ความเครียดสามารถกระตุ้นความเหนื่อยล้านี่คือวิธีที่จะเอาชนะมัน

ความเครียดมักมีผลกระทบต่อคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับของบุคคล โดยทั่วไปผู้คนมักอ้างว่าการพักผ่อนเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดนั้นยากกว่าซึ่งจะส่งผลให้การนอนหลับลดลงด้วย แต่ในบางคนความเครียดทำให้เกิดความเหนื่อยล้าซึ่งทำให้พวกเขารู้สึกอยากนอนตลอดทั้งวัน

ความเครียดทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้อย่างไร?

รายงานจาก Huffington Post Deirdre Conroy ผู้อำนวยการคลินิกที่ศูนย์โรคการนอนหลับของมหาวิทยาลัยมิชิแกนกล่าวว่าความเครียดจะส่งผลต่อคุณภาพและความต่อเนื่องของการนอนหลับของบุคคล

ผลกระทบคือมีบางคนที่ใช้เวลาในการนอนหลับนานขึ้น แต่ก็มีคนที่มักจะตื่นนอนหรือตื่นขึ้นมาหลายครั้งในช่วงกลางของการนอนหลับ

โดยปกติแล้วความเครียดจะเกี่ยวข้องกับอาการนอนไม่หลับ เหตุผลก็คือเมื่อคนเราเผชิญกับความเครียดร่างกายของเขาจะกระตุ้นให้เกิดการกระตุ้นความรู้ความเข้าใจมากขึ้นไปยังสมอง

สิ่งเร้าเหล่านี้ทำให้คนเราสงบลงและคิดถึงสิ่งต่างๆได้ยากขึ้นซึ่งในที่สุดก็ทำให้พวกเขาหลับตาได้ยาก สาเหตุของความเครียดจะกระตุ้นให้เกิดความเหนื่อยล้า

ความเครียดยังนำไปสู่การกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทซิมพาเทติกที่เพิ่มขึ้นซึ่งมักเรียกกันว่า การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน เป็นกลไกของร่างกายที่เกิดขึ้นเมื่อบุคคลกำลังเผชิญกับความเครียดหรือสถานการณ์ที่เป็นอันตราย

เมื่อถึงเวลานั้นต่อมในร่างกายจะผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีนหรือที่รู้จักกันดีว่าอะดรีนาลีน

ฮอร์โมนอะดรีนาลีนที่ไหลไปทั่วร่างกายจะมีผลเช่นการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตซึ่งทำให้บุคคลตระหนักถึงสิ่งแวดล้อมรอบตัวเขามากขึ้น

อย่างไรก็ตามไม่ใช่เรื่องแปลกที่การตอบสนองต่อความเครียดจะกระตุ้นให้เกิดความเหนื่อยล้าและง่วงนอนในภายหลัง กระบวนการของการเกิดขึ้น การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน ในร่างกายมีการระบายพลังงานออกไปมาก

บางครั้งฮอร์โมนอะดรีนาลีนผลิตจาก การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน เริ่มลดลงร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนอื่น ๆ เช่นคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลักของร่างกาย ระดับคอร์ติซอลที่สูงจะกระตุ้นให้ร่างกายเติมเต็มพลังงานที่สูญเสียไประหว่างความเครียด

ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะส่งสัญญาณในรูปแบบของความง่วงนอนเพื่อที่จะทำให้คนหลับไปเพื่อฟื้นฟูพลังงานที่ถูกใช้ไป

นอกจากนี้หลายคนมองว่าการนอนหลับเป็นวิธีที่รวดเร็วในการกำจัดความเครียด อย่างน้อยการนอนหลับจะช่วยให้รู้สึกสงบ

ขจัดความง่วงนอนเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด

แท้จริงแล้วการนอนหลับเพื่อปลดปล่อยความเหนื่อยล้าและความเครียดไม่ใช่ทางออกที่เลวร้าย อย่างไรก็ตามหากการกระทำนี้เริ่มกลายเป็นนิสัยและรบกวนกิจกรรมประจำวันควรทำบางอย่างเพื่อลดความถี่

บางครั้งการรู้สึกง่วงนอนเนื่องจากความเครียดที่คุณรู้สึกได้อาจมาจากระดับกลูโคสในเลือดสูง

หลายคนมักจะคลายความเครียดด้วยการรับประทานอาหารที่มีรสหวานและมีคาร์โบไฮเดรตสูง นี่เป็นเรื่องปกติเมื่อพิจารณาว่าในช่วงเวลาแห่งความเครียดร่างกายยังต้องการพลังงานในรูปของกลูโคส

น่าเสียดายที่การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปจะลดการทำงานของเซลล์ orexin ซึ่งเป็นตัวควบคุมความตื่นตัวและการรับรู้ ผลก็คือคุณจะรู้สึกง่วงนอนในภายหลัง

ดังนั้นสิ่งหนึ่งที่คุณทำได้คือเริ่มลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูงเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเครียด เปลี่ยนน้ำอัดลมด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอ

สลับกับการออกกำลังกายเพื่อความฟิตของร่างกายข้างตารางกิจกรรมของคุณ การเคลื่อนไหวอย่างกระตือรือร้นมากขึ้นเชื่อว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการง่วงนอน

คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักกิจกรรมง่ายๆเช่นการเดินก็เป็นทางเลือกหนึ่งเช่นกัน

อีกวิธีหนึ่งคือการจัดการกับปัจจัยที่ทำให้คุณเครียด ถามตัวเองอีกครั้งเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกหนักใจถ้าจำเป็นคุณสามารถจดบันทึกทีละรายการ

แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่อย่างน้อยการเรียงลำดับความคิดของคุณก็จะช่วยให้คุณรู้รากเหง้าของปัญหาและวิธีแก้ปัญหาได้ดีขึ้นและป้องกันไม่ให้คุณเครียดที่อาจกระตุ้นให้เกิดความเหนื่อยล้า