การออกกำลังกายเพื่อควบคุมอาหารมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าการลดส่วนอาหาร

คุณเคยอดกลั้นความปรารถนาที่จะกินอาหารที่ดีเป็นเวลาหลายสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก แต่ผลลัพธ์ก็ยังไม่สามารถมองเห็นได้ใช่หรือไม่? อาจจะมีบางอย่างหายไปจากวิธีที่คุณลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นขาดการออกกำลังกาย ใช่ปรากฎว่าการลดปริมาณอาหารหรือหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นไม่เพียงพอหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องออกกำลังกายเพื่อการรับประทานอาหารที่สมบูรณ์แบบ การออกกำลังกายมีความสำคัญกับการควบคุมอาหารอย่างไร? ต่อไปนี้เป็นบทวิจารณ์

อย่างไหนได้ผลดีกว่าลดส่วนของอาหารหรือออกกำลังกาย?

โดยพื้นฐานแล้วกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการควบคุมแคลอรี่ในร่างกาย มีสองวิธี ได้แก่ การ จำกัด ปริมาณแคลอรี่จากอาหารและเครื่องดื่มและการเผาผลาญแคลอรี่ที่เก็บไว้ในร่างกาย

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย Shawn M. Talbott, Ph.D. จริง ๆ แล้วการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่นั้นง่ายกว่าการเผาผลาญ สมมติว่าคุณมีอาหารกลางวันไก่สะเต๊ะกับเค้กข้าวหนึ่งมื้อรวมเป็น 500 แคลอรี่ ในการเผาผลาญ 500 แคลอรี่คุณต้องออกกำลังกายโดยวิ่งห่างออกไปประมาณหกกิโลเมตร นี่คือเหตุผลที่หลายคนเลือกที่จะลดอาหารบางส่วนคือแคลอรี่เพื่อควบคุมน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีกิจกรรมมากมายทุกวัน

อย่างไรก็ตามหลายคนมักเข้าใจผิดและหลีกเลี่ยงอาหารแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพและเป็นที่ต้องการของร่างกายแทน ตัวอย่างเช่นไม่รับประทานอาหารหลักและผลิตภัณฑ์จากสัตว์เลย สิ่งนี้ทำให้คุณอ่อนแอและถูกเพิ่มเข้ามา ความอยาก อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตไขมันและน้ำตาลสูง เป็นผลให้การรับประทานอาหารของคุณล้มเหลว

จากนั้นคุณต้องปรับสมดุลการบริโภคแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ คุณสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายเพื่อควบคุมอาหาร ดังนั้นคุณยังคงสามารถใช้แหล่งพลังงานเช่นข้าวเนื้อสัตว์ผลไม้และผัก การออกกำลังกายจะเผาผลาญแคลอรี่ที่เข้ามาจากแหล่งพลังงานต่างๆเหล่านี้

ความสำคัญของการออกกำลังกายต่อการรับประทานอาหาร

ไม่เชื่อว่าการออกกำลังกายเพื่อควบคุมอาหารมีความสำคัญเท่ากับการ จำกัด ปริมาณอาหารของคุณหรือไม่? ตรวจสอบหลักฐานต่างๆด้านล่าง

1. เผาผลาญไขมันมากขึ้น

หากไม่ออกกำลังกายร่างกายของคุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อและมวลกระดูกเนื่องจากการบริโภคสารอาหารของคุณลดลง ในเครื่องชั่งน้ำหนักคุณลด แต่ไขมันเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่หายไป น้ำหนักอีกครึ่งหนึ่งที่หายไปไม่ใช่ไขมัน แต่เป็นความหนาแน่นของกล้ามเนื้อและกระดูก

ในขณะที่การออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกในขณะที่กำจัดไขมันส่วนเกิน เนื่องจากการออกกำลังกายกระตุ้นให้ระบบการเผาผลาญนำไขมันไปแปรรูปเป็นแคลอรี่ (พลังงาน)

2. รักษาน้ำหนักให้คงที่

หากคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายในขณะควบคุมอาหารคุณสามารถรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมได้ ลองนึกดูว่าวันหนึ่งคุณกินเยอะมากในงานอีเวนต์ แคลอรี่ที่คุณบริโภคจะสะสมเป็นไขมันในร่างกายเท่านั้นและน้ำหนักคุณจะเพิ่มขึ้นอีก

ในขณะเดียวกันหากคุณเคยชินกับการออกกำลังกายการกินมาก ๆ เป็นครั้งคราวก็ไม่ใช่ปัญหา ร่างกายจะเผาผลาญไขมันที่สะสมไปเรื่อย ๆ เพื่อให้หุ่นยังคงสมส่วนและมั่นคง

3. ป้องกันความเครียดและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาจาก Auburn University at Montgomery ในสหรัฐอเมริกา Michele Olson Ph.D. อธิบายว่าการออกกำลังกายสามารถต่อสู้กับความเครียดและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าความเครียดและการอดนอนอาจทำให้คุณอ้วนได้เนื่องจากความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นและการเผาผลาญของคุณจะยุ่งเหยิง แล้วคุณยังขี้เกียจออกกำลังกายเพื่อควบคุมอาหารอยู่หรือเปล่า?

x