สารบัญ:
ในโลกของการออกกำลังกายและกีฬามีวัฒนธรรมหรือตำนานที่กล่าวว่า "ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ผลลัพธ์ก็ยิ่งดีต่อร่างกายเท่านั้น" นั่นถูกต้องใช่ไหม? แล้วหลังออกกำลังกายมีการหยุดพักบ้างหรือไม่?
การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียง แต่จะดีต่อสุขภาพเพราะร่างกายต้องการการพักผ่อนเท่านั้น
หลายคนเชื่อว่าร่างกายที่ฟิตและกระชับจะได้รับก็ต่อเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ ในความเป็นจริงร่างกายต้องการส่วนหนึ่งของการพักผ่อนหรือการฟื้นตัวซึ่งมีความสำคัญพอ ๆ กับส่วนของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่ได้รับการวางแผนไว้ในโปรแกรม
การฟื้นตัวเป็นสิ่งสำคัญมากในการเล่นกีฬาเพราะหากไม่มีการฟื้นตัวเราจะไม่สามารถปรับตัวให้มีสุขภาพดีแข็งแรงขึ้นหรือเร็วขึ้นได้ เพราะโดยพื้นฐานแล้วร่างกายต้องการการพักผ่อนอย่างแท้จริง ตัวอย่างเช่นหากคุณออกกำลังกายทุกวันคุณจะ "ดู" และ "รู้สึก" แข็งแรงขึ้นในทางจิตวิทยา แต่ถ้าคุณวิเคราะห์ให้ลึกขึ้นมันเป็นเพียงสิ่งที่จิตใจของคุณสะท้อนออกมา
ความคิดของคุณที่คิดว่า "ยิ่งดังหรือยิ่งออกกำลังกายก็จะยิ่งดีขึ้น!" นั้นไม่เป็นความจริง การออกกำลังกายในระดับปานกลางเนื่องจากการออกกำลังกายที่หนักเกินไปจะกำจัดผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์สูงสุดนั่นคือฮอร์โมนหรือยีนที่แสดงออกมา
เมื่อเราออกกำลังกายร่างกายก็ไม่ได้แข็งแรงขึ้น เมื่อเราออกกำลังกายเราจะทำลายระบบพลังงานและเนื้อเยื่อของเราซึ่งทำให้เราอ่อนแอ ยิ่งเราเล่นกีฬาบ่อยขึ้นเราก็จะอ่อนแอลงและเพิ่มโอกาสเจ็บป่วยหรือบาดเจ็บหรือที่เรียกกันทั่วไปว่า 'o ver- การฝึกอบรม ' .
ด้วยเหตุนี้ให้สร้างสมดุลให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณด้วยการฟื้นตัว เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายและการฟื้นตัวที่ดีซึ่งจะนำคุณไปสู่ขั้นตอนต่อไปของการออกกำลังกาย เนื่องจากโดยพื้นฐานแล้วจะต้องหยุดพักเพื่อพักฟื้น (หรือซ่อมแซมส่วนที่เสียหาย) หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ ความสำคัญของการพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำ
อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องจำไว้ว่าหากมีสิ่งกระตุ้นมากเกินไปหรือน้ำหนักของการออกกำลังกายหนักเกินไปร่างกายจะไม่ปรับตัวในทางที่ดีที่สุด การตอบสนองที่ดีที่สุดของร่างกายคือค่อยๆปรับให้เข้ากับระดับความสามารถที่เหมาะสมจากนั้นเพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายปรับตัวได้
ตัวอย่างเช่นนักกีฬาที่ยกน้ำหนักไม่จำเป็นต้องยกของหนักที่สุดในทันทีและออกแรงสูงสุดก่อนที่จะได้รับความมั่นคงที่จำเป็นในการยกน้ำหนักที่หนักที่สุด (ระยะการกำหนดระยะเวลา)
การออกกำลังกายด้วยความพยายามสูงสุดสามารถทำให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อตึงทำให้มีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บได้ หากคุณไม่ให้โอกาสร่างกายในการฟื้นตัวแรงกระตุ้นจากการออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะช่วยเพิ่มความต้านทานต่อการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย (ความเหนื่อยล้าและการออกกำลังกาย) ผ่านการฝึกอบรมมากเกินไป) หนักกว่า
มนุษย์มีความสามารถในการฟื้นตัวที่แตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่ใครจะรู้ว่ากระบวนการฟื้นฟูจะใช้เวลานานแค่ไหนนอกจากร่างกายของคุณเอง
มีหลักเกณฑ์พื้นฐานบางประการที่สามารถปฏิบัติตามเพื่อให้ทราบว่าเมื่อใดและระยะเวลาในการกู้คืนขึ้นอยู่กับจำนวนปัจจัยและหากจะนำไปใช้กับระดับขั้นสูงต้องใช้ประสบการณ์เช่น ลองผิดลองถูก
ใส่ใจ!
ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยจริงๆให้หยุดพัก อย่าผลักดันตัวเองเพียงเพราะโปรแกรมเกาะติดอยู่บนแผ่นกระดาษ ปัจจัยหลายอย่างอาจทำให้ร่างกายเครียดและเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องยืดหยุ่นตารางการออกกำลังกายเป็นประจำของคุณให้มากขึ้น
ฟิลเป็นแพทย์ด้านสุขภาพและผู้เชี่ยวชาญด้านการเปลี่ยนแปลงร่างกาย starfitnesssaigon.com . ติดต่อ Phil ได้ที่ phil-kelly.com หรือ Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
x
ยังอ่าน:
