วิตามินและอาหารเสริมเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

การไหลเวียนของเลือดที่ราบรื่นเป็นจุดเริ่มต้นของร่างกายที่แข็งแรงและฟิต จนถึงตอนนี้วิธีที่พบบ่อยที่สุดในการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดคือการออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล นอกเหนือจากสองวิธีนี้แล้วยังมีอาหารเสริมและวิตามินที่ถือว่าเป็นประโยชน์ต่อการไหลเวียนโลหิต

ตรวจสอบข้อมูลต่อไปนี้เพื่อค้นหาประเภทต่างๆ

อาหารเสริมเพิ่มการไหลเวียนของวิตามินและเลือด

คุณสามารถรับวิตามินแร่ธาตุและสารสำคัญต่างๆเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดจากอาหารได้ ถึงกระนั้นก็ไม่มีอะไรผิดในการทานวิตามินและอาหารเสริมตราบใดที่เป็นไปตามกฎและปลอดภัยต่อสุขภาพ

นี่คือวิตามินและอาหารเสริมบางส่วนที่คุณต้องการ:

1. วิตามินบี 3

ที่มา: The Washington Post

วิตามินบี 3 สามารถปรับปรุงการไหลเวียนของโลหิตผ่านกลไกสามประการ ลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีลดการอักเสบในหลอดเลือดและปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดในการกระจายเลือดไปทั่วร่างกาย

วิตามินนี้เรียกว่าไนอาซินพบได้ตามธรรมชาติในเนื้อวัวสัตว์ปีกไข่และปลา คุณสามารถซื้อได้ในรูปแบบแคปซูลหรือผง ปริมาณสูงสุดสำหรับผู้ใหญ่คือ 35 มิลลิกรัมต่อวัน

2. เหล็ก

ร่างกายต้องการธาตุเหล็กเพื่อสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจำนวนมาก หนึ่งในเนื้อเยื่อเหล่านี้ประกอบเป็นผนังหลอดเลือดและทำหน้าที่ควบคุมความดันโลหิต ฟังก์ชันนี้อาจลดลงได้หากคุณขาดการบริโภคธาตุเหล็ก

นี่คือเหตุผลที่คุณไม่เพียง แต่ต้องการวิตามินเท่านั้น แต่ยังต้องเสริมแร่ธาตุเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดด้วย ธาตุเหล็กสามารถหาได้จากเนื้อแดงผักสีเขียวเข้มและอาหารเสริมที่มีปริมาณสูงสุดไม่เกิน 45 กรัมต่อวัน

3. กรดไขมันโอเมก้า 3

ที่มา: Very Well

การศึกษาอย่างลึกซึ้ง วารสารนานาชาติเพื่อการวิจัยวิตามินและโภชนาการ กล่าวถึงประโยชน์ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ผลที่ได้คือผู้ชายที่ทานอาหารเสริมเป็นเวลา 4 สัปดาห์พบว่ามีการไหลเวียนของเลือดที่ขาเพิ่มขึ้นหลังจากออกกำลังกาย

กรดไขมันโอเมก้า 3 กระตุ้นการผลิตไนตริกออกไซด์ในร่างกาย กระบวนการนี้จะทำให้หลอดเลือดคลายตัวเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้อย่างราบรื่น ถึงกระนั้นก็ยัง จำกัด การรับประทานอาหารเสริมของคุณไม่ให้เกิน 3 กรัมต่อวัน

4. แอล - อาร์จินีน

L-arginine เป็นกรดอะมิโนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในถั่วและเนื้อสัตว์ สารประกอบเหล่านี้ทำงานในลักษณะเดียวกับกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งกระตุ้นการปลดปล่อยไนตริกออกไซด์เพื่อให้หลอดเลือดคลายตัว

ถึงกระนั้นแอล - อาร์จินีนก็มีประสิทธิภาพในการไหลเวียนของเลือดเมื่อรับประทานร่วมกับวิตามินบี 6 บี 9 และบี 12 ดังนั้นอย่าลืมทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบีรวมเพื่อเก็บเกี่ยวประโยชน์จากอาหารเสริม L-arginine

5. เควอซิติน

Quercetin เป็นสารต้านอนุมูลอิสระจากกลุ่มฟลาโวนอยด์ สารประกอบที่โดดเด่นในหัวหอมนี้สามารถปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดและป้องกันการก่อตัวของคราบคอเลสเตอรอลที่ทำให้ผนังหลอดเลือดแคบลง

ในการศึกษาอย่างลึกซึ้ง วารสาร American College of Nutrition ผู้ชายที่ได้รับ quercetin เป็นเวลา 30 วันจะได้รับผลในเชิงบวกหลังจากรับประทานอาหารเสริมตัวนี้ หลอดเลือดของพวกเขากว้างขึ้นและการไหลเวียนโลหิตจะราบรื่น

มีวิตามินแร่ธาตุและอาหารเสริมหลายชนิดที่ถือว่ามีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ไม่ว่าคุณจะเลือกแบบใดโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณและวิธีใช้

ไม่เพียง แต่ทานอาหารเสริมเท่านั้นคุณยังต้องออกกำลังกายเป็นประจำและใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด หลีกเลี่ยงพฤติกรรมการสูบบุหรี่และดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงขึ้น

x