กีฬาคาร์ดิโอและความต้านทานมีหน้าที่แตกต่างกันรู้ไหม!

แม้ว่าทั้งสองอย่างจะสามารถบำรุงร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อคาร์ดิโอและการออกกำลังกาย ความต้านทาน เป็นการออกกำลังกายสองประเภทที่แตกต่างกัน การรู้ความแตกต่างระหว่างทั้งสองอย่างมีประโยชน์ในการใช้ประโยชน์สูงสุดให้กับร่างกายของคุณ

ความแตกต่างระหว่างคาร์ดิโอและการออกกำลังกาย ความต้านทาน

ความแตกต่างของคาร์ดิโอและการออกกำลังกาย ความต้านทาน สามารถมองเห็นได้จากหลายแง่มุม ในบรรดาคุณสมบัติเหล่านี้มีคุณสมบัติแบบแอโรบิคหรือแบบไม่ใช้ออกซิเจนการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันประโยชน์และประเภทของมันมีประสิทธิภาพเพียงใด

ความแตกต่างระหว่างกีฬาทั้งสองประเภทมีดังนี้

1. แอโรบิคและไม่ใช้ออกซิเจน

คำว่า "แอโรบิค" หมายถึงออกซิเจนในขณะที่ "ไม่ใช้ออกซิเจน" หมายถึงตรงกันข้าม การออกกำลังกายทั้งหมดที่จัดอยู่ในประเภทกีฬาแอโรบิกมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มความสามารถของร่างกายในการดูดซึมและกระจายออกซิเจน

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพราะสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจได้ เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเพิ่มขึ้นร่างกายจะได้รับออกซิเจนเพียงพอที่จะดำเนินต่อไป

ตรงกันข้ามกับคาร์ดิโอการออกกำลังกาย ความต้านทาน เป็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนและไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของร่างกาย กีฬานี้ใช้น้ำหนักเพื่อเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

2. ประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน

แหล่งพลังงานของร่างกายมาจากคาร์โบไฮเดรตและไขมัน อย่างไรก็ตามไขมันเป็นแหล่งพลังงานที่มากขึ้นและร่างกายสามารถนำไปใช้ได้อย่างง่ายดาย เพื่อให้สามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพร่างกายของคุณต้องการออกซิเจน

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอเพื่อเผาผลาญไขมัน ยิ่งคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบ่อยเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะได้รับการฝึกฝนมากขึ้นในการเผาผลาญไขมันโดยใช้ออกซิเจน

กีฬา ความต้านทาน ยังสามารถเผาผลาญไขมันได้จริง อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายนี้ไม่ได้ใช้ออกซิเจนมากเท่ากับคาร์ดิโอ ดังนั้นปริมาณไขมันที่เผาผลาญในคาร์ดิโอและการออกกำลังกาย ความต้านทาน แตกต่างกันแน่นอน

3. ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมุ่งเน้นไปที่ระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิต ในขณะเดียวกันออกกำลังกาย ความต้านทาน เน้นการทำงานของกล้ามเนื้อข้อต่อกระดูกและร่างกายโดยรวม กีฬาทั้งสองชนิดนี้มีประโยชน์ที่แตกต่างกัน

ประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ได้แก่:

• รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
• รักษาการทำงานของสติปัญญาและลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์

ในขณะเดียวกันกีฬาต้านทานก็มีประโยชน์เช่น:

• เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
• รักษาความมั่นคงท่าทางความคล่องตัวและความสมดุลของร่างกาย
• ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บข้ออักเสบปวดหลังปวดหลังและโรคอ้วน
• เพิ่มความแข็งแกร่งและความหนาแน่นของกระดูก
• รักษาการทำงานร่วมกัน
• ปรับปรุงประสิทธิภาพของกิจกรรมประจำวัน

4. ประเภทกีฬา

ความแตกต่างจากคาร์ดิโอและการออกกำลังกาย ความต้านทาน คือประเภทของการออกกำลังกายที่ทำ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถทำได้จากความเข้มของแสงเช่นการเดินและ วิ่งออกกำลังกาย จนกว่ามันจะหนักพอ ๆ กับการปีนหน้าผาและพายเรือ

ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ได้แก่:

• ว่ายน้ำ
• เต้นรำ
• ขี่จักรยาน
• ปีนขึ้นบันได
• เล่นกีฬาเช่นฟุตบอลเทนนิสหรือวอลเลย์บอล

ต่างจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำได้นาน ๆ การออกกำลังกาย ความต้านทาน มีแนวโน้มที่จะทำอย่างเข้มข้นและในช่วงเวลาสั้น ๆ ตัวอย่างกีฬา ความต้านทาน ในหมู่พวกเขา:

• ไม้กระดานหรือไม้กระดานด้านข้างวิดพื้นซิทอัพสควอต และ สู้ ๆ
• การยกน้ำหนัก
• แท่นกดแบบแบน
• ออกกำลังกายด้วย ดัมเบล หรือสายยางยืด
• การรวมกันของแบบฝึกหัดทั้งหมดนี้

คาร์ดิโอและการออกกำลังกาย ความต้านทาน มีโฟกัสที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามทั้งสองอย่างให้ประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ อันที่จริงมันจะดีกว่านี้ถ้าคุณทำคาร์ดิโอและออกกำลังกายเป็นประจำ ความต้านทาน ทุกอย่างในครั้งเดียว.

อย่าเร่งรีบในกีฬาสองประเภทนี้ เริ่มต้นด้วยการเลือกกีฬาที่ง่ายและตามความสามารถของคุณ เมื่อชินแล้วให้เพิ่มความหนักหน่วงเพื่อให้ร่างกายได้รับการฝึกฝนมากขึ้น

x