คู่มือการอดอาหารสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ

ความดันโลหิตต่ำหรือความดันเลือดต่ำเป็นภาวะที่ความดันโลหิตต่ำกว่า 90/60 mmHg ในเวลานั้นการไหลเวียนของเลือดจะไม่ถูกสูบฉีดไปยังอวัยวะต่างๆของร่างกายอย่างเหมาะสมเพื่อให้อวัยวะต่างๆของร่างกายไม่ได้รับเลือดไปเลี้ยงตามที่ต้องการ รายงานในหน้าคลีฟแลนด์คลินิกการอดอาหารสามารถลดความดันโลหิตของบุคคลได้ นี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง อย่างไรก็ตามคนที่มีความดันโลหิตต่ำอยู่แล้วล่ะ? คนสามารถอดอาหารเมื่อมีความดันโลหิตต่ำได้หรือไม่? ลองดูคำอธิบายต่อไปนี้

สาเหตุของการอดอาหารอาจทำให้ความดันโลหิตลดลง

ภาวะใดก็ตามที่ลดปริมาณเลือดอาจส่งผลต่อความดันโลหิตรวมถึงการขาดน้ำหรือการขาดของเหลว ภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุหนึ่งของความดันโลหิตต่ำที่อาจเกิดขึ้นได้ในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงและผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ

เมื่ออดอาหารแร่ธาตุในร่างกายเช่นโซเดียมและโพแทสเซียมจะสูญเสียเร็วขึ้น ภาวะนี้เป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ปริมาณเลือดลดลงดังนั้นเมื่ออดอาหารผู้คนมักจะมีความดันโลหิตต่ำ

จากผลการวัดความดันโลหิตความดันโลหิตซิสโตลิกปกติ (ความดันโลหิตตัวบน) อยู่ในช่วง 90-120 มิลลิเมตรปรอท ความดันโลหิตปกติ (ความดันโลหิตต่ำ) คือ 60-80 mmHg หากการอ่านค่าความดันโลหิตน้อยกว่าปกติอาจเป็นสัญญาณว่าคุณมีภาวะความดันเลือดต่ำรวมทั้งเมื่ออดอาหาร

ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำมักจะแสดงอาการต่างๆเช่น:

• ศีรษะมึนงงหรือรู้สึกว่าศีรษะเบามาก
• เป็นลม
• มองเห็นภาพซ้อน.
• คลื่นไส้.
• ความเหนื่อยล้า
• ขาดสมาธิ

หากอาการแย่ลงความดันเลือดต่ำอาจแสดงอาการที่เป็นอันตรายถึงชีวิตได้เช่น:

• ความสับสน
• โรคโลหิตจาง.
• ผิวหนังเย็นเหงื่อและซีด
• หายใจสั้นและเร็ว
• ชีพจรเร็ว

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคนที่มีความดันเลือดต่ำอดอาหาร?

เมื่อมีคนเป็นโรคความดันโลหิตต่ำการอดอาหารเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามสิ่งแรกที่ต้องทำคือตรวจความดันโลหิตเป็นประจำและปรึกษาอาการของคุณกับแพทย์ของคุณ เป้าหมายคือเพื่อให้แน่ใจว่าความดันโลหิตต่ำได้รับการควบคุมอย่างดีในระหว่างการอดอาหาร

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีประวัติความดันเลือดต่ำอย่างรุนแรง เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นคุณต้องเข้ารับการตรวจร่างกายก่อนเริ่มอดอาหาร

รายงานในหน้า NHS Choice คนที่มีความดันโลหิตต่ำอาจอดอาหาร โดยมีเงื่อนไขว่าผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตต่ำต้องแน่ใจเสมอว่าความต้องการของเหลวของพวกเขาได้รับการตอบสนองอย่างเหมาะสมและบริโภคเกลือให้เพียงพอเมื่ออดอาหาร

ต้องพิจารณาปริมาณของเหลวและเกลือในเวลาเช้ามืดหรือหมดเร็วเพื่อป้องกันการเป็นลมและอาการอื่น ๆ ในผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ

แนวทางการอดอาหารสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ

ผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตต่ำในระหว่างการอดอาหารมักจะได้รับการร้องเรียน ได้แก่ ร่างกายอ่อนแอวิงเวียนคลื่นไส้และอาเจียน สาเหตุก็คือความดันโลหิตต่ำทำให้การไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายลดลง

อวัยวะในร่างกายโดยเฉพาะสมองไม่ได้รับเลือดเพียงพอ นั่นคือเหตุผลที่คนที่มีความดันโลหิตต่ำรู้สึกอ่อนแอและวิงเวียนได้ง่าย

อย่างไรก็ตามความดันโลหิตต่ำไม่ควรเป็นอุปสรรคเมื่อคุณต้องการถือศีลอด รายงานจาก NHS UK ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำสามารถถือศีลอดได้ตราบเท่าที่สุขภาพของพวกเขามีแนวโน้มคงที่

นี่คือเคล็ดลับในการรับมือกับความดันโลหิตต่ำเมื่ออดอาหาร ได้แก่:

1. ตรวจสุขภาพก่อนอดอาหาร

ต่อเดือนรอมฎอนกันเลย ตรวจสุขภาพ หรือการตรวจสุขภาพเพื่อติดตามสภาวะสุขภาพของคุณรวมถึงปัญหาความดันโลหิตต่ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการประกาศว่าปลอดภัยสำหรับการอดอาหารเมื่อคุณมีความดันโลหิตต่ำ

ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณกำลังใช้ยาบางชนิดและถามว่ายังสามารถบริโภคยาเหล่านี้ได้หรือควรหยุดระหว่างอดอาหาร เหตุผลก็คือมียาหลายประเภทที่มีผลข้างเคียงในการลดความดันโลหิต

2. Sahur และ iftar ตรงเวลา

เมื่ออดอาหารร่างกายต้องการพลังงานเพียงพอสำหรับการทำกิจกรรมต่างๆทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ คุณต้องใช้พลังงานมากเป็นพิเศษเพื่อไม่ให้ร่างกายอ่อนแอลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นอย่ารอช้าและทำลายการอดอาหาร

แต่จำไว้ว่าอย่าบ้ากินเมื่อเลิกอดอาหาร เหตุผลก็คือการกินมากเกินไปหลังจากอดอาหารอาจทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณช็อกได้

ให้เริ่มต้นอดอาหารด้วยของว่างเช่นอินทผลัมหรือผลไม้แห้งอื่น ๆ แทน หลังจากนั้นคุณจะได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารมื้อหลักอย่างช้าๆ

3. ให้ความสนใจกับเมนูอาหารในตอนเช้าและทำลายจานด่วน

เลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและเมล็ดธัญพืชเช่นข้าวขนมปังโฮลวีตซีเรียลและพาสต้า เหตุผลก็คืออาหารเหล่านี้จะถูกดูดซึมโดยระบบย่อยอาหารนานขึ้นจึงช่วยรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติ

นอกจากนี้ให้เพิ่มถั่วลงในเมนู sahur และ iftar ของคุณเช่นถั่วถั่วไตและถั่วเขียว เนื่องจากถั่วสามารถช่วยเพิ่มความดันโลหิตของคุณในระหว่างการอดอาหารได้เช่นเดียวกับผักและผลไม้

เมื่อผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควร จำกัด การบริโภคเกลือในอาหารคุณควรทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม ใช่อาหารรสเค็มสามารถทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณมีความดันโลหิตต่ำอาหารที่อุดมไปด้วยเกลือเป็นอาหารที่ดีสำหรับความดันเลือดต่ำเพื่อปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ

หากคุณไม่ชอบอาหารรสเค็มให้ลองใช้ซีอิ๊วในมื้ออาหารของคุณ

4. ดื่มน้ำมาก ๆ

ในระหว่างการอดอาหารคุณไม่สามารถดื่มน้ำได้อย่างอิสระเหมือนอย่างที่เคยทำตามปกติ เมื่อระดับน้ำและเกลือในร่างกายลดลงอาจทำให้ความดันโลหิตลดลงและภาวะขาดน้ำ

ในการจัดการกับความดันโลหิตต่ำเนื่องจากการขาดน้ำขณะอดอาหารให้แน่ใจว่าคุณได้รับของเหลวในร่างกายอย่างน้อยวันละแปดแก้ว ปริมาณของเหลวในร่างกายสามารถช่วยเพิ่มปริมาตรของเลือดในหลอดเลือดแดงและป้องกันความดันโลหิตต่ำในระหว่างการอดอาหาร

5. หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมความดันโลหิตต่ำ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถลดระดับฮอร์โมนความเครียดในเลือดได้ ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดในร่างกายราบรื่นขึ้นและเพิ่มขึ้น

คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักเพื่อให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เลือกออกกำลังกายเบา ๆ ระหว่างการอดอาหารด้วยการเดินสบาย ๆ หรือจ็อกกิ้งในตอนเช้าหรือตอนเย็น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือพยายามออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละ 3 ถึง 4 ครั้งครั้งละ 15-20 นาทีเพื่อให้ความดันโลหิตคงที่มากขึ้น

6. พักผ่อนให้เพียงพอ

ผู้เชี่ยวชาญเผยผู้ที่มีรูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดีมักจะมีความดันโลหิตต่ำ ตัวอย่างเช่นการอดนอนนิสัยฝันร้ายการนอนกรนหรือการตื่นตอนกลางคืนบ่อยๆ ดังนั้นควรแน่ใจว่าคุณมีเวลาพักผ่อนเพียงพอเพื่อป้องกันความดันโลหิตต่ำในระหว่างการอดอาหาร

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันเช่นการลุกขึ้นยืนเร็วเกินไปหลังจากนั่งหรือตื่นนอน นิสัยที่ไม่ดีนี้จะทำให้ความดันโลหิตของคุณลดลงอย่างมากและกะทันหัน เป็นผลให้คุณรู้สึกวิงเวียนศีรษะและวิงเวียนศีรษะทันทีและยังล้มลงได้ง่ายอีกด้วย ความดันโลหิตต่ำประเภทนี้เรียกว่าความดันเลือดต่ำหรือความดันเลือดต่ำมีพยาธิสภาพ

x