วิธีต่างๆในการจัดการกับอาการเหนื่อยหน่ายในที่ทำงาน

กลุ่มอาการเหนื่อยหน่าย เป็นภาวะเครียดเรื้อรังจากการทำงาน โดยปกติ อาการเหนื่อยหน่าย จะปรากฏขึ้นเมื่อคุณรู้สึกหนักใจระบายอารมณ์และไม่สามารถบรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้ในขณะที่ทำงาน เมื่อปล่อยทิ้งไว้และไม่ได้รับการแก้ไขในทันที อาการเหนื่อยหน่าย จะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณในสำนักงาน สิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณด้วย แล้ววิธีแก้ อาการเหนื่อยหน่าย ?

วิธีแก้ อาการเหนื่อยหน่าย ?

การทำงานสามารถระบายพลังงานเวลาและแม้แต่อารมณ์ของคุณได้ เป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกหมดหนทางและไม่เห็นคุณค่าในบางครั้ง อย่างไรก็ตามหากความรู้สึกนี้เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องคุณอาจมีอาการเหนื่อยหน่าย

ความเครียดและความกดดันที่เก็บกดไว้นานเกินไปอาจทำให้คุณหงุดหงิดและมักจะผิดหวังในตัวเอง ไม่เพียง แต่จะไม่ดีต่อสุขภาพจิตเท่านั้น แต่โรคเหนื่อยหน่ายยังส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณอีกด้วย

คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วเมื่อทำกิจวัตรประจำวัน ระบบภูมิคุ้มกันของคุณก็เสื่อมลงเช่นกันทำให้คุณเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเช่นไข้หวัดและปวดหัวได้ง่ายขึ้น ความอยากอาหารและการนอนหลับของคุณยังถูกรบกวนอีกด้วย

สัญญาณ อาการเหนื่อยหน่าย ไม่ใช่สิ่งที่จะปรากฏขึ้นในคราวเดียว แต่จะเกิดขึ้นอย่างช้าๆและจะแพร่กระจายจากปัญหาหนึ่งไปสู่อีกปัญหาหนึ่ง โชคดีที่มีหลายวิธีที่คุณสามารถช่วยได้ อาการเหนื่อยหน่าย .

ตระหนักถึงปัญหาที่ต้องเผชิญที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน

เพื่อเอาชนะ อาการเหนื่อยหน่าย คุณต้องตระหนักล่วงหน้าถึงปัญหาที่เกิดขึ้น หากจำเป็นให้เขียนสถานการณ์หรือความยากลำบากในการทำงานที่มักทำให้คุณเครียดและมีอาการตื่นตระหนก

นึกถึงวิธีแก้ปัญหาหรือสิ่งที่คุณจะทำเมื่อคุณเผชิญกับสถานการณ์และพยายามนำไปใช้เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น อย่ากังวลหากวิธีนี้ไม่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ แก้ไข อาการเหนื่อยหน่าย ต้องใช้กระบวนการอย่างแน่นอนการจดจ่ออยู่กับการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ จะทำให้คุณสงบลงได้

ขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้าง

ที่มา: Stocksy

โดยพื้นฐานแล้วมนุษย์เป็นสัตว์สังคมที่ต้องการกันและกัน นั่นเป็นเหตุผลที่มนุษย์ต้องสื่อสารกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขารู้สึกเศร้าและทำอะไรไม่ถูก

การพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาที่คุณประสบกับคนที่ใกล้ชิดคุณที่สุดเช่นครอบครัวเพื่อนและคู่ของคุณอาจช่วยจัดการกับอาการของคุณได้ อาการเหนื่อยหน่าย .

คุณไม่จำเป็นต้องยึดติดกับวิธีแก้ปัญหาที่จะได้รับบางครั้งคุณแค่ต้องการใครสักคนที่สามารถเป็นผู้ฟังที่ดีและเต็มใจที่จะรองรับข้อร้องเรียนโดยไม่ตัดสินว่าถูกหรือผิด

การพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานสามารถช่วยลดภาระในหัวใจของคุณได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขามีประสบการณ์ อาการเหนื่อยหน่าย ใครจะรู้ว่าคุณจะหาวิธีจัดการกับเงื่อนไขนี้ด้วยกัน

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการเข้าสังคมนอกสำนักงานของคุณ คุณจะได้รับรู้มุมมองจากผู้อื่นมากขึ้นและมีความคิดสร้างสรรค์ในการทำงานมากขึ้น

มองด้านบวกของงานของคุณ

ลองนึกย้อนไปถึงสาเหตุที่คุณยังคงยืนกราน ไม่ใช่แค่ความสำเร็จของคุณในที่ทำงานสิ่งเล็กน้อยเช่นเสียงหัวเราะระหว่างเพื่อนสถานที่ทำงานที่สะดวกสบายและสามารถเข้าถึงได้ไปจนถึงอาหารกลางวันแสนอร่อย

หากงานยังรู้สึกเป็นภาระสำหรับคุณให้ติดต่อ HRD หรือหัวหน้าของคุณในสำนักงาน บางทีคุณอาจจะพบทางออกจากปัญหาที่อยู่ในมือ

อย่าผลักดันตัวเองไป มัลติทาสกิ้ง ซึ่งจะไม่ดีสำหรับคุณ สิ่งสำคัญคือต้องจัดการกับอาการเหนื่อยหน่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังฟื้นตัว การมุ่งเน้นไปที่งานหนึ่งและหยุดพักสักครู่ก่อนที่จะย้ายไปทำงานอื่นจะช่วยลดระดับความเครียดของคุณได้

ใช้ชีวิตให้เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

เป็นเรื่องดีถ้าคุณไม่ประสบกับอาการเหนื่อยหน่ายต้องดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี นิสัยเหล่านี้รวมถึงการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ออกกำลังกายเป็นประจำและนอนหลับให้เพียงพอ

สิ่งที่คุณบริโภคไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณ แต่ยังรวมถึงจิตใจและอารมณ์ของคุณด้วย

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงเนื่องจากปริมาณกรดอะมิโนสามารถยับยั้งไม่ให้ร่างกายปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุขเซโรโทนิน เพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณคุณควรกินอาหารที่มีกรดโอเมก้า 3 เช่นปลาและสาหร่ายทะเล

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และผลเสียของการสูบบุหรี่ ทั้งสองอย่างอาจใช้เพื่อหลีกหนีความรู้สึกสงบ แต่ผลที่ได้จะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว การบริโภคมากเกินไปจะทำให้เกิดความวิตกกังวลได้จริง

การออกกำลังกายยังสามารถช่วยเอาชนะอาการเหนื่อยล้าเนื่องจากสามารถลดฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียดได้ คุณสามารถเริ่มทำแบบฝึกหัดเป็นประจำหรือสิ่งที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ เช่นวิ่งและเดินเร็ว

สติ

สติเป็นทัศนคติที่จะจดจ่อกับสิ่งที่กำลังทำโดยไม่คิดถึงสิ่งที่ผ่านไปแล้วและผลของมันสำหรับอนาคต

ทัศนคตินี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่พยายามเอาชนะอาการเหนื่อยหน่าย เป้าหมายคือดึงดูดความคิดเชิงลบทั้งหมดที่มักทำให้คุณวิตกกังวลและช่วยให้คุณจดจ่อกับงานของคุณมากขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ทำผิดพลาดน้อยลง

การฝึกทัศนคติที่มีสติในชีวิตประจำวันจะทำให้คุณมีสมาธิกับงานที่ทำอยู่โดยไม่คิดมากเกี่ยวกับผลลัพธ์ในอนาคต ส่วนที่สำคัญที่สุดของทัศนคตินี้คือการรู้ว่าคุณทำดีที่สุดแล้ว

กลุ่มอาการเหนื่อยหน่าย มันไม่ได้เกิดขึ้นเพียงชั่วข้ามคืนการเอาชนะเงื่อนไขยังต้องมีกระบวนการ หากวิธีการข้างต้นไม่สามารถช่วยคุณได้ให้ติดต่อแพทย์หรือนักบำบัดของคุณทันทีเพื่อให้พวกเขาหาวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสม