาไอโซโทนิคมีความเข้มข้นของเกลือและน้ำตาลเช่นเดียวกับในร่างกายของคุณ เครื่องดื่มไอโซโทนิคสามารถทดแทนของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไปได้อย่างรวดเร็วและยังให้คาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายต้องการในปริมาณที่สูงขึ้น เนื่องจากความสมดุลนั้นเหมือนกับในร่างกายเครื่องดื่มนี้จึงถูกดูดซึมโดยร่างกายได้ช้ากว่าดังนั้นจึงสามารถให้พลังงานแก่ร่างกายได้นานขึ้น เครื่องดื่มนี้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับนักกีฬาหลายคน ก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในนักกีฬาที่มีการฝึกซ้อมเป็นเวลานาน
ไฮเปอร์โทนิก
เครื่องดื่มไฮเปอร์โทนิกมีความเข้มข้นของเกลือและน้ำตาลสูงกว่าที่พบในร่างกาย เครื่องดื่มไฮเปอร์โทนิกยังมีปริมาณโปรตีนสูงกว่าร่างกายจึงดูดซึมได้นานขึ้น โดยปกติแล้วเครื่องดื่มนี้จะถูกบริโภค หลังการฝึก เพื่อตอบสนองความต้องการคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันและเพิ่มการสำรองไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ
Hypotonic
เครื่องดื่มไฮโปโทนิกมีความเข้มข้นของเกลือและน้ำตาลต่ำกว่าในร่างกาย เครื่องดื่มไฮโปโทนิกสามารถทดแทนของเหลวที่สูญเสียไปทางเหงื่อได้อย่างรวดเร็วและร่างกายสามารถดูดซึมน้ำตาลจากเครื่องดื่มไฮโปโทนิกได้เร็วขึ้น สูตรนี้ให้พลังงานสูงในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณจึงเคลื่อนไหวได้มากขึ้น เครื่องดื่มไฮโปโทนิกสามารถดื่มได้ ในช่วงเวลากีฬา. โดยปกติแล้วเครื่องดื่มนี้เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ต้องการของเหลวโดยไม่ต้องเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตเช่นนักกีฬายิม
ดังนั้นคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาได้ทั้งก่อนระหว่างหรือหลังออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูสภาพร่างกาย เครื่องดื่มกีฬาแต่ละประเภท (isotonic, hypertonic และ hypotonic) ได้รับการออกแบบมาเพื่อวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกันดังที่อธิบายไว้ข้างต้น
เครื่องดื่มกีฬามีหน้าที่อะไร?
เครื่องดื่มกีฬามีหน้าที่หลักหลายประการก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย ได้แก่:
1. ความชุ่มชื้น
American College of Sports Medicine แนะนำให้ดื่มอย่างน้อย 500 มล. ใน 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย สิ่งนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอและยังให้เวลาร่างกายในการขับถ่ายน้ำส่วนเกิน นอกจากนี้คุณควรดื่มเป็นประจำในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อทดแทนของเหลวที่สูญเสียไปจากการขับเหงื่อ วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดเพื่อป้องกันการขาดน้ำระหว่างออกกำลังกาย
2. แหล่งที่มาของพลังงาน
คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในเครื่องดื่มกีฬาสามารถให้พลังงานที่ร่างกายต้องการเมื่อออกกำลังกายคุณจึงไม่เหนื่อยเร็ว ปริมาณคาร์โบไฮเดรต 6-8% ในเครื่องดื่มกีฬาเป็นเปอร์เซ็นต์ที่ดีที่สุดในการเร่งการเปลี่ยนของเหลวและพลังงานในร่างกาย
3. เปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ที่หายไป
โซเดียมโพแทสเซียมและคลอไรด์เป็นอิเล็กโทรไลต์ที่มักสูญเสียไปทางเหงื่อระหว่างออกกำลังกาย เครื่องดื่มกีฬาช่วยให้ร่างกายมีอิเล็กโทรไลต์เหล่านี้
มีอะไรอยู่ในเครื่องดื่มกีฬา?
แน่นอนเครื่องดื่มกีฬามีสารอาหารมากมายที่ร่างกายต้องการเพื่อทดแทนสารอาหารที่สูญเสียไประหว่างออกกำลังกาย ส่วนผสมหลักบางอย่างที่มักมีอยู่ในเครื่องดื่มกีฬา ได้แก่:
1. คาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักในระหว่างการออกกำลังกาย แน่นอนว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่สูญเสียไปเมื่อคุณออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้เครื่องดื่มกีฬาจึงได้รับการออกแบบให้มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอ ตามหลักการแล้วความเข้มข้นของคาร์โบไฮเดรตในเครื่องดื่มกีฬาไม่ควรเกิน 8% หรือน้อยกว่านั้น ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่สูงในเครื่องดื่มกีฬาสามารถรบกวนการล้างกระเพาะอาหารในระหว่างออกกำลังกายได้
2. อิเล็กโทรไลต์
เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ไปด้วยดังนั้นคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปเพื่อปรับสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย การเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์อย่างเหมาะสมสามารถชะลอความเมื่อยล้าระหว่างออกกำลังกายได้ เครื่องดื่มกีฬามีโซเดียมโพแทสเซียมและอิเล็กโทรไลต์อื่น ๆ การเติมโซเดียมในเครื่องดื่มเพื่อการกีฬามีประโยชน์หลายประการกล่าวคือสามารถกระตุ้นการดื่มของเหลวโดยทำให้เกิดกลไกการกระหายน้ำนอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มการดูดซึมและการกักเก็บของเหลว โดยทั่วไปแล้วเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาเชิงพาณิชย์จะมีโซเดียมประมาณ 10-25 mmol / L หรืออาจน้อยกว่านั้น
3. ความรู้สึก
ปฏิเสธไม่ได้ว่ารสชาติของเครื่องดื่มมีผลต่อความชอบเครื่องดื่มของคุณรวมถึงเครื่องดื่มเพื่อการกีฬา ด้วยเหตุนี้เครื่องดื่มกีฬาจึงมีการปรุงแต่งเพื่อให้มีรสชาติที่อร่อยเมื่อเมา ยิ่งคุณเพลิดเพลินกับรสชาติของเครื่องดื่มมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งดื่มมันมากขึ้นเท่านั้น
4. เนื้อหาอื่น ๆ
นอกเหนือจากส่วนผสมทั้งสามนี้แล้วเครื่องดื่มกีฬายังมีส่วนผสมอื่น ๆ เช่นวิตามินแร่ธาตุและโปรตีน แร่ธาตุบางชนิดที่พบในเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาเช่นคลอไรด์แคลเซียมและแมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปทางเหงื่อระหว่างการออกกำลังกาย ในขณะเดียวกันเนื้อหาของวิตามินในเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาเช่นวิตามินอีและวิตามินซีซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ในปริมาณเล็กน้อย
