สารบัญ:
สำหรับบางคนน้ำหนักขึ้นอาจเป็นเรื่องง่าย แต่ไม่ใช่ทุกคนที่คิดเหมือนกัน ในบางกรณีต้องใช้อาหารเสริมและอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
สารอาหารในอาหารเสริมมีอะไรบ้างที่สามารถเพิ่มน้ำหนักคนได้? ตรวจสอบความคิดเห็นด้านล่างเพื่อหาคำตอบ
ทางเลือกของอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก
สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักอาจได้รับการสนับสนุนจากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นการปรับปรุงการทำงานประจำวันหรือต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ปัญหาคือทุกคนไม่สามารถเพิ่มจำนวนมาตราส่วนได้อย่างง่ายดาย ไม่บ่อยนักที่พวกเขาต้องการอาหารเสริมบางอย่างที่ทำหน้าที่เป็นตัวเพิ่มน้ำหนักดังต่อไปนี้
1. โปรตีน
อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดชนิดหนึ่งคือโปรตีน ไม่ใช่ความรู้ทั่วไปอีกต่อไปว่าโปรตีนเป็นสารประกอบสำคัญในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
จากการศึกษาของวารสาร Sports Medicine พบว่าอาหารเสริมที่มีโปรตีนสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายบ่อยๆ อย่างไรก็ตามขอแนะนำอย่างยิ่งให้ได้รับโปรตีนจากอาหาร
ถึงกระนั้นก็ยังมีหลายคนที่คิดว่าอาหารเสริมโปรตีนช่วยให้น้ำหนักขึ้นได้จริง
เนื่องจากอาหารประเภทโปรตีนมักใช้เวลานานในการบริโภคและย่อย ในขณะเดียวกันอาหารเสริมโปรตีนนั้นง่ายกว่าที่จะกินระหว่างช่วงเวลาที่วุ่นวาย
ดังนั้นจึงมีอาหารเสริมโปรตีนมากมายที่หมุนเวียนอำนวยความสะดวกให้กับผู้ที่ไม่มีเวลารับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง
อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการเพิ่มน้ำหนักด้วยอาหารเสริมโปรตีนคุณต้องตอบสนองความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ
2. ครีเอทีน
นอกเหนือจากโปรตีนแล้วอาหารเสริมอื่น ๆ ที่สามารถใช้เป็นตัวเพิ่มน้ำหนักได้คือครีเอทีน
Creatine เป็นสารประกอบทางเคมีตามธรรมชาติที่ร่างกายผลิตขึ้น อย่างไรก็ตามคุณยังได้รับจากอาหารและอาหารเสริม
สารประกอบทางเคมีที่เป็นแหล่งพลังงานนี้สามารถนำมาใช้เพื่อเพิ่มน้ำหนักตัวได้จริง นอกจากนี้ยังพิสูจน์ได้จากการศึกษาจาก Journal of the International Society of Sports Nutrition
ในการศึกษาระบุว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนสามารถเพิ่มความแข็งแรงและมวลร่างกายที่ไม่ติดมันได้หากออกกำลังกายเป็นประจำ
คุณยังสามารถรับสารประกอบครีเอทีนผ่านนมอาหารเสริมและเนื้อสัตว์ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักเพื่อปรับปรุงการทำงานของร่างกายให้ดีขึ้นผ่านครีเอทีน
3. สังกะสี
จริงๆแล้วสังกะสีไม่สามารถใช้เป็นอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักได้โดยตรง มนุษย์ต้องการสังกะสี (สังกะสี) เป็นตัวสร้างโปรตีนและดีเอ็นเอและปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
การได้รับสังกะสีเพิ่มเติมไม่ได้หมายความว่าจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในทันที อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักและการเบื่ออาหารมีความสัมพันธ์กับผู้ที่ขาดธาตุสังกะสี
ดังนั้นการเพิ่มปริมาณสังกะสีให้กับร่างกายสามารถช่วยให้บางคนน้ำหนักขึ้นได้
อย่างไรก็ตามยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมว่าประสิทธิภาพของอาหารเสริมสังกะสีสำหรับการเพิ่มน้ำหนักสามารถใช้ได้กับผู้ที่ไม่ได้รับธาตุสังกะสีหรือไม่
ในความเป็นจริงอาหารเสริมบางชนิดไม่สามารถใช้เป็นอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักได้ คุณยังคงต้องตอบสนองความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณหรือเพิ่มจำนวนมื้ออาหารเพื่อให้จำนวนสเกลเพิ่มขึ้น
