เวลาที่ดีที่สุดในการกินอาหารที่มีโปรตีน: เช้าบ่ายหรือเย็น?

อาหารที่มีโปรตีนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและรักษาความแข็งแรงลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพร่างกายโดยรวม บทบาทสำคัญต่างๆที่ทำโดยโปรตีนในร่างกาย ได้แก่ การสนับสนุนการเจริญเติบโตส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันและช่วยกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย

อย่างไรก็ตามเวลาที่ดีที่สุดในการบริโภคพวกมันคือเวลาใด? ตรวจสอบคำตอบที่นี่

เวลาที่เหมาะสมในการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน

โปรตีนพบได้ในอาหารเช่นเนื้อปลาไข่ผลิตภัณฑ์จากนมถั่วและเมล็ดพืช นอกจากอาหารที่มีโปรตีนแล้วคุณยังสามารถตอบสนองความต้องการโปรตีนจากอาหารเสริมโปรตีนหรือนมได้อีกด้วย

ส่วนเวลาที่ควรกินโปรตีนทั้งจากแหล่งอาหารและอาหารเสริมจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ

ควรทานอาหารประเภทโปรตีนเมื่อใดหากต้องการลดน้ำหนัก?

อาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญเพื่อเผาผลาญไขมันและลดความอยากอาหารโดยทำให้คุณอิ่มนานขึ้น

เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการลดน้ำหนักในระหว่างการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ทั้งวัน. ใช้เวลาในการกินของว่างที่มีโปรตีนสูงเช่นถั่วและโยเกิร์ตหรือนม

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนทุกมื้อรวมถึงเวลาว่างจะช่วยให้คุณลดปริมาณแคลอรี่ลงได้ตลอดทั้งวัน

เวลาไหนดีที่สุดในการกินอาหารประเภทโปรตีนหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ?

โปรตีนมีความสำคัญต่อการสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากอาหารที่มีโปรตีนแล้วคุณยังสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้ด้วยการเสริมนมโปรตีน

หากกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเป็นเป้าหมายของคุณในการบริโภคโปรตีนจำนวนมากคุณควรชดเชยด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ใช่แค่กีฬาธรรมดา แต่เป็นกีฬาที่มุ่งสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ การบริโภคโปรตีนสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทำลายอวัยวะของคุณในระหว่างการฝึกด้วยแรงต้านหรือการยกน้ำหนัก

หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณสามารถบริโภคโปรตีนระดับลึกได้สองชั่วโมงหลังออกกำลังกาย. ด้วยบันทึกคุณต้องกินก่อน หากคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายขณะท้องว่างหรือก่อนรับประทานอาหารควรบริโภคโปรตีนทันทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ

เวลาไหนดีที่สุดในการกินอาหารโปรตีนหากคุณต้องการป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ?

เมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายจะเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ หลังจากอายุ 30 ปีคุณจะสูญเสีย 3% ของมวลกล้ามเนื้อในแต่ละปี การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ในชีวิต

เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นควรรับประทานโปรตีน 25-30 กรัมในมื้อเดียวอย่างใดอย่างหนึ่ง ในมื้อเช้าหรือมื้อเย็น. หากคุณเพิ่มปริมาณโปรตีนในมื้อเช้าสิ่งนี้จะช่วยให้คุณกระจายความต้องการโปรตีนได้อย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน

เวลาไหนที่ดีที่สุดในการกินอาหารที่มีโปรตีนหากคุณต้องการรักษาความแข็งแกร่ง?

เพื่อรักษาสมรรถภาพของร่างกายอาหารที่มีโปรตีนเป็นปัจจัยสำคัญของคุณ การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนร่วมกับแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหลังการฝึกด้วยแรงต้านสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งและลดอาการปวดของกล้ามเนื้อ การหายจากอาการปวดกล้ามเนื้อจะเร็วขึ้นด้วยการรับประทานอาหารสองชนิดนี้ร่วมกัน

กินอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสูง ก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย.

กินโปรตีนเคซีนก่อนนอน

ตกลง. การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงในตอนกลางคืนจะเป็นประโยชน์เช่นเดียวกับเวลาอื่น ๆ ในความเป็นจริงการบริโภคโปรตีนก่อนนอนมีรายงานว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าในการเร่งการสร้างกล้ามเนื้อและเร่งเวลาในการปรับตัวของร่างกายหลังออกกำลังกาย

โปรตีนจะย่อยได้เร็วขึ้นและร่างกายดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อบริโภคก่อนนอน สิ่งนี้จะเพิ่มความพร้อมของโปรตีนให้กับกล้ามเนื้อเพื่อการฟื้นตัวในชั่วข้ามคืน

หากคุณต้องการบริโภคโปรตีนก่อนนอนคุณสามารถเลือกรูปแบบโปรตีนเคซีน อาหารที่มีโปรตีนเคซีน ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนมเช่นคอทเทจชีสและโยเกิร์ตรวมถึงอาหารเสริมโปรตีนเคซีน

โปรตีนเคซีนย่อยสลายได้ช้าดังนั้นร่างกายจึงสามารถให้ปริมาณโปรตีนที่สม่ำเสมอตลอดทั้งคืน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทานโปรตีนเคซีนก่อนนอนจะช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อแม้ในผู้สูงอายุที่มีการเคลื่อนไหวน้อย

x