การนอนท่าไหนที่ดีต่อสุขภาพที่สุด? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การนอนหลับเป็นสิ่งที่จำเป็นมากในการพักผ่อนอวัยวะของร่างกายที่ทำงานมาตลอดทั้งวัน การนอนหลับยังเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นฟูพลังงานของตัวเอง เวลานอนที่เพียงพอสามารถทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีประโยชน์ต่อหัวใจตับสมองและอวัยวะอื่น ๆ หลังจากตื่นนอนก็หวังว่าร่างกายจะกลับมาฟิตอีกครั้งเพื่อให้สามารถทำกิจกรรมต่างๆได้อย่างเหมาะสม

อย่างไรก็ตามการนอนที่ไม่ดีอาจทำให้คนเรามีอาการปวดได้เช่นปวดต้นคอและหลังเมื่อตื่นนอน ในความเป็นจริงบางครั้งบางคนไม่ทราบว่าสาเหตุของอาการปวดคอหรือปวดหลังเมื่อตื่นนอนนั้นเกิดจากการนอนผิดท่า

สามตำแหน่งการนอนยอดนิยม

เวลานอนคนเรามีท่านอนต่างๆที่คิดว่าสบายที่สุด ตำแหน่งการนอนของบุคคลนั้นแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการเลือกของแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปมีสามท่านอนหลัก ๆ คือนอนหงายคว่ำและตะแคง การนอนท่านี้มีข้อดีและข้อเสีย

ท่านอนหงาย

ท่านี้สามารถป้องกันอาการปวดคอและปวดหลังได้เนื่องจากศีรษะคอและกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง นอกจากนี้ท่านี้ยังช่วยลดการเพิ่มขึ้นของกรดในกระเพาะอาหาร เมื่อคุณนอนหงายและศีรษะของคุณอยู่ในระดับสูงกระเพาะอาหารของคุณจะอยู่ในตำแหน่งใต้หลอดอาหารเพื่อป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะอาหารพุ่งสูงขึ้น การนอนหงายยังสามารถลดริ้วรอยและรักษารูปร่างของเต้านมได้อีกด้วย

ข้อเสียท่านี้อาจทำให้คนนอนกรนได้

ตำแหน่งการนอนด้านข้าง

นอกจากนี้ท่านอนตะแคง การนอนท่านี้ยังสามารถป้องกันอาการปวดคอและปวดหลังลดการเพิ่มขึ้นของกรดในกระเพาะอาหารลดการนอนกรนและเป็นท่านอนที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ การนอนท่านี้ดีต่อกระดูกสันหลังเพราะในการนอนตะแคงกระดูกสันหลังจะยืดออกได้ สำหรับสตรีมีครรภ์การเอียงไปทางซ้ายจะดีที่สุดเพราะช่วยการไหลเวียนของเลือด คุณสามารถวางหมอนไว้เหนือไหล่เพื่อให้ศีรษะและคออยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง

อย่างไรก็ตามการนอนตะแคงไม่ดีต่อใบหน้าและหน้าอกเพราะจะทำให้ใบหน้าและหน้าอกกดลงทำให้เกิดริ้วรอยและหน้าอกหย่อนคล้อย

ตำแหน่งการนอนใบหน้า

ไม่แนะนำให้นอนท่านี้เพราะอาจทำให้ปวดคอและปวดหลังมีริ้วรอยหย่อนคล้อยที่หน้าอกและทำให้กรนได้ง่ายขึ้น การนอนคว่ำทำให้กระดูกสันหลังเข้าสู่ตำแหน่งได้ยากซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดคอและหลังได้ นอกจากนี้ท่านอนคว่ำยังบังคับให้คุณหันหน้าไปด้านใดด้านหนึ่งเป็นระยะซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดคอได้

ผู้ที่นอนคว่ำอาจมีอาการกระสับกระส่ายเพิ่มขึ้นในระหว่างการนอนหลับเนื่องจากมักจะหันหน้าไปมาเพื่อหาตำแหน่งการนอนที่สบาย การคว่ำหน้ายังทำให้เกิดแรงกดบนข้อต่อและกล้ามเนื้อซึ่งอาจทำให้เส้นประสาทระคายเคืองและทำให้เกิดอาการปวดชาและรู้สึกเสียวซ่า อย่างไรก็ตามหากคุณมีนิสัยนอนกรนและไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากอาการปวดคอและหลังการนอนคว่ำอาจจะดีสำหรับคุณ การนอนในท่านี้ทำให้ทางเดินหายใจส่วนบนของคุณโล่งขึ้น

ท่านอนที่ดีที่สุดเพื่อลดอาการปวดคอและปวดหลัง

สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง (ปวดคอและปวดหลัง) ควรใช้หมอนแบบด้านล่างเพื่อลดอาการปวดคอและปวดหลัง:

• หากคุณนอนตะแคงให้ดึงขาเข้ามาใกล้หน้าอกแล้วจิกหมอนระหว่างขา
• หากคุณนอนหงายให้วางหมอนไว้ใต้เข่าเพื่อช่วยรักษาตำแหน่งของกระดูกสันหลังและวางหมอนไว้ที่คอด้วย
• หากคุณนอนคว่ำให้วางหมอนไว้ที่หน้าท้องส่วนล่างและกระดูกเชิงกราน คุณยังสามารถวางหมอนไว้ใต้ศีรษะได้

ท่าไหนที่คุณชอบที่สุด? หากการนอนของคุณทำให้คุณปวดคอและหลังให้ลองวางหมอนตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ให้ความสบายแก่ร่างกายระหว่างการนอนหลับเพื่อให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพมีความจำเป็นต่อสุขภาพอย่างมาก