ขยันออกกำลังกาย แต่ไม่มี six pack ตอนท้องหรือเปล่า? นี่คือเหตุผล & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

กระเพาะอาหาร กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน เป็นความฝันของผู้ชายและผู้หญิงหลายคนที่ชอบรักษารูปร่างและออกกำลังกาย หน้าท้องแบนราบที่มีกล้ามหน้าท้องที่เด่นชัดสามารถให้ความรู้สึกแข็งแกร่งและเซ็กซี่ได้ในเวลาเดียวกัน หลายคนใช้ความพยายามอย่างมากในการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้ดูโดดเด่นยิ่งขึ้น น่าเสียดายที่เน้นท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน ไม่ใช่เรื่องง่าย แม้ว่าพวกเขาจะฝึกฝนมาค่อนข้างนาน แต่ก็ยังมีคนที่ไม่ประสบความสำเร็จในการขึ้นรูป กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน ที่โลภ หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมว่าทำไมกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะตั้งค่าให้ใส่ใจกับประเด็นต่อไปนี้

ทำความรู้จักกับ rectus abdominis

ท้องของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อมากมาย หนึ่งในที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายคือ rectus abdominis จากที่นี่ระยะ หน้าท้อง ย่อมาจาก abdominis ที่เป็นที่นิยม แม้ว่าจะรู้จักกันในชื่อ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน, จริงแล้ว rectus abdominis ประกอบด้วย 8 ส่วนที่จัดเรียงเป็นเส้นขนานสองเส้น ส่วนเหล่านี้เชื่อมต่อกันด้วยระบบเครือข่ายแบบหนาที่เรียกว่า linea alba สำหรับบางคนมีกล้ามเนื้อเด่นเพียงสองหรือสี่ส่วนในกระเพาะอาหารหรือแม้แต่แปด อย่างไรก็ตามส่วนที่เป็นที่นิยมมากที่สุดคือหกส่วน

rectus abdominis รักษาท่าทางและกระดูกสันหลังตั้งตรง กล้ามเนื้อเหล่านี้ยังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการหายใจและทำให้อวัยวะต่างๆในร่างกายสมบูรณ์และเป็นหนึ่งเดียวกัน

ซึ่งหมายความว่าทุกคนมี กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน หรือ rectus abdominis ด้านหลังท้อง ในบางคนกล้ามเนื้อเหล่านี้จะดูโดดเด่นและเป็นรูปเป็นร่างมากขึ้น

คุณเน้นท้องหกแพ็คอย่างไร?

เพื่อเน้นท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน, คุณต้องออกกำลังกายแบบ rectus abdominis ด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายที่ค่อนข้างท้าทาย คุณสามารถทำแบบฝึกหัด วิดพื้น , กระทืบ , ไม้กระดาน และ ดึงขึ้น เป็นประจำเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหน้าท้อง กระบวนการสร้าง rectus abdominis ของคุณไม่สามารถทำได้ทันที ใช้เวลาตั้งแต่ 3 เดือนถึง 20 เดือนจนถึงท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน คุณเริ่มปรากฏที่ท้อง แม้ว่าจะก่อตัวขึ้นแล้วคุณยังคงต้องฝึกและดูแลรักษาต่อไปเพราะถ้าปล่อยให้ท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน คุณสามารถหายไปอย่างช้าๆ

ทุกคนไม่สามารถมีซิกซ์แพ็กท้องได้

แม้ว่าการออกกำลังกายประเภทต่างๆได้รับการพัฒนาเพื่อช่วยผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ rectus abdominis แต่ก็ไม่รับประกันว่าจะมีรูปร่าง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน คุณต้องการอะไร. ดังที่ Independent เขียนไว้ดร. Jamie Timmons จาก Loughborough University อธิบายว่าทุกคนมียีนที่แตกต่างกันเพื่อตอบสนองต่อการออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่ามียีนที่ตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างมากเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ได้ชัดเจน แต่ก็มียีนที่ตอบสนองต่อการออกกำลังกายน้อยหรือไม่ตอบสนอง สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมอะไร ๆ ถึงท้องได้ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน อย่างรวดเร็วและบางอย่างใช้เวลานานมากหรือล้มเหลวโดยสิ้นเชิง

ตามที่ดร. Jamie Timmons มีเพียง 1 ใน 6 คนที่มียีนที่ตอบสนองต่อการออกกำลังกาย ผู้ที่มีการตอบสนองต่อการออกกำลังกายที่อ่อนแอโดยทั่วไปมีเพียง 5% ของการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายหลังการออกกำลังกายและการฝึกร่างกายในขณะที่ผู้ที่ตอบสนองได้ดีจะได้รับผลการออกกำลังกายมากถึง 50%

นอกเหนือจากปัจจัยทางพันธุกรรมแล้วนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยนิวเม็กซิโกเผยว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีเส้นเอ็นที่แบ่งกล้ามเนื้อ rectus abdominis ออกเป็นหกส่วนซึ่งสมบูรณ์แบบเหมือนอ่างล้างหน้า ดังนั้นไม่ว่าจะออกกำลังกายหนักแค่ไหนกล้ามเนื้อเหล่านี้ก็ไม่โดดเด่นเหมือนคนอื่น ๆ

อีกเหตุผลหนึ่งที่ไม่แสดงหน้าท้องหกแพ็ค

นอกเหนือจากสองเหตุผลข้างต้นแล้วยังมีอีกหลายปัจจัยที่กำหนดความชัดเจนของรูปร่าง หน้าท้อง ที่ปรากฏบนท้องของคุณ ความแตกต่างคือสิ่งต่างๆด้านล่างยังสามารถปรับปรุงได้และได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเพื่อให้หน้าท้องแบนราบและ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน ความฝันของคุณ.

1. ระดับไขมันในร่างกายที่สูงเกินไป

ไม่ว่าคุณจะมีกล้ามใหญ่แค่ไหนตราบใดที่ระดับไขมันในร่างกายสูงคุณก็จะไม่ได้รับผลลัพธ์ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน ที่สุด. เพื่อเน้นเสียง หน้าท้อง ที่หน้าท้องคุณต้องแน่ใจว่าระดับไขมันของคุณอยู่ที่ประมาณ 10%

2. การฝึกของคุณแม่นยำน้อยลงและเข้มข้นน้อยลง

ด้วยระบบการออกกำลังกายที่ถูกต้องคุณสามารถอวดได้ หน้าท้อง ภายในไม่กี่เดือน อย่างไรก็ตามหากคุณไม่มีความหลากหลายเพียงพอในการฝึกฝนหรือคุณไม่ขยันหมั่นเพียรในการฝึกซ้อมแน่นอนว่าผลลัพธ์ที่คุณคาดหวังจะยิ่งห่างออกไป คุณสามารถออกกำลังกายเป็นประจำได้จากที่บ้านหรือด้วยความช่วยเหลือ เทรนเนอร์ ส่วนบุคคล.

3. ขาดการพักผ่อน

การอดนอนทำให้คอร์ติซอลในร่างกายเพิ่มขึ้น คอร์ติซอลสามารถกระตุ้นการเติบโตของไขมันหน้าท้องซึ่งจะขัดขวางการก่อตัวของกระเพาะอาหาร กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน คุณ. นอกจากนี้ฮอร์โมนที่คุณต้องการสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมักจะผลิตขึ้นในระหว่างการนอนหลับของคุณ ดังนั้นอย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอซึ่งก็คือ 8 ชั่วโมงต่อวัน

4. ไม่รักษาอาหาร

กระเพาะอาหาร กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน มันจะไม่ได้ผลถ้าคุณกินอย่างไม่ระมัดระวัง หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ดูอาหารของคุณ คุณไม่ต้องการกินน้อยเกินไปหรือมากเกินไป ดีกว่าที่จะคูณอาหารที่มีโปรตีนและลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ

x