รอบด้าน

Morning Banana Diet หรือเรียกอีกอย่างว่า Asa-Banana Diet เป็นอาหารประเภทหนึ่งที่ให้ความสำคัญกับการกินกล้วยในตอนเช้าเป็นหลัก อาหารกล้วย หรืออาหารกล้วยที่สามีภรรยาชาวญี่ปุ่นประกาศเกียรติคุณคือสุมิโกะวาตานาเบะเภสัชกรและผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์เพื่อการป้องกันโรค ฮิโตชิวาตานาเบะสามีของเธอเรียนแพทย์แผนจีนและให้คำปรึกษา

การรับประทานอาหารนี้เริ่มต้นขึ้นเมื่อคู่สุมิโกะและฮิโตชิกำลังจะแต่งงานกัน ฮิโตชิเพิ่มน้ำหนักและต้องการลดน้ำหนักก่อนแต่งงาน หลังจากลองออกกำลังกายและลดน้ำหนักในที่สุดฮิโตชิก็สามารถลดน้ำหนักได้จาก 80 กก. เหลือ 72 กก. แต่เขาไม่สามารถลดน้ำหนักได้เกิน 72 กก. จากนั้นซูมิโกะก็แนะนำอาหารกล้วยและอาหารนี้ประสบความสำเร็จในการทำให้ฮิโตชิถึงน้ำหนักที่ต้องการ จากนั้นฮิโตชิได้แพร่กระจายอาหารไปยังชุมชนทางอินเทอร์เน็ตและมีการพูดถึงอาหารกล้วยอย่างกว้างขวาง

กฎของการกินกล้วย

1. กินกล้วยที่ยังไม่สุกเป็นอาหารเช้า

ในอาหารนี้กล้วยจะเป็นอาหารแรกที่คุณบริโภคหลังจากตื่นนอน กล้วยหมายถึงการกำจัดกล้วยทั้งลูกไม่ใช่กล้วยที่แปรรูปเป็นอาหารอื่น ๆ เช่นกล้วยทอดหรือเค้กกล้วยหอม คุณสามารถบริโภคผลไม้ได้มากกว่าหนึ่งผลตามความปรารถนาของคุณ หากคุณไม่ชอบกล้วยคุณสามารถลองผลไม้อื่น ๆ ได้ แต่กินผลไม้เพียงชนิดเดียวเช่นเปลี่ยนกล้วย 1 ลูกเป็นแอปเปิ้ลหนึ่งลูก หลังจากนั้นรอ 15-30 นาทีก่อนจึงจะทานอาหารอื่นได้

2. ดื่มน้ำ

คุณควรดื่มน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานกล้วยในมื้อเช้า อย่าดื่มน้ำเย็นจะดีที่สุดถ้าคุณดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้อง คุณยังสามารถดื่มชาอุ่น ๆ หรือขิงเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่นได้ หากคุณต้องการดื่มเครื่องดื่มประเภทอื่น ๆ ให้รอ 15-30 นาทีหลังจากพิธีกรรมอาหารเช้ากล้วยของคุณเสร็จสิ้น อาหารนี้ไม่ต้องการให้คุณกินน้ำมากถึง 2 ลิตรต่อวันเนื่องจากความต้องการของทุกคนแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานการณ์และสภาพแวดล้อมของแต่ละบุคคลเช่นสภาพอากาศและระดับความชื้น

3. คุณสามารถกินอะไรก็ได้ในมื้อกลางวันและมื้อเย็น

อาหารที่แนะนำคืออาหารญี่ปุ่นโดยเฉพาะข้าวที่มีเครื่องเคียงไม่กี่อย่าง สำหรับมื้อเย็นคุณต้องกินก่อน 20.00 น. เพราะถ้าคุณกินอาหารใกล้เวลานอนเกินไปร่างกายของคุณยังคงต้องย่อยอาหารในขณะที่คุณนอนหลับ สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกไม่สดชื่นและเหนื่อยล้า (ความเหนื่อยล้า) เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในวันพรุ่งนี้เนื่องจากเวลานอนของคุณไม่ได้ใช้เพื่อพักผ่อนอวัยวะของคุณให้มากที่สุด ร่างกายที่เหนื่อยล้าจะไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพและทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น นอกจากนี้คุณควรใส่ใจกับสัญญาณที่ร่างกายได้รับเมื่อคุณรู้สึกหิวเมื่อคุณอิ่มจริงๆ

4. อาหารว่าง

อนุญาตให้รับประทานอาหารว่างได้ แต่คุณสามารถรับประทานของว่างได้เพียงประเภทเดียวระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำ ของว่างอาจเป็นช็อคโกแลตเค้กและอาหารรสหวานอื่น ๆ แต่หลีกเลี่ยงของว่างที่มีส่วนผสมของนมเช่นไอศกรีมเป็นต้น หลังจากนั้นคุณจะไม่ได้รับคำแนะนำให้ทานของว่างอีก ไม่แนะนำให้รับประทานของหวานหลังอาหารค่ำ

5. นอนหลับให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงการปลุกด้วยเสียงปลุก

คุณจะควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้นหากคุณมีสุขภาพแข็งแรงและไม่เหนื่อยล้า การเข้านอนก่อนเที่ยงคืนและการลุกจากเตียงโดยไม่ต้องปลุกด้วยเสียงปลุกเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้ร่างกายของคุณสามารถทำงานได้ตามปกติโดยไม่มีความเครียดเพิ่มขึ้น การตื่นขึ้นมาพร้อมกับเสียงเตือนจะทำให้สมองของคุณอยู่ในภาวะเครียดหรือเครียดซึ่งจะทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานไม่ราบรื่น

6. ออกกำลังกายได้ตามสบาย แต่อย่าฝืน

คุณควรออกกำลังกาย แต่เลือกประเภทกีฬาที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย หากความคิดที่จะต้องออกกำลังกายกำลังทำให้คุณเครียดคุณก็ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบ "จริงๆ" การเลือกกิจกรรมทางกายที่ไม่ทำให้คุณหายใจไม่ออกและดูเหมือนว่าจะไม่ใช่การออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่อาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของการออกกำลังกาย เดินเล่นสบาย ๆ หรือแม้กระทั่งแกว่งแขนเป็นต้น

อาหารกล้วยมีผลต่อสุขภาพอย่างไร?

การรับประทานผลไม้ในตอนเช้านั้นดีต่อสุขภาพ ผลไม้ย่อยง่ายจึงไม่เป็นภาระต่อการย่อยอาหารในตอนเช้า นอกจากนี้คำแนะนำให้เข้านอนก่อนเที่ยงคืนและไม่รับประทานอาหารหลัง 2 ทุ่มยังสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย จากการวิจัยพบว่าผู้ที่นอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อวันมักจะมีน้ำหนักตัวปกติ นอกจากนี้เรายังมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปหรือกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหากเราเหนื่อย

คำแนะนำการรับประทานกล้วยให้หยุดกินเมื่อคุณอิ่ม 80% ยังช่วยควบคุมจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคได้อีกด้วย การ จำกัด การบริโภคของว่างและผลิตภัณฑ์จากนมและการเตรียมอาหารสามารถลดปริมาณแคลอรี่โดยเฉพาะไขมันและน้ำตาลเพื่อป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักที่เกิดจากแคลอรี่ส่วนเกิน

อาหารกล้วยยังเน้นถึงความสำคัญของการรักษาสุขภาพร่างกายและหลีกเลี่ยงความเครียดทั้งทางร่างกายและอารมณ์ สิ่งนี้สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างเหมาะสมเพื่อให้การทำงานของร่างกายเป็นปกติรวมถึงการทำงานของระบบย่อยอาหาร

การลดน้ำหนักจากการทานกล้วยนั้นเป็นไปได้เพราะคุณมักจะกินน้อยลง แค่ทานผลไม้เป็นอาหารเช้าและงดของว่างก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ อาหารนี้ไม่ได้บังคับให้คุณเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เช่นเปลี่ยนมื้ออาหารบางมื้อเป็นผักหรือให้คุณออกกำลังกายหลายชั่วโมงต่อวัน เนื่องจากแนวทางดังกล่าวเป็นแนวทางในการดำเนินชีวิตมากกว่าการลดน้ำหนักที่เกิดขึ้นจึงมีแนวโน้มที่จะใช้เวลานานและอาจไม่มีนัยสำคัญ แต่การลดน้ำหนักที่เกิดขึ้นอาจอยู่ได้นานเนื่องจากวิถีชีวิตของคุณกำลังเปลี่ยนแปลงไปในการรับประทานอาหารนี้