ขับเหงื่อให้ร่างกายมีประโยชน์อย่างไร? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

เมื่อใดก็ตามที่คุณทำกิจกรรมในสถานที่ร้อนหรือทำกิจกรรมทางกายที่หนักพอร่างกายของคุณจะเริ่มมีเหงื่อออก แม้ว่าจะทำให้ร่างกายรู้สึกเหนียวเหงื่อ (sweat) ก็มีบทบาทสำคัญในการรักษาการทำงานของร่างกายมนุษย์

กระบวนการสร้างเหงื่อเป็นอย่างไร?

โดยพื้นฐานแล้วต่อมเหงื่อจะทำงานเพื่อปรับอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายให้คงที่ มนุษย์มีต่อมเหงื่อสองถึงสี่ล้านต่อมกระจายอยู่ทั่วร่างกาย ต่อมเหล่านี้แบ่งออกเป็นสองประเภท ได้แก่ ต่อม eccrine และ apocrine gland

กระบวนการสร้างเหงื่อเริ่มขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากอุณหภูมิร่างกายจะเพิ่มขึ้น

ในขณะนั้นไฮโปทาลามัส (ส่วนของสมองที่ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย) จะส่งสัญญาณไปยังระบบประสาทเพื่อกระตุ้นให้ต่อม eccrine ผลิตเหงื่อ

ต่อมาเหงื่อที่ถูกผลิตออกมาจะออกมาทางรูขุมขนและระเหยออกไป อุณหภูมิของร่างกายจะกลับสู่ปกติอย่างช้าๆ

ของเหลวที่ออกมาเมื่อร่างกายขับเหงื่อส่วนใหญ่ผลิตโดยต่อม eccrine ต่อมเหล่านี้พบได้ในเกือบทุกส่วนของร่างกาย ได้แก่ ฝ่ามือและเท้าหน้าผากแก้มและรักแร้

ในขณะเดียวกันพบต่อม apocrine ในบริเวณรักแร้และขาหนีบ เหงื่อที่ออกมาจากต่อมเหล่านี้ไม่เพียง แต่ถูกกระตุ้นโดยอุณหภูมิของร่างกายเท่านั้น แต่ยังสามารถเกิดจากความเครียดความวิตกกังวลหรือฮอร์โมนที่ผิดปกติได้อีกด้วย

ปริมาณของเหลวที่ผลิตเมื่อร่างกายขับเหงื่อแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล มีหลายปัจจัยที่มีผลต่อปัจจัยสองประการ ได้แก่ ระดับความฟิตและน้ำหนักตัว

คนตัวโตจะมีต่อมเหงื่อมากขึ้น พลังงานที่ใช้ไประหว่างทำกิจกรรมจะมากขึ้นตามมวลร่างกายที่สูงขึ้น ดังนั้นคนอ้วนมักจะเหงื่อออกง่ายกว่า

เหงื่อมีอะไรบ้าง?

บางครั้งเมื่อไม่เช็ดหรือเช็ดเหงื่อก็จะไหลและเข้าปากโดยไม่ได้ตั้งใจ จากเหตุการณ์นี้ทำให้หลายคนได้ลิ้มลองรสชาติเค็ม

ในความเป็นจริงเหงื่อที่ผลิตโดยต่อม eccrine ส่วนใหญ่มีโซเดียม โซเดียมมักเรียกว่าเกลือ สารนี้จะถูกปล่อยออกมาเมื่อร่างกายขับเหงื่อเพื่อให้ระดับโซเดียมในร่างกายยังคงสมดุล

สารอื่น ๆ ที่มีในเหงื่อด้วยมีดังนี้

• โปรตีน: ปล่อยออกมาเพื่อช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกัน
• ยูเรีย (CH4N20): ของเสียที่ตับผลิตขึ้นเมื่อแปรรูปโปรตีนบางชนิด
• แอมโมเนีย: สารที่ไตผลิตเมื่อกรองไนโตรเจนในยูเรีย

ไม่เพียง แต่เค็มเท่านั้นเหงื่อยังมีความหมายเหมือนกันกับกลิ่นเหม็น ความจริงแล้วเหงื่อไม่มีกลิ่น กลิ่นจะปรากฏขึ้นเมื่อเหงื่อสัมผัสกับแบคทีเรียบนผิวหนัง นอกจากนี้ยังมักเกิดขึ้นกับเหงื่อที่ผลิตโดยต่อมอะโพไครน์เท่านั้น

เหงื่อที่เป็นผลมาจากต่อมอะโพครีนมีเนื้อหนาขึ้นและมีแนวโน้มที่จะมีไขมัน เมื่อไขมันถูกย่อยสลายโดยแบคทีเรียจะมีของเสียที่สร้างกลิ่น เหงื่อเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดกลิ่นตัวในคน

ประโยชน์ของการขับเหงื่อเพื่อสุขภาพ

นอกเหนือจากการรักษาอุณหภูมิของร่างกายแล้วเหงื่อยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย ประโยชน์ของการขับเหงื่อมีดังนี้

1. ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย

การขับเหงื่อเป็นวิธีการกำจัดสารพิษตามธรรมชาติของร่างกาย นอกจากจะมีของเหลวในร่างกายแล้วเหงื่อยังมีสารประกอบอีกหลายประเภทรวมถึงโลหะจำนวนเล็กน้อยเช่นแคดเมียมอลูมิเนียมและแมงกานีสซึ่งอาจเป็นพิษหากถูกกักเก็บไว้ในร่างกายมากเกินไป

มีต่อมเหงื่อประมาณสองถึงห้าล้านต่อมกระจายอยู่บนผิวหนังของมนุษย์เพื่อช่วยกำจัดสารพิษหลายชนิดในร่างกาย

2. ปรับสภาพผิวให้สวยงาม

เมื่อเหงื่อออกต่อมเหงื่อจะผลิตเหงื่อจำนวนมากที่ออกมาจากรูขุมขนที่ผิวหนัง วิธีนั้นสิ่งสกปรกที่ขังอยู่ในรูขุมขนของผิวหนังจะถูกขับออกมาโดยเหงื่อ

ทำให้รูขุมขนสะอาดสดชื่นอีกครั้ง นั่นเป็นเหตุผลที่หลายคนบอกว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้คุณสวยขึ้นได้

อย่างไรก็ตามคุณจะได้รับประโยชน์เหล่านี้ก็ต่อเมื่อคุณมีเหงื่อออกพอสมควร หากคุณมีเหงื่อออกมากเกินไปหรือที่เรียกว่าภาวะเหงื่อออกมากอาการนี้อาจนำไปสู่การเติบโตของเชื้อราและการปรากฏตัวของโรคเรื้อนกวาง (โรคผิวหนังภูมิแพ้)

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนที่จะทำให้เหงื่อออกมากเกินไป

3. ลดความเครียด

การขับเหงื่อไม่ได้ช่วยลดความเครียดหรือทำให้อารมณ์ดีขึ้นโดยตรง

อย่างไรก็ตามการเพิ่มความร้อนในร่างกายโดยการออกกำลังกายหรือการอบซาวน่าสามารถปล่อยสารเอนดอร์ฟินและสารเคมีอื่น ๆ ที่สมองปล่อยออกมาเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้นตามธรรมชาติและลดความเครียด

4. ลดความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในไต

การขับเหงื่อเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการขจัดเกลือและกักเก็บแคลเซียมไว้ในกระดูกของคุณ สิ่งนี้สามารถ จำกัด การสะสมของเกลือและแคลเซียมในไตและปัสสาวะที่เป็นต้นกำเนิดของนิ่วในไต

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่คนที่เหงื่อออกมักจะดื่มน้ำและของเหลวมากขึ้นซึ่งเป็นอีกวิธีหนึ่งในการป้องกันนิ่วในไต

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการเดินเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดนิ่วในไตได้ การขับเหงื่อช่วยให้ระบบทำความสะอาดมีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากร่างกายต้องการดื่มมากขึ้น

เคล็ดลับง่ายๆในการทำให้เหงื่อออกทุกวัน

การขจัดเหงื่อเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพร่างกายมากเพราะร่างกายสามารถขจัดสารพิษที่เป็นอันตรายออกไปได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้เหงื่อออกตามธรรมชาติ

• เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย. การขับเหงื่อเป็นวิธีควบคุมอุณหภูมิร่างกายของร่างกายดังนั้นการออกกำลังกายสามารถเพิ่มแกนกลางของคุณให้ร้อนเพียงพอและกระตุ้นต่อมเหงื่อของคุณ
• มันอยู่ในห้องร้อน หากเราอยู่ในห้องอับที่ไม่มีการถ่ายเทอากาศโดยปกติแล้วเราจะร้อนจนร่างกายขับเหงื่อออกโดยอัตโนมัติ นอกจากนี้คุณยังสามารถเข้าไปในห้องอบไอน้ำร้อนในสถานที่ที่จัดไว้ให้ได้อีกด้วย
• ใช้เสื้อผ้าหลายชั้น. ชั้นพิเศษสามารถดักจับความร้อนที่อยู่ติดกับผิวหนังและช่วยเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายของคุณ การอุ่นเครื่องจะกระตุ้นต่อมเหงื่อของคุณ
• ยืดระยะเวลาการออกกำลังกายของคุณ บางทีคุณอาจต้องเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายเป็นประจำ ยิ่งคุณออกกำลังกายเป็นเวลานานอุณหภูมิร่างกายก็จะเพิ่มขึ้นและอาจทำให้เหงื่อออกได้มากขึ้น

แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจด้วยว่าเมื่อคุณเหงื่อออกปริมาณของเหลวในร่างกายจะลดลง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การขาดน้ำ ดังนั้นควรปรับความสามารถของร่างกายของคุณเองให้เพียงพอที่จะเรียกเหงื่อได้

อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนออกกำลังกายและเติมของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไปเป็นระยะ ๆ ขณะเดินทาง