ทางเลือกของกีฬาที่เหมาะสำหรับวัยรุ่น

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย อย่างไรก็ตามอย่าลืมพิจารณาประเภทที่เหมาะสมสำหรับวัยรุ่น แทนที่จะได้รับประโยชน์การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้ร่างกายปวดเมื่อยล้าหรือบาดเจ็บได้ ตรวจสอบคำอธิบายประโยชน์และประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะกับวัยรุ่นด้านล่างนี้!

ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่น

กีฬามีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกาย เริ่มตั้งแต่การรักษาความแข็งแกร่งการควบคุมน้ำหนักตัวไปจนถึงการป้องกันโรคต่างๆ

ในทำนองเดียวกันหากคุณใส่ใจกับการออกกำลังกายที่ดีในช่วงพัฒนาการของวัยรุ่น นอกจากจะช่วยการเจริญเติบโตของกระดูกและกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแกร่งแล้วการออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่นยังช่วยบำรุงสมอง

การไหลเวียนของเลือดไปยังสมองอย่างราบรื่นจะป้องกันความเสียหายต่อเซลล์สมอง ในขณะเดียวกันก็ช่วยในการสร้างเซลล์สมองใหม่

เซลล์สมองที่แข็งแรงจะทำงานได้ดีขึ้นในการสนับสนุนการทำงานของความรู้ความเข้าใจของเด็ก

รวมถึงความสามารถในการคิดความสามารถในการโฟกัส / สมาธิวิธีทำความเข้าใจบางสิ่งบางอย่างแก้ปัญหาตัดสินใจจดจำเพื่อดำเนินการ

Amika Singh, PhD., นักวิจัยจาก Vrije Universiteit University Medical Center ในอัมสเตอร์ดัมประเทศเนเธอร์แลนด์และนักเขียนจาก Archieves of Pediatrics & Adolescent Medicine กล่าวว่า:

"นอกเหนือจากผลกระทบทางร่างกายแล้วการออกกำลังกายยังช่วยปรับพฤติกรรมและรูปแบบพฤติกรรมประจำวันของเด็กในชั้นเรียนเพื่อให้พวกเขามีสมาธิมากขึ้นขณะเรียน"

เหตุผลก็คือนอกจากจะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้นแล้วการออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่นยังกระตุ้นให้สมองหลั่งฮอร์โมนอีกด้วย อารมณ์ เอนดอร์ฟินที่มีความสุข

สิ่งนี้ช่วยให้เด็กมีความสุขมั่นคงและสงบในอารมณ์ได้ง่ายขึ้นเพื่อที่พวกเขาจะไม่ค่อย "เลอะเทอะ"

ประเภทของการออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่น

เมื่อเข้าสู่วัยแรกรุ่นมีทางเลือกในการเล่นกีฬามากขึ้น รวมถึงเกมกีฬาที่อาจมีกฎกติกาซึ่งวัยรุ่นเข้าใจกันดีอยู่แล้ว

อ้างจาก Kids Health มีเด็กบางคนที่รู้จักกีฬาโปรดของตนเองแล้ว อย่างไรก็ตามยังมีเด็ก ๆ ที่ยังคงลองเล่นกีฬาประเภทต่างๆเพื่อให้พวกเขาสามารถเลือกสิ่งที่พวกเขาชอบได้

หากทำเป็นประจำและเลือกสิ่งที่เหมาะสมกับวัยเด็ก ๆ จะได้รับประโยชน์สูงสุด

ในความเป็นจริงการออกกำลังกายเป็นสิ่งกระตุ้น "ความเครียด" ทางกายภาพต่อร่างกายของวัยรุ่น ความเครียดและความกดดันที่ร่างกายรู้สึกเนื่องจากการออกกำลังกายแน่นอนว่ามีผลกระทบต่อสิ่งดีๆ

ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดที่ได้รับจากการออกกำลังกาย สิ่งนี้ช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์กระดูกใหม่และดึงดูดแคลเซียมมากขึ้นเพื่อใช้ในการพัฒนากระดูกที่แข็งแรง

แนะนำให้วัยรุ่นเล่นกีฬาที่ต่อต้านแรงโน้มถ่วง (การออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก). การออกกำลังกายนี้ทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อรับภาระช่วยให้แข็งแรงขึ้น

กีฬาบางประเภทสำหรับวัยรุ่นที่คุณสามารถลองทำได้เช่น:

• เดินเล่นสบาย ๆ
• วิ่ง
• ฟุตบอล
• ฟุตซอล
• บาสเกตบอล
• วอลเลย์บอล
• เทนนิส
• กระโดดเชือก
• ยิมนาสติก
• แอโรบิค

การว่ายน้ำและการขี่จักรยานไม่ใช่กีฬาที่ทำให้กระดูกเครียด อย่างไรก็ตามกีฬาทั้งสองประเภทนี้สามารถทำได้โดยเด็ก ๆ เพื่อช่วยพัฒนากล้ามเนื้อและรักษาความแข็งแรงของกระดูก

นอกจากนี้กีฬาอื่น ๆ สำหรับวัยรุ่นที่สามารถลองได้คือกีฬาที่สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและทำให้ร่างกายสงบ

เด็กยังต้องการความยืดหยุ่นเพื่อลดการเกิดอาการเคล็ดขัดยอกและกล้ามเนื้อตึง

ประเภทของกีฬาที่วัยรุ่นสามารถทำได้เช่นบัลเล่ต์โยคะพิลาทิสและไทเก็ก

วัยรุ่นควรเล่นกีฬาที่สามารถเพิ่มความสูงได้เช่นว่ายน้ำกระโดดเชือกหรือเล่นบาสเก็ตบอล

ความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับวัยรุ่นนานเท่าใด?

ตามหลักการแล้วระยะเวลาที่แนะนำสำหรับการออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่นในหนึ่งวันคือ 60 นาที แต่การออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งที่โรงเรียนนั้นไม่เพียงพอนะรู้ยัง!

กิจกรรมทางกายเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานในการเคลื่อนไหวร่างกายและกล้ามเนื้อโครงร่าง โปรดทราบว่าการออกกำลังกายไม่เหมือนกับการออกกำลังกาย

กีฬาเป็นกิจกรรมที่มีการวางแผนมีโครงสร้างและทำซ้ำ ๆ โดยมีเป้าหมายเฉพาะคือการฝึกสมรรถภาพบางประการ

ในขณะเดียวกันกิจกรรมทางกายอาจเป็นกิจกรรมใดก็ได้เช่นเดินเล่นหรือช่วยพ่อแม่ทำความสะอาดบ้าน

ตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก (WHO) เด็กและวัยรุ่นอายุ 5 ถึง 17 ปีต้องมีกิจกรรมทางกายดังนี้

• อย่างน้อย 60 นาทีของการออกกำลังกายที่หนักปานกลางถึงปานกลางในแต่ละวัน
• การออกกำลังกายเป็นเวลานานกว่า 60 นาทีสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมได้
• ออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้ออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

มีหลายวิธีที่พ่อแม่สามารถทำได้เพื่อชี้แนะและให้เด็กออกกำลังกายทุกวัน

นอกจากจะทำให้เด็ก ๆ ห่างไกลจากความเสี่ยงของโรคอันตรายต่างๆเมื่อโตขึ้นแล้วประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่นยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำให้พวกเขาฉลาดและทำได้สำเร็จ

วัยรุ่นได้รับอนุญาตให้มีกล้ามเนื้อหรือไม่?

การมีกล้ามใหญ่บางทีเด็กวัยรุ่นทุกคนก็ปรารถนา เด็กผู้ชายหลายคนคิดว่าการมีกล้ามใหญ่เป็นสิ่งที่ดีและทำให้ดูมีเสน่ห์มากขึ้น

ในวัยนี้สิ่งสำคัญคือต้องเล่นกีฬาเพื่อสนับสนุนการพัฒนากระดูกและกล้ามเนื้อของวัยรุ่น

ยิ่งมีกิจกรรมที่ทำบ่อยมากเท่าไหร่ก็จะต้องใช้กล้ามเนื้อและกระดูกมากขึ้นเท่านั้นดังนั้นกล้ามเนื้อและกระดูกของเด็กก็จะแข็งแรงมากขึ้น

อย่างไรก็ตามสิ่งที่ต้องขีดเส้นใต้คืออย่าทำมากเกินไป กีฬาที่ทำต้องปรับให้เข้ากับความสามารถของร่างกายเด็กด้วย

กดดันมากเกินไป (ความเครียด) ในร่างกายสามารถกระตุ้นปฏิกิริยาทางร่างกายที่แตกต่างกันในแต่ละช่วงวัย

American Academy of Pediatrics แนะนำว่าเด็กหรือวัยรุ่นที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อน้อยกว่าอายุควร:

• เริ่มสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบาเพื่อให้กล้ามเนื้อพัฒนาไปสู่รูปร่างที่เหมาะสม
• ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ
• หลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักที่หนักเกินไป

เคล็ดลับในการเพิ่มกิจกรรมและการออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่น

แม้ว่าเด็กและวัยรุ่นจะมองข้ามกิจกรรมทางกายเป็นสิ่งสำคัญ หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าวิชากีฬาในโรงเรียนเพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการในการออกกำลังกายของวัยรุ่น

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีบทบาทของพ่อแม่เพื่อเพิ่มความปรารถนาและความกระตือรือร้นในการเล่นกีฬาในวัยรุ่น

เพื่อส่งเสริมการออกกำลังกายและการออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่นผู้ปกครองสามารถลองใช้วิธีที่ชาญฉลาดดังต่อไปนี้:

1. เป็นแบบอย่างให้กับเด็ก ๆ

เด็ก ๆ จะไม่ชินกับกิจกรรมทางกายหากคุณไม่ยกตัวอย่างด้วยตัวเอง ดังนั้นควรทำให้เป็นนิสัยในการเคลื่อนไหวมากกว่าที่จะกระตือรือร้น

ตัวอย่างเช่นล้างรถของคุณเองเดินเล่นสบาย ๆ ทุกเช้าหรือเย็นหรือปั่นจักรยานถ้าคุณต้องการไปซูเปอร์มาร์เก็ตใกล้บ้านแทนการนำรถที่ติดเครื่องยนต์มาด้วย

จากนั้นเด็ก ๆ จะได้เรียนรู้ว่าการมีส่วนร่วมเป็นสิ่งสำคัญมาก

2. วางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ที่เต็มไปด้วยกิจกรรม

หากคุณและคู่ของคุณยุ่งตลอดทั้งสัปดาห์ให้วางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์กับครอบครัวของคุณ

แทนที่จะใช้เวลาช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ไปกับการดูหนังหรือพักผ่อนอยู่ที่บ้านเสมอไปให้กระตุ้นให้ลูก ๆ เคลื่อนไหวไปรอบ ๆ เช่นว่ายน้ำขี่จักรยานหรือไปสวนสัตว์

หากเด็กรู้สึกตื่นเต้นที่ได้เคลื่อนไหวตัวเองพวกเขาจะมีแรงจูงใจในการทำกิจกรรมทางกายทุกวัน

นอกจากนี้เด็ก ๆ จะรู้สึกว่ากิจกรรมทางกายเป็นสิ่งที่ดีเพราะทำร่วมกันกับครอบครัว

3. เลือกกิจกรรมและกีฬาที่เด็กชอบ

เพื่อให้เด็ก ๆ ไม่ขี้เกียจหรือไม่ชอบเมื่อได้รับเชิญให้เคลื่อนไหวเลือกกิจกรรมหรือกีฬาที่เหมาะกับวัยรุ่นของคุณ

มีเด็กที่ไม่ชอบกีฬาประเภทแข่งขันเช่นแบดมินตันหรือบาสเก็ตบอล เหตุผลก็คือเด็ก ๆ รู้สึกกดดันที่จะชนะ

หากบุตรหลานของคุณเป็นหนึ่งในนั้นให้มองหากีฬาทางเลือกอื่นเพื่อให้วัยรุ่นกระตือรือร้น แต่ไม่แข่งขันมากเกินไป ตัวอย่างเช่นการขี่จักรยานว่ายน้ำหรือกิจกรรมอื่น ๆ

4. จัดหาเครื่องมือหรือสิ่งอำนวยความสะดวกสนับสนุน

ส่งเสริมให้เด็กทำกิจกรรมทางกายหรือเล่นกีฬาโดยจัดหาของเล่นและเครื่องมือที่ต้องให้พวกเขาเคลื่อนไหว เช่นจักรยานลูกบอลหรือเชือก การข้าม

ในขณะเดียวกันพยายามกำหนดระยะเวลาในการใช้งาน แกดเจ็ต หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ

อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นโทรทัศน์และคอมพิวเตอร์สามารถกระตุ้นให้เด็กอยู่เฉยๆได้ การดำรงอยู่ของความสมดุลสามารถทำให้เด็ก ๆ ได้รับการฝึกฝนให้สมดุลกับกิจกรรมที่ใช้งานและอยู่เฉยๆทุกวัน

x