ปวดหลังคลอดบุตร? ใจเย็น ๆ นี่คือ 5 วิธีในการแก้ไข

การเปลี่ยนแปลงของร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้ท่าทางของคุณเปลี่ยนไปซึ่งจะทำให้ปวดหลังมากขึ้น ข้อต่อและเอ็นอาจอ่อนแอลงเนื่องจากฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลง ปัจจัยนี้ทำให้เกิดอาการปวดหลังในที่สุดระหว่างตั้งครรภ์แม้กระทั่งหลังคลอดบุตร

กระบวนการคลอดบุตรเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลายส่วนของร่างกายที่ไม่ได้ใช้งานตามปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใช้แรงงานเป็นเวลานาน ความกดดันต่อข้อต่อเจ็บกล้ามเนื้อรวมถึงความเหนื่อยล้าจากการคลอดบุตรและความรับผิดชอบในการดูแลทารกแรกเกิดอาจทำให้อาการของคุณแย่ลง

วิธีรับมือกับอาการปวดหลังหลังคลอดบุตร

อาการปวดหลังมักจะอยู่ในช่วง 2-3 เดือนแรกหลังคลอด เพื่อไม่ให้รบกวนกิจกรรมของคุณต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่สามารถทำได้

1. ออกกำลังกายเบา ๆ

การออกกำลังกายในระดับปานกลางสามารถช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังที่เจ็บหลังคลอดได้ รูปแบบการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุดที่คุณทำได้ทันทีคือการเดินเป็นระยะทางสั้น ๆ วันละสองสามนาที

หลังจากได้รับอนุญาตให้ทำกิจกรรมตามปกติแล้วคุณสามารถลองเคลื่อนไหวเชิงกรานการยืดกล้ามเนื้อหรือโยคะเพื่อเสริมสร้างและยืดหยุ่นกล้ามเนื้อร่างกายของคุณ ทำทุกวัน 10 นาทีจนกว่าสภาพหลังของคุณจะดีขึ้น

นอกจากนี้พยายามลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ เนื่องจากน้ำหนักที่มากเกินไปสามารถเพิ่มแรงกดที่หลังของคุณได้

2. อุ้มลูกน้อยอย่างเหมาะสม

ตำแหน่งของร่างกายที่ไม่ถูกต้องเมื่ออุ้มทารกจะทำให้หลังของคุณเป็นภาระและทำให้เกิดความเจ็บปวด เมื่อยกทารกขึ้นจากพื้นอย่างอเอว ย่อตัวลงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องงอเข่าและยกน้ำหนักตัวด้วยกล้ามเนื้อขา

คุณไม่ควรยื่นมือออกไปเมื่อคุณต้องการยกร่างกายของทารก พาเขาไปที่หน้าอกของคุณก่อนที่จะอุ้มเขา ป้องกันไม่ให้ร่างกายงอเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังที่มักเกิดขึ้นหลังการคลอดบุตร

3. รักษาท่าทาง

รักษาท่าทางของคุณเมื่อยืนหรือนั่ง อย่าเอนตัวเข้าหาทารกขณะให้นมบุตร แต่ควรนั่งตัวตรง เลือกเก้าอี้ที่มีพนักพิงสบาย หากจำเป็นให้ใช้หมอนรองหลังและสตูลขนาดเล็กเป็นที่วางเท้า

พยายามพักผ่อนให้เพียงพอ ในระหว่างการนอนหลับให้นอนหงายในท่าที่สบาย ใช้หมอนนุ่ม ๆ เพื่อให้ศีรษะอยู่สูงกว่าลำตัว ทำความคุ้นเคยกับการใช้ท่านี้เพื่อรักษาอาการปวดหลังหลังคลอดบุตร

4. ใช้วิธีธรรมชาติ

การดูแลทารกแรกเกิดนั้นใช้เวลานาน โชคดีที่มีหลายวิธีในการลดอาการปวดหลังที่สามารถทำได้ที่บ้านหลังคลอดบุตร สิ่งต่อไปนี้ ได้แก่:

• ใช้ลูกประคบอุ่นหรือประคบเย็นที่หลังที่เจ็บ
• นวดหลัง.
• แช่น้ำอุ่น.
• ใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายตัว

5. ไปพบแพทย์

นี่เป็นขั้นตอนสุดท้ายหากอาการปวดหลังที่คุณรู้สึกหลังคลอดไม่หายไปอย่างอิสระ คุณสามารถทานยาแก้ปวดเช่นไอบูโพรเฟนหรือพาราเซตามอลได้ แต่ควรใช้ตามคำแนะนำของแพทย์

การบำบัดทางกายภาพเฉพาะทางหรือการแพทย์ทางเลือกเช่นการฝังเข็มและไคโรแพรคติกอาจเป็นทางเลือก อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าคุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเข้ารับการรักษา

อาการปวดหลังที่ปรากฏหลังการคลอดบุตรไม่เพียงรบกวนการทำกิจวัตรประจำวันเท่านั้น ปัญหาสุขภาพเหล่านี้อาจทำให้คุณไม่สามารถดูแลทารกแรกเกิดได้

อย่างไรก็ตามอย่าปล่อยให้อาการปวดหลังขัดขวางไม่ให้คุณมีปฏิสัมพันธ์กับลูกน้อยของคุณ ลองทำตามเคล็ดลับต่างๆข้างต้นจนกว่าคุณจะพบวิธีที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายในปัจจุบันของคุณมากที่สุด

x